Xwarina werzîşê pêvekên xwarinê ye ku ji bo werzîşvanan têne hilberandin: ew ne tenê di nav pisporan de, lê di nav amatoran de jî populer in. Ji bo zêdekirina bîhnfirehiyê, pêşvebirina hêzê, leza başbûnê, avakirina masûlkeyê, xurtkirina movik û lîgamentan, lêzêde hene. Pêdivî ye ku xwarina werzîşê ya bi kalîte neyê paşguh kirin, her çend hêja ye ku ji bîr mekin ku ew şûna parêzek bêkêmasî nagire û tenê di afirandina laşek bedew de wekî arîkarek zêde xizmet dike.
Xwarina werzîşê çi ye?
Protein
Proteîn tozek e ku ji proteînên konsantrekirî pêk tê. Bi gelemperî, proteîn ji şîrê dewaran, her weha ji fêkiyan û genim tê çêkirin. Du yên paşîn ji bo veganan maqûl in. Firotgehên xwarinên werzîşê yên rûsî kêm caran proteîna vegan pêşkêş dikin. Ger hûn nexwazin li benda radestkirinek dirêj a ji malperên biyanî bisekinin, proteîna nebatî li wir ferman bikin. Li vir markayên proteîn ên çêtirîn hene: Genetic Lab, QNT û SAN. Proteîna vegan rasterast ji nebatan tê wergirtin, ji ber vê yekê ew herî zêde taybetmendiyên xwezayî yên kêrhatî digire. Proteîna îzolasyonê ya birinc û peas çavkaniyên bêkêmasî yên asîdên amînî ne ku bi sodyûm, magnesium û kalsiyûmê dewlemend in. Proteînên nebatî di pêkhateyê de ji proteîna şîr ne hindik in û ji masûlkeyên vegan re dibe alîkar ku piştî werzîşê zûtir baş bibin.
Fatewitandinên qelew
L-carnitine û jêgirtina guarana hêmanên sereke yên şewitandina rûnê yên herî populer in. Ew xwarina xwe ditepisînin û rêjeya metabolê zêde dikin, da ku laş zû rûnê laş winda bike. Ferqa di navbera şewitandina rûnê û çi ye? Dermanên mêr bi gelemperî katekolamîn hene, ew hilberîna adrenalîn û norepinephrine zêde dikin - ev ji bo laşê mêr baş e, lê ji bo jinê ne pir bikêr e.
Gainers
Ji şikilên proteîn-karbohîdartan, ji inglîzî qezenc ("mezin") jî tê gotin qezencker. Gainers ji bo kesên ku biryardar in ku bibin xwediyê laşek arîkariyê alîkariya avakirina girseya masûlkan dikin. Proteîn masûlkeyan bi asîdên amînî xwar dike, karbohîdartan jî hewcedariya enerjiyê ya laş bi cih tîne. Bi gelemperî ew 1-1,5 demjimêran berî dersê ganerek vedixwin: ew dihêle hûn ders bi rastî teqemenî bikin. Bonus - piştî bandora qezenckerê, hûn kêmbûnek tûj a hêzê an bilindbûna şekirê xwînê nabînin, mîna ku we xwarinek çîkolata an çerezek hebe.
Amino acids
Amino asîd li ser bingehîn û ne-bingehîn têne dabeş kirin. Tiştên bingehîn di laşê me de têne sentez kirin, di heman demê de pêdivî ye ku ji derve, bi xwarin û lêzêdeyan were. Amino asîd masûlkeyên me çêdikin. Di dema perwerdehiyê de, fîberên masûlkeyê têne hilweşandin, ji ber vê yekê asîdanên amînî yên zêde hewce ne ku bi hilberînerî zirarê bidin masûlkan. Di xwarina werzîşê de, asîdên amînî yên takekesî, û hem jî BCAA têne hilberandin - asîdên amînî yên bingehîn leucîn, isoleucîn û valine di bin yek kapek de. Ew di dema werzîşê û parêzek kêmkalorî de hewcedariya asîdên amînî tije dike - asîdên amînî di proteînan de jî têne dîtin, lê di forma BCAA de ew pir çêtir têne vegirtin. Bi saya vê lêzêdeyê, hûn ne tenê bi bandor rûnê dişewitînin, lê di heman demê de rehetiyê jî digirin.
Çima ?
● hilberên orîjînal ên hilberînerên gerdûnî
● diyariyên bi her fermanê
● Zêdetirî 4 hezar hilberên xwarinên werzîşê yên çêtirîn
● 7 sal li sûkê
● radestkirina li seranserê Rûsyayê
Rêzeya hilberên ji bo vegan û vegetarian bi domdarî berfireh dibe, ji ber vê yekê li bendê bin!