8 pêşniyarên hêsan ji bo "sibehek bêkêmasî":
1. Xewn. Bi têra xwe razê, lê zêde xew neke. Pir girîng e ku meriv bi şev bi têra xwe razê û razê. Rastî ev e ku hormonên ku ji îstî û têrbûnê berpirsiyar in, bi rîtmên sirodî (rojane) ve girêdayî ne û, wekî lêkolînan diyar dikin, kêm xew an jî kêm xew bi şev dibe sedema zêdebûna mêş, bi vî rengî dibe sedema zêdexwarinê û xuyangkirina giraniya zêde. . Xewa bêkêmasî ji bo her kesî demek cûda ye, bi gelemperî ji 6 heta 8 demjimêran. Lê zêde xew neke! Xewna dawiya hefteyê an razana piştî nîvro dibe sedema bêhevsengiya hormonan, bêhaliya gelemperî, bêaqilî û dibe sedema zêdebûna giraniyê.
2. Av. Sibeha xwe bi qedehek ava germ dest pê bikin. Germahiya avê ya îdeal bi qasî 60 C ye, heke bixwaze, hûn dikarin piçûkek ava lîmonê lê zêde bikin. Av, nemaze ava bi leymûn, rêyek baş e ji bo aktîvkirina pergala dehandinê û laş bi tevahî, defekkirina sibehê (paqijkirina rûvîkan) û kêmkirina giraniyê dike.
Bînin bîra xwe ku ava germ dikare îştaha we zêde zêde bike û pêşî li rîtuelên weya sibê berî taştê bigire. Ji bîr nekin ku hûn jî di tevahiya rojê de avê vexwin. Berevajî baweriya gel, ne hewce ye ku tenê 2-3 lître ava paqij were vexwarin, ava ku digihîje laş di fêkî, sebze û heta çay û qehweyê de jî heye. Pir maqûl e ku meriv avê ne di qedehan de, lê bi xwar vexwe, dema ku fêrî şopandina hesta tîbûnê dibe. Her weha vexwarina 0,5-1 qedehek avê berî her xwarinê jî kêrhatî ye. Û ji sar û hê bêtir ji ava qeşa û lîmoneyên şîrîn dûr bikevin.
3. Charger. Roja xwe bi temrînek piçûk dest pê bikin. Ew dikare 5-10 hûrdemên hatha yoga, jîmnastîka hevbeş, an jî 1-2 hûrdeman di barek horizontî de be. Ev ê tevahiya laş ton bike û hişê hişyar bike. Wekî din, berî taştê hin çalakiya laşî dibe alîkar ku asta şekirê xwînê aram bike, ku birçîbûnê asteng dike û pêşî li zêdexwarina taştê digire.
4. Ponijînî. Her sibe herî kêm pênc deqeyan li ser dema niha derbas bikin. Pratîk hêsan e: Bi pişta rast li cîhek bêdeng bi rehetî rûnin, bala xwe bidin rewşa hişê xwe, raman û hestan bişopînin. Medîtasyon ji tengezariyê bêpar e û bi hewldan û guheztina tiştên ku diqewime de pêk nayê. Hûn tenê li tiştê ku heye temaşe bikin û hewl nekin ku bi tu awayî mudaxele bikin. Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku medîtasyona sibehê ya kurt dibe alîkar ku giraniya xwe kêm bike û adetên xwarinê kontrol bike.
5. Taştê proteîn. Ji taştê îhmal nekin, ji ber ku bi rastî ew qursa tevahiya rojê destnîşan dike. Tenê çend kes ji çêkirina taştê sivik sûd werdigirin an jî bêyî wê jî dikin, ji bo yên mayî, taştêyek dildar xwarinek girîng e. Taştê diyar dike ka hûn ê heya nîvroyê an xwarna bêdawî xwe têr û têr hîs bikin. Proteîna ji bo taştê bi kêmkirina asta ghrelin, hormonek ku berpirsiyarê bîhnfirehiyê ye, kêmkirina giraniyê pêşve dike. Lê taştêya bi gelek karbohîdratan derziya grelinê zêde dike û bi vî awayî tenê îskê teşwîq dike û pêşî li têrbûnê digire. Li gorî vê yekê, oatmeal an muesli ji bo taştê ne bijareya çêtirîn e. Aqiltir e ku meriv ji bo taştê penîr, mast, penêr, nîsk, tov, dexlên proteîn, wek quinoa an amaranth û yên din bikar bîne.
6. Du saet bêhnvedan. Hişê xwe terbiye bikin. Di destpêkê de, alarmek saz bikin û di navbera taştê û xwarina din de du saetan rawestînin (hûn dikarin rawestanê heya 5 demjimêran dirêj bikin). Ev pratîka hêsan dê ne tenê bêtir kontrolê li ser adetên xwarina we bide we, lê dê bibe amûrek baş ji bo xwe-dîsîplînê. Zêdetir, domandina rawestanên dirêj di navbera xwarinan de dibe alîkar ku laş were dakêşandin û pergala enzîmayê vegere.
7. Tav. Tenê perdeyan vekin. Ronahiya rojê bandorek erênî li ser pergala nervê dike, di nav de derxistina hormonên "birçîbûnê", ku dibe alîkar ku hûn ji kîloyên zêde xilas bibin. Ji ber vê yekê pencereyan vekin an jî, heke roj derkeve, sibê 15 hûrdem rêve biçin. Rabûna tîrêja rojê di heman demê de awayê çêtirîn e ku hewcedariya laşê we ya vîtamîn D peyda bike. Û girtina têra vîtamîn D dikare ji we re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin û tewra jî bibe alîkar ku pêşî li zêdebûna giraniyê bigirin. Bi navînî, 15 hûrdeman li ber tavê bimînin (bihesibînin ku piraniya çerm vekirî bimîne) dema herî baş e ku laş astên têr vîtamîn D hilberîne. Heke hûn "bê tavê dijîn, wê hingê divê hûn bifikirin ku vîtamînek D bistînin. di forma pêvekên xwarinê de.
8. Rojnivîskek. "Roja xweya bêkêmasî" bi nivîsandina navnîşek karûbaran dest pê bikin û hewl bidin ku tevahiya rojê li ser wê qursê bisekinin. Berî ku hûn biçin razanê, navnîşa xweya sibehê binirxînin û tevahiya rojê (devkî an nivîskî) binirxînin. Bûyerên girîng, destkeftî, têkçûn nîşan bidin, rewşa xwe di her astê de binirxînin: laşî, derûnî, hestyarî, hwd. Ev pratîka hêsan ezmûnek kûrtir dike û mezinbûna hundurîn pêşve dike. Di tevahiya rojê de girtina rojnivîsek xwarinê rêbazek hêsan a xwe-dîsîplînê ye ku pir caran kêm tê hesibandin. Di vê navberê de, lêkolînan destnîşan kir ku ev teknîka hêsan ne tenê ji bo kêmkirina giraniyê bikêr e, lê ji bo dîsîplînê bi tevahî jî xweş e.
Çend guheztinên piçûk di adetên weya sibê de dikarin bibin mifteya "rojek baş" û rêyek hêsan ji bo domandina hevsengî û zindîtiyê. Zêdeyî, ew bandorek erênî li ser windakirina giran û başkirina tenduristiya giştî heye. Sibehê îhmal nekin!