Dor
Ger gengaz be, hewl bidin ku xwe ji dûman û çixarekêşên din dûr bixin (gava ku ew dikişînin). Bikire paqijkerên hewayê yên malê, pir caran pencereyên li malê vekin û jûreyê hewa bikin, nemaze berî razanê, da ku hewaya teze ji pişik û mêjî re peyda bikin.
Mala xwe paqij bikin. Xalîçeyan bi valahiya paqijkerê paqij bikin, tevahiya odeyê bi şil paqij bikin. Ji bo ku toz kom nebe 2-3 rojan carekê refik, pirtûk û kelûpelan tozê bibarînin.
Dema paqijkirinê, paqijkerên ne-jehrî hilbijêrin. Di piraniya hilberên malê de kîmyewî hene ku dibin sedema kombûna toksîn di pişikan de. Di van hilberan de hêmana herî gelemperî ammonia ye. Rêya nefesê aciz dike, dibe sedema kurtbûna bêhnê û kuxikê. Di şûna wê de, hilberên malê-ekolojîk-dostane bikar bînin, lê ji bîr mekin ku etîketa "xwezayî" nayê vê wateyê ku pêkhat ji maddeyên zirardar bêpar e, ji ber vê yekê berhevokê bixwînin.
santralên
Di ronahiya rojê de, nebatên kesk karbondîoksîtê û gemarên din vedigirin da ku oksîjenê hilberînin. Ji ber vê yekê, hewaya li jûreyek bi nebatan ji jûreyek bê wan bêtir bi oksîjenê têr e. Lê hewl bidin ku gelek kulîlk di jûreyê de nehêlin, ji ber ku bêyî ronahiyê, nebat dest bi oksîjenê dikin.
Lêbelê, hin nebat polen, spor û pariyên din ên ku dikarin pişikê aciz bikin derdixin. Çêtir e ku hûn van nebatan red bikin, tevî ku hûn alerjî nebin.
Xûrek
Sedema ku hûn hîna dikuxînin ji ber pişika ku di pişikên we de kom bûye ye. Ji ber vê yekê, divê hûn ji xwarinên ku dibin sedema hilberîna mukusê dûr bisekinin:
– Goştê pêvekirî
- Berhemên nîv-qediyayî yên cemidî
- Fast food
– Berhemên şîr
Cixare di xwînê de dibe sedema asta asîdî ya pH. Di şikilên laş de mîqdarek mezin a asîdê rewşek ku jê re acidosis tê gotin e. Ev dikare bibe sedema kevirên gurçikan an jî têkçûna gurçikê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, divê hûn bêtir xwarinên alkaline bixwin, wek:
– Sebze: sebzeyên kok, hêşînahiyên pel
– Fêkî: sêv, mûz, leymûn, ber, pirteqal, zebeş
– Gûz: behîv, kêzik
– Biharat: darçîn, kerî, zencîr
Toksîn radîkalên azad dihewîne ku hucreyên laşê we, nemaze yên di pişikên we de hilweşîne. Antîoksîdan ew maddeyên ku radîkalên azad bêbandor dikin û pêşî li zirara organan digirin. Li vir çend mînakên xwarinên ku ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in hene:
- Fêkî û fêkî: tirî, reş, cranberî, şîn
– Sebze: artîşok, brokolî, îspenax, kartolên şîrîn
– Yên din: çaya kesk, pekan, gûz
Ji bo zêde girtina oksîjenê ya laşê we, hûn dikarin klorofîl jî li parêza xwe zêde bikin, ku paqijkerek mezin a xwînê û tevnê ye. Ew dikare wekî pêvek were dîtin, lê çêtir e ku meriv wê ji xwarinê werbigire. Berhemên ku klorofîl hene:
- ava genim
- Spirulina
– Mîkroalgayên şîn û kesk
– Dexl û tovên şînayî
Çalakiya fizîkî
Spor ne tenê ji bo ku xweş û xweşik xuya bikin hewce ne. Forma laşî ya baş oksîjenê dide organên we. Ev dibe alîkar ku meriv bi xwestina vegerandina adetek xirab re mijûl bibe. Werzîş her weha endorfîn derdixe, ku êşê kêm dike û hestek kêfxweşiyê diafirîne. Hûn dikarin ji bo xwe yek ji vebijarkên çalakiya laşî hilbijêrin:
- Hefteyê 150 hûrdem (30 hûrdem 5 rojên hefteyê) çalakiya aerobî ya nerm. Dibe ku avjenî, meşîn be
- 75 hûrdem (25 hûrdem 3 rojên hefteyê) çalakiya aerobic a bihêz an perwerdehiya hêzê. Mînakî, bazdan, bisîklet, dans an futbol.
Yoga
Feydeyên yogayê ecêb in. Ji bo kesên ku bi cixarê ve girêdayî bûne, ji bo hilbijartina yogayê du sedemên sereke hene:
Hûn ê fêr bibin ka meriv çawa bi bandor nefes digire. Di yogayê de gelek pratîkên nefesê hene ku alîkariya zêdekirina kapasîteya pişikê dikin û masûlkeyên zik ên ku di nefesê de têkildar in xurt dikin.
- Rewşa we dê baştir bibe. Helwesta rast a laş ji bo nefesê cîhê çêtirîn ji pişik û masûlkan peyda dike.
Yoga hilbijartinek baş e ka hûn di şeklê laşî de ne an na. Cûreyên yogayê hene, ji celebên rihetbûn û meditatîf bigire heya Ashtanga enerjîk. Lê ji bo demekê, hûn çêtir e ku hûn ji yoga germ, ku di germahiya bilind de tê kirin, dûr bixin. Piştî terikandina cixarê, pişikên we jê re ne amade ne.
detoksa malê
– Roja xwe bi kevçiyek hingivê xwezayî dest pê bikin û bi qedehek av vexwin. An jî hûn dikarin wê di avê de hilweşînin. Taybetmendiyên antîbakterî û antîseptîk ên hingiv dê di nav hefteyekê de kuxika we kêm bike. Hingiv di heman demê de mîneralên ku tamîrkirina tevnê pêşdixin jî dihewîne.
– Dema pijandinê de bîbera cayenne bikar bînin. Ew hêrsbûna ji kuxikê û êşa qirikê radike.
– Her roj 2-3 dilop rûnê îsotê têxin nav av, şîr an ava îsotê. Ev ê pêşî li mezinbûna bakteriyên zirardar di laş de bigire.
- Bi rûnê eucalyptus înhalasyonên hilmê ji bo rakirina mûçikê. Lê heke hûn dermanan dixwin, çêtir e ku hûn bi doktorê xwe re li ser têkiliyên gengaz ên rûn-derman kontrol bikin.