Vexwarina cildên mezin ava sar a paqij "vala" bi tenê zirar e, ji ber:
Bedenê super sar dike (meyla sermagirtinê zêde dike, dibe sedema gêjbûn, nexwarinê, gazan, demarî û hwd. - li gorî Ayurveda);
· Ji nihêrîna Ayurveda, "agirê dehandinê vedimirîne" - pêşî li helandina normal ya xwarinê digire û ya ku girîng e jî, girtina maddeyên kêrhatî jê digire;
elektrolît û mîneralên bikêr ji laş derdixe,
Di rewşê de vexwarinek bi tevahî fanatîk a "raviya jiyanê", ew dikare bibe sedema - windabûna bihêz a elektrolîtan (îyonên sodyûmê ji plasma xwînê), rewşek ku ji bo tenduristiyê xeternak e û di rewşên kêm de jî ji bo jiyanê xeternak e.
Di hin rewşan de, vexwarina zêde ya avê dikare bibe sedema encamên neyînî:
nexweşiyên wekî serêş, vereşîn, tevliheviya derûnî, kêmbûna enerjiyê û windakirina hilberîna tevahiya rojê, hwd.
dûbare,
an jî mirin jî (di rewşên kêm de, di asta 0.5% ji bo beşdarên maratona, mînakî).
Bi gelemperî, bûyerên hîponatremia dikare di bezvanên nû de çêbibin (ne hewce ne li ser maratonê!) an di dema meşînê de bi beşdariya amatorên ku di her fersendê de avê vedixwin, an jî di betlaneyê de li welatên germ.
Zanyarên Brîtanî bandorên neyînî yên vexwarina zêde ya avê li werzîşvanên pispor û ne-profesyonel ên beşdarî maratona (maratona Bostonê jî di nav de) de lêkolîn kirin. Zanyaran hin serişteyên bikêr pêşkêşî kirine ku dê ne tenê ji bazdan re bikêr bin:
1. Ava vexwarinê divê bi zelalî were plansaz kirin, bi rastî "di graman de". Armanca ava vexwarinê ew e ku av û elektrolîtên ku laş ji ber xwêdanê winda kirine biguherîne.
Pêdivî ye ku hûn bi vexwarina avê bi qasî ku hûn winda dikin nûve bikin. Dema ku li salonê werzişê dikin, berî û piştî xebatek dijwar (di serî de û di dawiya serdana xwe ya werzîşê de) xwe giran bikin. Ger we, mînakî, 1 kg giran winda kir, wê hingê divê hûn hêdî hêdî, hêdî hêdî, 1 lître av vexwin (hin werzişvan ji bo her lîtreyek winda 1.5 lître şîret dikin) an vexwarinek werzîşê ya bi elektrolîtan. Armanca we ev e ku hûn ne kêm û ne jî ji ya ku we bi teriyê winda kiriye vexwin (ya ku dê li ser guherîna giraniya laş bi zelalî xuya bibe).
Li derveyî werzîşê, mînakî, li nivîsgehê an li malê rûniştî, kesek hîn jî bi teriyê re rûnê xwe winda dike, her çend ev ne bi qasî ku, mînakî, di saunayê de an di dema bazdana bilez de diyar e. Stratejiya "dagirkirina giraniyê" dê heman be. Li vir lîtreyên "2-4" yên hêja xuya dikin - "germahiya navîn li nexweşxaneyê", daneyên pir navînî li ser windabûna rewa ji hêla kesek ve.
Rastiyek balkêş: li gelek dîskotên rojavayî (û hema hema her gav di rave û bûyerên girseyî yên mîna ciwanan de), gûzên xwê û av bêpere têne belavkirin. Ma hûn difikirin ku ev celebek reklamek aqilmend e ku mirov bihêle ku dema ku ew tî dibin bêtir vexwarinên din bikirin? Dijî. Ev tevger bi tevlêbûna bijîjkî hate sêwirandin, û xal ev e ku ne girîng e ku raver çiqas avê vedixwin. Girîng e ka çiqas ji wê di laş de dimîne. Dehydration - di nav de metirsiya jiyanê - di heman demê de dikare çêbibe heke av bi rêjeyek normal were vexwarin. Lêbelê, heke di heman demê de xwê tune be, şil namîne (ev bi taybetî xeternak e, bê guman, di bûyera serxweşiya narkotîkê de). Di bûyera ku kesek elektrolîtan nexwe, ewletir e ku meriv vexwarina avê bi tundî sînordar bike.
2. Û ev "elektrolîtên" ku qaşo ji bo ragirtina şilbûnê girîng in çi ne?
Ev maddeyên ku di xwîn, xwel û şilavên din ên laş de têne dîtin ku di nav wan de perçeyên barkirî yên elektrîkî (îyon) hene ku dihêle ku impulsên elektrîkê di nav parzûnên hucreyê yên nerv û masûlkan de (di nav de masûlkeyên dil jî tê de) werin rêve kirin, û her weha asîdîteyê jî kontrol dikin. pH- faktora xwînê. Di nav elektrolîtan de yên herî girîng sodyûm, potasyûm in, lê kalsiyûm û magnezyûm û madeyên din (klorîd, bîkarbonat) jî girîng in. Elektrolît ji hêla gurçik û rijên adrenal ve têne kontrol kirin.
Ger hûn bêyî vexwarina elektrolîtan (di serî de sodyûm jî di nav de) pir avê vexwin, bi îhtîmalek mezin dê av tenê di laş de "bifire" û di mîzê de derbikeve, neyê helandin. Di heman demê de, heke em di lîtreyan de ava "vala" ya sar vexwin, em di heman demê de barek zêde didin gurçikan (û zikê bêbext, pir sar).
Pirsa mantiqî: baş, vexwarina ava sar a paqij ne ew qas saxlem e ku ew xuya dike. Ma elektrolît dikarin ji nû ve werin dagirtin da ku vexwarina avê hevseng bikin û avê bihêlin? Erê, û ji bo vê yekê tevliheviyên taybetî, bijîjkî û werzîşî hene (tevî gelek vexwarin, şîrîn û gêlên werzîşê yên ku ji bo fitnessê hatine pêşve xistin).
Tenê pirsgirêk ev e ku vexwarinên werzîşê yên herî navdar û yên ku li çaraliyê cîhanê têne kirîn, ku ji bo telafîkirina windabûna elektrolîtan tewra di werzîşvanan de di dema maratonê de hatine sêwirandin, û bê guman dê alîkariya niştecîhên ofîsê û jinên malê bike, ji wan qas kêrhatî ne. Vexwarinên "top" Gatoraid, PowerAid, û VitaminWater (ji Pepsi) ne. Mixabin, piraniya van vexwarinan (di nav de Gatorade û "berfiroşên herî baş" ên din) reng û kîmyewiyên din hene. Û heke hûn wan di lîtreyan de bixwin, ev sedemek e ku hûn bifikirin li ser alternatîfa xwezayî…
Ku, bo nimûne, ava gûzê ye (şîra ji vexwarina gûzê). Bînin bîra xwe ku ava gûzê ya pakkirî, bê guman, ne bi qasî teze ye, û hin xurek tê de winda dibin. Lêbelê, ji hêla hemî kîmyayê ve ew çavkaniyek pratîkî ya IDEAL ya elektrolîtan e. Ev ji hêla werzîşvanên profesyonel ve tê bikar anîn - di nav de bezvan û hesinkarê navdar, vegan Rich Roll. Erê, ava gûzê ne erzan e. Lêbelê, encamek erênî ji vexwarina wê hem ji hêla werzîşvan û hem jî ji hêla mirovên asayî ve tê hîs kirin. Rastiya bijartinê bi nebûna sîwan (dorberên tarî) di binê çavan de û xuyangiya "teze" ya bi dîtbarî ve tê xuyang kirin.
Vebijarkên bêtir serketî: ava fêkiyên teze çikandin, şilav - ew "du çûkan bi yek kevirî dikujin", ne tenê windabûna şilbûnê vedigirin, lê di heman demê de xurek, antîoksîdan û proteîn jî digihînin laş.
Hûn dikarin tevliheviya "elektrolît" bi xwe amade bikin. Hemî vegan reçeteyên xwe hene, lê çareseriyek gerdûnî ew e ku 2 lître av bi ava 12 (an tevahî) leymûnan (ji bo tamkirinê), 12 kevçîyên xwarinê xwêya deryayê (an jî Hîmalaya pembe) û şîrînkerek, wek hingiv, tevlihev bikin. (hingivê xwezayî di vexwarinên sar de bikêr e!) an, ya herî xirab, şekir. Eşkere ye ku hûn dikarin bi ewlehî ceribandinê bikin, wek nimûne, hingiv bi ava stevia an syrupa maple, lîmonê bi lîmok an porteqalî, û hwd. Kes xwe aciz nake ku vê vexwarina ku hevsengiya avê-alkalîn vedigerîne bi lêdana mûzek (ji ber pêkhateya wê ya mîneral, rehîderasyonê jî zêde dike), û her weha, heke gengaz be û çêj, giya genim, berikên teze, û bi vî awayî.
Bi vî rengî, heke hûn tî bin, çareseriya çêtirîn vexwarinek elektrolît (an ava gûzê ji supermarketek mezin) + mûz e. Ger hûn tî nebin, hûn dikarin bi hêsanî gelek xwarinên vegan ên teze, di nav de şîr û şilavan, bi ava germ an çayên giyayî yên ku xwe xweş hîs dikin vexwin. Lê ne ava sar ji sarkerê!
Şîrovekirina pispor, terapîst Anatoly N.: