Meriv çawa stresê kontrol dike? Fêr bibin ka bersiva stresê çawa tê afirandin!

Stres bi gelemperî fenomenek neyînî tê hesibandin. Dem bi dem wê bi şiddetek piçûk hîs dike, lêbelê, ew xwedan bandorek teşwîq û teşwîq dike. Stres çêdibe dema ku rewşek krîzê, teşwîqek ku bandorê li me dike, pir bi hêz e ku meriv pê re bêyî ku vê mekanîzmayê bixebite.

Çi dibe sedema stresê?

Berevaniya çêtirîn li dijî stresê, bê guman, ew e ku meriv xwe ji rewşên stresê dûr bixe. Lêbelê, em her gav nikarin debara xwe bikin, mixabin, gelek caran em neçar in ku bi rewşek weha re rû bi rû bimînin û ji stresê xilas bibin. Reaksiyonek stresê dikare ji hêla faktorên derve û hundurîn, yên cewherê laşî û giyanî ve were rêve kirin.

Stres: rastiyên balkêş û biyolojiya damezrandina stresê

• Biyolog stresê wekî reaksiyonek fîzyolojîk û psîkolojîk destnîşan dikin ku tevliheviya homeostaza xwezayî ya laş e.
• Stres rijênên adrenal, yên ku norepinephrine û adrenalin derdixin teşwîq dike: şagirtên me fireh dibin, dema ku em stresê hîs dikin, leza dilê me û leza nefesê zêde dibe, dilê me pir zûtir dest bi lêdanê dike!
• Tevahiya pergala nervê di hilberîna bersiva stresê de beşdar e - amygdala jî tê çalak kirin. Bi saya vê beşa mejî ye ku em tirsê hîs dikin, û bi astengkirina çalakiya hîpokampusê di dema stresek xurt de, em tiştên girîng, mijarên hînbûyî yên girîng ji bîr dikin…mînak di dema azmûnê de!

Bi 7 gavên hêsan stresa xwe birêve bibin!

1. Pratîka nefes û hilanînê bikin. Hêdî hêdî dest bi kontrolkirina nefesê bikin, di heman demê de balê bikişînin ser reaksiyonên din ên laşê xwe: bifikirin ka hûn çiqas hêdî hêdî aram dibin. Biceribînin ku laşê xwe kontrol bikin.
2. Çavên xwe bigire û kêliyek wiha derbas bike. Çavên girtî dibe sedema guherîna pêlên mêjî - dema ku çav girtî bin, pêlên alfa berpirsiyarê rewşa rihetbûn, rihetbûn û bêhnvedanê ne. Bi vî rengî hûn ê zû stresê derxînin.
3. Bifikirin ka çi diqewime piştî ku hûn stimulasyona stresê berdidin. Xwe piştî azmûnek, hevpeyivînek kar an bûyerek din a stresdar bifikirin.
4. Serşokek bîhnxweş a germ bistînin. Rûnên bîhnxweş ên taybetî bikar bînin da ku pêkhateya xweya rihetiyê biafirînin. Li ser hestên xwe tevbigerin!
5. Giyayên naskirî yên bi bandorek aramker bikar bînin: ji xwe re hin mêş an melhema leymûnê çêkin. Hûn dikarin wan di dermanxaneyê de di forma kîsikên çayê yên amade de bikirin.
6. Tendurist bixwin, sebze û fêkiyên demsalî bikar bînin. Laşê xwe xurt bikin, bi saya wê hûn ê li hember stresê jî pir çêtir bertek nîşan bidin!
7. Werzîş dikare ji stresê re jî bibe alîkar! Bi saya vê yekê, hûn ê tansiyona masûlkan aram bikin, hûn ê bi xwezayî ji nîşanên stresê yên fîzyolojîk xilas bibin gava ku hûn piştî xebata laşî rehet bibin. Her weha hûn dikarin dest bi meditation an yogayê bikin - temrînên ku dê hişê we jî mijûl bibin. Bîr û baldarî jî dê jê sûd werbigire!