Contents
Wusa diqewime ku hestên bi rastî me dişewitînin, em kontrola wan (û ji ber vê yekê li ser xwe) winda dikin û bi lez û bez berbi refên hestyarî diherikin. Em teknolojiyên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn vegerin ser kar parve dikin.
Hêrs, tirs, fikar, êşa derûnî, kezeba windabûnê, hesreta windayan, xemgînî - ev û gelek hestên din dikarin xwe bi hêzek awarte diyar bikin, we felc bikin. Dibe ku hûn bi yek ji van hestan şiyar bibin, an ew we hişyar dihêle, we ji girtina biryarek girîng nahêle, an jî hûn neçar in ku bi berdewamî bixebitin da ku jê dûr bikevin. Di her rewşê de, ezmûnên xurt jiyanê bindest dikin.
Hest ne tenê dikarin bibin dostên me, lê di heman demê de dijminên me yên herî xirab jî dikarin bibin.
Pir kes di nav malbatên ku tê de adetî bû ku girîngiya hestan piçûk bixin an paşguh bikin, hewcedariyên hestyarî yên zarokê paşguh bikin de mezin bûn. Ger hest bi eşkere nehatiba nîqaşkirin, me firsend nedibû ku em fêr bibin ka meriv çawa bi wan re mijûl bibe û bi guncan bersivê bide wan.
Ji ber vê yekê, di mezinan de, pir kes mêldarê pirsgirêkên hestyarî ne: an hemî hest dişewitînin, an, berevajî, bahozek hestyarî bi periyodîk dişewite, ku meriv pê re dijwar e.
Çima em hewceyê hestan in?
Ew bi sedemek ji me re têne dayîn, bi alîkariya wan laş hin sînyalan ji me re dişîne. Ger em wan rast bikar bînin, ew agahdariya girîng didin me, rêberî, motîvasyon û enerjiyê dikin.
Bi pêkanîna van fonksiyonên girîng, hest bandorek mezin li ser me dike.
Lê ev hêz dikare bibe dijminê me. Mînakî, carinan em hêrsa ku tê xwestin ku ji me re bibe alîkar di hundurê xwe de derdixin, û ew dest pê dike zirarê bide me. Tirbûna windabûnê, ya ku divê ji me re bibe alîkar ku rabirdûyê di paşerojê de bihêlin û ber bi pêş ve biçin, dikare kûr bibe û ji hundur ve dest bi xwarina me bike. Xemgîniya ku divê alîkariya amadekirina dijwariyan bike, me dike ku ji wan dûr bikevin.
Ger wusa dixuye ku hest we ji hêzê dihêlin, we ji gihandina armancên xwe nahêle, wê hingê hûn wan bi xeletî derman dikin an jî bi kêmasî bersivê didin wan. Li vir çend stratejiyên ku dê hem ji yên ku berê bi pirsgirêkên hestyarî yên ciddî re rû bi rû mane, hem jî yên ku bi domdarî bi wan re hene bibin alîkar.
Stratejiyên ji bo mijûlbûna bi hestên xurt
1. Serpêhatiyê li ser kaxezê diyar bike
Ji bilî psîkoterapîstan hindik kes dizanin ku riya yekane ya ku meriv bi hestan re mijûl dibe ev e ku hûn bihêlin ku hûn wan hîs bikin. Pêşîn, ezmûnên xwe li ser kaxezê binivîsin. Heke hûn ji hêla hestên xurt ve diêşin, wextê ku hûn pênûs û kaxezek bigirin (hûn dikarin li ser komputerê jî çap bikin, lê bandora dermankirinê ne yek e) û dest bi nivîsandina her tiştê ku tê bîra we. Destûrê bidin xwe ku heya ku hewce be hestan li ser kaxezê birijînin an biqîrin. Piştî wê, notan derxînin û hewl bidin ku bala xwe bidin.
Gava ku hûn serpêhatiyên xwe ji yên din re dibêjin, tiştek nebawer diqewime. Têkiliya hestyarî bi hezkirên xwe re qenc dike. Ji bo ku hûn bibêjin, "Ez îro pir xemgîn im" û li ser hestên xwe bipeyivin, divê hûn hestên kûr "bigihîjin" û ev yek dibe alîkar.
3. Medîtasyonê bikin
Dixuye ku hestên xurt kontrola mêjî digirin, û em dev ji kontrolkirina xwe berdidin. Di kêliyên wiha de raman an di herikekê de diherikin, an jî neyînî û kaotîk dibin. Meditation rêyek e ku meriv kontrola mêjî ji nû ve bigire. Ger di demên taybetî yên dijwar de hûn dev ji dûrbûna ji hestan berdin, û bêdeng rûnin û bala xwe bidin tiştên ku di hundurê we de diqewimin, hûn dikarin dîsa aştiyê bibînin.
4. Hestên xwe bixebitin
Ev jêhatiya sereke ya birêvebirina hestan e. Ew hemî yên jorîn dihewîne. Ji bo vê yekê, hûn tenê hewce ne ku bi hestan re bin, fêm bikin ka hûn bi rastî çi dikişînin û çima û çi hest dixwazin ji we re bibêjin. Bi danasîna hestên xwe, axaftina li ser wan û meditandinê, hûn tiştê ku hewcedariya qada weya hestyarî dike dikin. Hûn êdî ne tenê guh didin serpêhatiyên xwe, lê wan kontrol dikin, û ev baştirîn rê ye ku hûn wan ji desthilatdariya jiyana xwe bêpar bikin.
Hestên xurt nîşana qelsiyê ne. Berevajî, ew şiyana we ya hîskirinê nîşan didin. Tenê girîng e ku meriv li hundurê herikîna hestên heyî balê bikişîne û wê berbi berjewendiya xwe ve bikişîne.
Di derbarê Nivîskar de: Jonis Webb psîkologek klînîkî, psîkoterapîst û nivîskarê Valahiya Berdewam e: Meriv Çawa Bi Bêhêziya Hêstî ya Zarokan re Têkoşîn e.