Li ser daxwaza xwendevanên xweyên hêja, îro em ê mijara ku meriv êvara xwe çawa kontrol bike vebêje û li hin serişteyên hêsan li ser meriv çawa dev ji ramana xwarinê berde. Beriya her tiştî, heke em hêzê nedin ser xwesteka xurû ya xwarinê, wê hingê ew hêz li ser me digire - û bê guman ev ne ya ku em hewce ne. Girîng e ku hûn amade bin ku hûn hin adetên xwe, rîtuelên rojane, û hetta hin awayên ramanê biguhezînin.
Xwarina sibê tam ew e ku ji bo nîvê yekem ê rojê enerjiyek zêde dide me, ku ya herî hilberîner tê hesibandin. Taştêyek tam dê me ji xwarina domdar a bêhiş heya dema firavînê rawestîne. Hêjayî bibîrxistinê ye ku tê pêşniyar kirin ku xwarina yekem piştî 40-60 hûrdemî were kirin. piştî şiyarbûna 8-9 sibê. Lêkolînek sala 2013-an di mirovên ku taştê berdidin de meylek ber bi zêdebûna kîloyan, hîpertansiyon û berxwedana însulînê ve dît. Mirovên weha di rojên mayî de bi xwarinên xwe "digirin".
Her çend ew çiqas xweş xuya dike jî, lê em hemî ji pratîkê dizanin: her ku mezinahiya xwarinên servekirinê mezintir be, ew qas hêj bêtir em amade ne ku bixwin. Û li vir faktora sereke, berî her tiştî, psîkolojîk e, tenê paşê laşî (kapasîteya zikê).
Fitness, yoga, Pilates, û her tiştê din rêyek girîng e ku hûn ruhê xwe bilind bikin, hişê xwe ji xwarinê derxînin, û bandorên stresê sivik bikin. Di sala 2012-an de, lêkolînek destnîşan kir ku çalakiya laşî ya nerm dibe sedema kêmbûnek girîng a aktîvkirina navendên di mejî de ku bi tîbûna xwarinê ve girêdayî ne.
Xwarina zêde diyardeyek bêkêr e ku heke hûn bi hişmendî û hişmendî nêzikî xwarinê bibin meriv dikare ji holê rabike. Ev di heman demê de baldariya tevahî ya li ser xwarinê, ji televîzyon, rojname, pirtûkan, sohbetan nayê kişandin. Bi lez cûtina xwarinê û bi tiştekî din ve mijûlbûn rê nade ku mejî tama tama xwe bi tevahî nas bike, her weha wext têra xwe dide ku xwarin bigihêje zik û nîşana têrbûna wê bide. Pisporê xwarinê Atlanta, Kristen Smith, berî daqurtandinê pêşniyar dike. bi hestek ji nişka ve birçîbûn an jî hestek nefikirî ku hewce dike ku tiştek bixwin - wekî vebijarkek bi leymûnê, qedehek avê vexwin. Av ne tenê zikê we têr dike, di heman demê de pergala nervê jî aram dike.
sînorkirina herî zêde di biharat û xwê de. Van lêzêdeker îskê teşwîq dikin û me hîs dikin ku em dikarin zêdetir bixwin û dixwazin bixwin, dema ku di rastiyê de laşê me jixwe ji mîqdara xwarina wergirtî têr e.