Bernameya xweya xwarinê çêbikin Xwarinên rast bixwin û wê hingê hûn dikarin xwarin û giraniya xwe birêve bibin. Li şûna xwarinên bi kalorî û xwarinên bi avê yên zêde, fêkî û sebzeyên kêmkalorî hilbijêrin. Di parêza xwe de gewherên dewlemend ên fîberê têxin nav parêza xwe: ceh, ceh, pasta û nan. Fîber, an jî bi taybetî, fîbera bêçare, dihêle hûn xwe têr hîs bikin ji ber ku ew ji laş dirêjtir digire ku wê bişewitîne. Û heger hestek birçîbûnê tune, hingê çima xwarinê?
Xwarinê bernedin
Encama birçîbûna zêde xwarin e. Nutritionist Sarah Raiba pêşniyar dike ku di her xwarinê de xwarinên bi proteîn, rûn û karbohîdartan dewlemend in. Sarah pêşniyar dike ku xwarinê nexwin, lê rojê 4-6 caran di beşên piçûk de bixwin: her xwarina pijandî li ser 2 servîsan dabeş bikin û bi 2 saetan cûdahiya 2 demjimêran bixwin. Wekî din, ew şîret dike ku hêdî hêdî bixwin, bêyî ku li deverek bilezînin, û hewl bidin ku ji 3 demjimêran zêdetir qet bê xwarin nemînin. Zewqek amade bike Xew û asta hormonan bandorê li îştah dike. Asta hormona ghrelin ku sînyala birçîbûnê dide û leptîn ku hesta têrbûnê nîşan dide, bi kalîte û mîqdara xewê ve girêdayî ye. Ger hûn têr xew nekin, asta ghrelin bilind bibe û asta leptin dakeve, hûn birçî dibin û xwarinên rûn dixwazin. Ji bo ku nebin mexdûr, zanyar pêşniyar dikin ku her şev 7-9 saetan razên. Avê bêtir vexwin Av ji bo kontrolkirina îşte û giraniyê pir xweş e ji ber ku ew we têr dike û kalorî tê de nîne. Berî xwarinê 2 qedeh avê vexwin da ku îşta we kêm bibe. Carinan dema ku laş dehydrate dibe, sînyalên derewîn ji mêjî re têne şandin. Dema ku hûn difikirin ku hûn birçî ne, li şûna ku hûn ji bo xwarinê bilezînin, avê vexwin û 10 deqîqeyan bisekinin. Dibe ku ew hişyariyek derewîn bû. Çaya kesk di heman demê de îştê ditepisîne. Di nav wê de catechin heye, ku asta şekirê xwînê stabîl dike û hesta birçîbûnê kêm dike. Çavkanî: healthliving.azcentral.com Werger: Lakshmi