Meriv çawa "stresê bixwe"?

Bi gelemperî, di demên stresek giran de, mirovek qet naxwaze xwarinê bixwe, ji ber ku hemî rezervên laş di xebata çareserkirina pirsgirêkên lezgîn de cih digirin. Xerckirina enerjiyê li ser xwarina xwarinê bi tenê ne hêja ye. Lê di qonaxa stresê ya tûj de, hin kes dest bi "destpêkirina" ezmûnên xwarinên şîrîn û rûn dikin.

Bi giştî, bi şertê ku ev yek nebe adet û mirov bi nîşaneke herî biçûk a stresê jî zêde nexwe, di vê yekê de tiştek tune. Wekî din, di sala 2015-an de, zanyarên ji Zanîngeha Maastrichtê lêkolînek kirin ku destnîşan kir ku ji bo mirovên bi genotipek diyarkirî, şîrîniyên ku di rewşên stresê de têne xwarin jî bikêr in. Ew dibe alîkar ku hûn xwarinên cûrbecûr rûn zêde nexwin. Bê guman, em li ser mîqdarên maqûl diaxivin, divê hûn şîrîniyan xirab nekin.

Gava ku kesek bi berdewamî di bin zextê de ye, stresê an westandina kronîk dikişîne, laşê wî pêdivî bi parêzek bi rêkûpêk organîzekirî ya «dij-stres» heye ku ji westandinê re bibe alîkar.

Meriv çawa di rewşên stresê de bixwin?

Ji bo ku laş ji stresê xilas bibe, hûn hewce ne ku berê xwe bidin karbohîdartên tevlihev: dexl, nanê genim. Laş jî hewceyê proteînan e, û çêtirîn e ku meriv wan ji xwarinên kêm rûn bistînin: goştê mirîşka spî, masî.

Masî di heman demê de bikêr e ji ber ku di nav wan de asîdên rûn ên polyunsaturated omega-3 hene, ku bandorek erênî li ser fonksiyonên pergala nerva navendî û çalakiya mêjî dike. Wekî din, lêkolîna ji hêla Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî ya Dewletên Yekbûyî ve têkiliyek di navbera dil û asîdên omega-3 de eşkere kir. Hewl bidin ku rojê bi kêmanî pênc xwarinan bi parêzek cihêreng û hevseng bixwin.

Ji hişyarkerên xwarinê dûr bixin

Di serdemên stresê de, çêtir e ku meriv ji stimulatorên xwarinê - nemaze qehwe û alkolê dûr bixe. Ew tenê bandorek kurt-kurt û hestek domdar a hêzek zêde didin, lê di rastiyê de ew pergala nervê hê bêtir xira dikin. Ji vexwarina ava fêkiyên taze, çayên giyayan, ava paqij bikêr in.

Zêdetir sebze û fêkî bixwin

Dema ku hûn di stresê de ne, fêkî û sebzeyan têxin nav parêza xwe. Ew şekirê ku ji bo hestek dilxweşiyê hewce ne dihewîne. Wekî din, sebze û fêkiyan rengên xwezayî yên geş û balkêş hene. Û lêkolînan nîşan didin ku xwarina geş û rengîn bandorek erênî li ser rewşa hestyarî ya mirov dike.

Mînak, tomato, li gorî lêkolînên ku li Japonya û Çînê hatine kirin, xetera depresyona giran çend caran kêm dike. Hemî li ser lîkopenê ye, pigmenta ku rengê xweya sor a geş dide tomato: ew di nav karotenoîdan de antîoksîdanek herî hêzdar e û zirara ji pêvajoyên oksîdasyona radîkalên azad kêm dike.

Xwarinê taloq bikin heya demên çêtir

Di tu rewşê de di demên stresê de nekevin parêzê: her parêz jixwe ji laş re stres e. Di heman demê de xwarinên rûn, sorkirî, gelek goşt jî ji bîr bikin: ev hemî guheztinek dijwar e û barê laşê jixwe westiyayî zêde dike.

Vexwarina şîrîniya xwe sînordar bikin

Hûn nekarin destdirêjî û şîrîniyan bikin, her çend ew bê guman hestê çêtir dikin. Ji norma xwe derbas nekin, wekî din zêde şîrîn dê ne feyde be, lê pirsgirêk, mînakî, binpêkirina metabolîzma karbohîdartan. Pêdivî ye ku hûn ne tenê hêjahiya şîrîn, lê di heman demê de kalîteyê jî bişopînin: çêtir e ku hûn çîkolatayên şîr û çerezên dewlemend red bikin, hingiv, fêkiyên hişk, çikolata tarî tercîh bikin.

Werhasilî kelam bixwin

Heke hûn di demên stresê de bi domdarî dixun, hewl bidin ku vê "goştê aram" kêrhatî bikin. Û ji bo ku hûn ji bo perçeyek din a sosîsên zirardar nerevin sarincê, sebzeyên geş li ser gelek tabloyan bibirrin û birêxin û wan li dora malê bixin.

Berhemên şîr bixwin

Heke baş were tolerans kirin, bikêr e ku meriv hilberên şîrê yên feqîr di parêzê de bihewîne, ku di heman demê de hestê jî baştir dike.

Vîtamînan bigirin

Ger stres kronîk be, bi şêwirmendiya bijîjk re, vexwarina kompleksek multivîtamîn, magnesium û vîtamînên B, ku fonksiyonên pergala nerva navendî xweştir dike, kêrhatî ye.