Contents
Piraniya jinan ji ber ku di dema ducaniyê de giran dibin zêde fikar dikin. Ji aliyekê ve, zêdebûna hejmara li ser terazûyan mezinbûna zarokê nîşan dide, û ji aliyek din ve, kes naxwaze rûnê zêde bistîne. Zêdekirina kîloyê ji bo jinên ducanî nayê girtin, lêbelê mîqdara wê bi tevgera xwarina dayika bendewar û famkirina fîzyolojiya tevahiya pêvajoyê ve girêdayî ye.
Kîlo kîloyên zêde têne hesibandin?
Ji bo ku meriv fêhm bike kîjan kîlo zêde ne, hewce ye ku meriv diyar bike ka kîjan zêde ne. Giraniya laş a zarok pişkek piçûk a giraniya zêdeyî ya hewce ye.
Ka em bi berfirehî bifikirin:
- Giraniya zarok 3-3,5 kg ye;
- Placenta 650 g zêde dibe;
- Ji bo zarokanînê uterus digihîje 1 kg;
- Sîng bi qasî 500 g zêde dibe;
- Hejmara xwînê bi qasî 1,5 kg zêde dibe;
- Werimandin 1,5 kg e;
- Rezervên qelew ên ji bo ducaniyek bi tendurist girîng in di navbera 2-4 kg de ne.
Hêsan e ku meriv hesab bike ku zêdebûna kîloyê ya ku ji bo dayika pêşerojê hewce dike heya dema zayînê bi qasî 10 kg e.
Li gorî BMI-ya destpêkê (hesabkirina ji bo ducaniya bi yek zarok re), doktor standardên xwe hene ku ji bo diyarkirina kîloya maqûl a jinan, diyar dikin:
- IMT heya 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Di ser 30 - 6-7 kg.
Her tiştê ku sînorên destûr derbas dike dikare wekî zêdek were hesibandin. Bê guman, rêjeya her jina taybetî ji hêla bijîşkê wê ve tête diyar kirin, û daneyên di vê gotarê de navîn in. Di dema ducaniyê de, zêdekirina kîloyê ji bo tenduristiya dayikê û pêşveçûna normal a pitikê neçar e û girîng e, lê pirs derdikeve holê, ka meriv çiqas zêde qezenc nake?
Meriv çawa di dema ducaniyê de zêde giraniya xwe nagire?
Giranbûna zêde bi tevgera xwarinê ve girêdayî ye, bi gotinek din, helwestên li hember xwarinê. Gelek jin bawer dikin ku divê ew di dema ducaniyê de du heban bixwin. Pêdiviyên jinên ducanî bi kalorî, xurekan (proteîn, vîtamîn û mîneral) ji yên jinên din zêdetir e, lê ev nayê vê wateyê ku hûn nikarin ji xwe tiştek înkar bikin.
"Ji bo du kesan bixwin", "Her tişt kêrhatî ye ku ket devê min", "Piştî ducaniyê ez ê zû zû giraniya xwe winda bikim", "Naha ez dikarim", "Divê ez xwe xweş bikim" - ev û hêj bêtir xwe-xapandin e û bêberpirsiyarî. Lêkolînan destnîşan kir ku tevgera xwarinê ya dayikê û mîqyasa kîloyên ku di dema ducaniyê de hatine stendin bandorê li tevgera xwarinê ya zarok û sazûmana laşê wî dike. Ger jinek di dema ducaniyê de zêde rûnê xwe girtibe, wê hingê derfetên ku zarok bi pirsgirêka kîlo û qelewiya zêde re rû bi rû bibe zêde dibe.
Pêdiviyên rastîn ên jinan di sê mehên yekem de her roj +100 kaloriyên zêde ne. Wekî din, naveroka calorie radibe û di heman astê de tê domandin:
- Jiyana rûniştî - her roj +300 kalorî zêde;
- Perwerdehiyên birêkûpêk hene - her roj +500 kaloriyên din.
Kelûpelên zêde li vexwarina caloriya lênihêrînê têne zêdekirin. Di nîvê yekem a ducaniyê de, hewce ye ku bi kêmanî 90 g proteîn, 50-70 g rûn rûn bêne girtin, naveroka mayîna kaloriyê jî karbohîdart be. Di nîvê duyemîn a ducaniyê de, hewcedariyên proteîn zêde dibin - 90-110 g, rûn û karbohîdart di heman astê de (kalorîzeker) dimînin. Di mijara jinên ducanî de, bêtir proteîn ji kêmtir çêtir e. Kêmasiya wê dibe sedema paşketina mezinbûna fetus.
Wekî ku hûn dibînin, ne hewce ye ku hûn du heb parî bixwin û zêde biçin. Hûn dikarin normên nû bi du tixûbên tendurustî yên zêde veşêrin.
Ma çi divê ji parêzê were derxistin?
Laşê jina ducanî ji bo pitikê rêgezek xurekan e, ji ber vê yekê divê hilbijartina xwarinê bi bêberpirsiyarî neyê girtin.
Divê jêrîn ji parêzê werin veqetandin:
- Hin cureyên masiyan (tûn, masiyê şûr, qiral makerê) ji ber naveroka wan a zêde metalên giran;
- Tûtinê (cixare û nargîle) û ji pargîdaniya cixarekêşan dûr bisekinin (ku jê re dibêjin dûmanê cixarekêş);
- Şîr û penêr nepasterîzekirî, penîrê şîn;
- Berhemên dûmankirî û sosîs;
- Alkol;
- Kofeyîn;
- Berhemên heywanên xav (goştê bi xwînê, carpaccio, sushi, hwd.).
Also di heman demê de divê hûn xwarinên bi naveroka şekirê bilind (şîranî, tiştên pijandî) bi tûjî sînordar bikin û dev ji xwesteka zirardariyê bernedin. Pêdivî ye ku tevahiya şekirê ji hemî çavkaniyên xwarinê her roj ji 40-50 g (kalorîzator) derbas neke. Di dema ducaniyê de, jin ne tenê ji xwe, lê di heman demê de ji bo pêşveçûna tendurustî ya zarok jî berpirsiyar e.
Di dema ducaniyê de kîjan xwarin hewce ne?
Mirov dikare binivîse ku ji xeynî yên qedexekirî her tişt, lê ev ê bi tevahî ne rast be. Pêdiviyên hin xwarinan mezintir e ji ber ku di wan de madeyên pêdivî hene ji bo pêkhatin û pêşkeftina fetus, û her weha ji bo domandina tenduristiya dayikê.
Çi pêdivî ye ku di parêzê de were girtin:
- Proteîna heywanan - Girîng e ku hûn di parêza xweya rojane de cûrbecûr çavkaniyan têxin nav xwe. Mînakî, hêkên taştê, firavînê çivîk an goşt, mirîşka şîvê an masî, ji bo xwarinê, proteînên şîr.
- Xwarinên bi vîtamîna D-ya zêde - hêk, penîr, kezeb, salmon, her weha di hefteyê de 2-3 caran 20-30 hûrdeman li ber tavê bin. Bijîjk bi gelemperî pêvekên vîtamîn D destnîşan dikin ji ber ku zehmet e ku hewcedariya rojane bi xwarinên sade were vegirtin.
- Xwarinên Omega-3 - masiyên rûn, rûnê tovê flax, tovên flax.
- Çavkaniyên asîda folîk sebze û giya ne.
- Vîtamîn B12 - di xwarinên proteîn ên bi eslê xwe heywanan de tê dîtin.
- Çavkaniyên kalsiyûmê şîr û berhemên şîrê yên feqîr, nîsk in.
- Çavkaniyên hesin goşt, kezeb, nok, tov, genimên cihêreng, sebze û giha ne.
Doktorek dikare û divê vexwarinek din a jimara vîtamîn û mîneralan di forma pêvekekê de binivîsîne, ji ber ku tenê xwarin ne bes e. Nayê zanîn ku ew di hêla xurekan de çiqas dewlemend in û ev xurek çawa têne pejirandin.
Di dema ducaniyê de, girîng e ku meriv fêhm bike ku xwarina guncan a dayika bendewar dê ne tenê wê ji zêdebûna kîloyan xilas bike, lê di heman demê de metirsiyên pêşveçûna qelewbûn, şekir mellitus, tansiyon û nexweşiyên dil û dil di zarok de kêm dike. Laşê her jinekê bêhempa ye, ji ber vê yekê, bijîşk normên xurekê, vexwarina zêde ya lêzêdekirinan û rejîma wan destnîşan dike.