Meriv çawa girseya masûlkeyan bi dest dixe.
Perwerde û werzîş ji bo jinan, berî her tiştî, windakirina giran û jimarek zirav e. Lê ji bo nîvê mêr, barên werzîşê bi gelemperî armancek cûda hene - qezenc weight û çêkirina bedenek bedew. Rast e, zêdebûna giraniya laş di werzîşvanan de nayê vê wateyê ku ji ber qelewiya laş zêdebûnek di girseyê de heye, ew di girseya masûlkan de zêdebûnek e. Wekî ku hûn dizanin, di kesayetiya mirov de pir tişt bi genetîkî ve girêdayî ye, reng ji dêûbavan tê mîras kirin, lê yên mayî dikarin bixwe rast bikin. Ya sereke ev e ku meriv bi zanebûn nêzikî vê pêvajoyê bibe û xwedî vîn be ku bi domdarî rêzê li xurek û werzîşên rojane bigire.
Wiha, yek ji rêzikên bingehîn ên serfiraziyê ji bo bidestxistina girseyî xwarina rast e… Divê parêz li ser bingehê xwarinên bi proteîn be. Ew proteîn e ku ji bo arîkariya avakirina masûlkan hêja ye. Di parêza rojane de, proteîn di gelek hilberan de tê dîtin - şîr, penêr, goştê goşt, mirîşk û yên din, lê girtina doza proteînê ya hewce dema ku bi aktîvî werzîşê lîstin pir dijwar e. Di vê rewşê de, xwarina werzîşê dê bibe alîkar, kompleksek ku bi taybetî ji bo werzişvanan hatî çêkirin da ku ew bikaribin dozek hewce ya xurek bistînin.
Duyemîn hêmana girîng a ji bo laş ev e carbohydrates… Ew ji bo laş madeyên hêja yên hêja hene, ku di heman demê de dihêle hûn pêvajoya avakirina masûlkeyan bileztir bikin, û, ji bilî vê, bandorek erênî li tevahiya laş bi tevahî bikin. Bi kêmbûna karbohîdartan re laşê mirov dest pê dike ku tevna lemlateyê wekî barkirinê bikar bîne. Di vê rewşê de, di barên hêzê de bê guman bêwate ye. Hûn dikarin karbohîdartan ji sebze, fêkî, an genim bistînin. Lê ji bo werzîşvanan, tozên karbohîdartan, ku ji hêla gelek pargîdaniyên parêza werzîşê ve têne pêşkêş kirin, dê têkildar bin.
Fats dema ku li ser zêdebûna giraniyê dixebitin hevalên mirov in. Bê guman, pîvanek vexwarina xwarinên rûn divê mecbûrî be. Kêmasiya wan bandorek neyînî li hilberîna testosteronê ya laş dike. Lê, di heman demê de, qelewiya zêde dibe sedema encamek weha. Zanyar diyar dikin ku ji bo ku laş bi rengek normal tevbigere, pêdivî ye ku rûn% 15% ji hemî kaloriyên rojane hesab bike.
Di dema perwerdehiyê de, werzîşvan pêdivî ye ku hêjmara kaloriyên ku wan dixwin bişopînin. Ji bo mirovan zagonek zêrîn heye, divê hejmara kaloriyên ku ji hêla laş ve têne wergirtin hinekî ji hejmara kaloriyên ku di rojekê de têne xerckirin be. Kaloriyên mayî ji bo mezinbûna masûlkeyên normal ji bo laş bi tenê hewce ne. Ger hûn tam bi qasî ku dûv re hatî xerckirin vexwin, dê masûlkan bê guman tiştek bistînin. Bi awayê, werzîşvan divê xwarinên dubare hebe. Rojê çend caran snacks, ji bilî xwarinên sereke, bi tenê mecbûrî ne, ji bo ku ji hesta birçîbûnê dûr bisekinin. The xwarina ku hûn hewce ne cihêreng e. Xwarina werzîşê di barên bilind de pêdivî ye, lê hûn bê guman divê parêza xwe bi tevahî nehêlin. Di fêkî û sebzeyan de ew qas kompleksên cihêreng hene ku dihêlin laş bi rengek rast bixebite, ku redkirina wan xeletiyek pir mezin e. Vebijarka îdeal a ji bo zêdekirina giraniyê vexwarinek jêhatî ya parêza werzîşê û parêzek taybetî ye, ku, ji bilî vê, vexwarinek pir av peyda dike.
Ji ber vê yekê, heke hûn rêwerzên di parêzê de rast bişopînin, hûn dikarin di demek kurt de giraniya xwe zêde bikin û ji jimareyek bedew kêfxweş bibin. Tiştê sereke ev e ku meriv bi xwarina zêde zêde nexwin û mîqdara rûnên rûn kontrol bike. Wekî din, li şûna laşek mûzîkî ya bedew, hûn dikarin zikê çilmisandî û depoyên qelew bistînin. Di vê rewşê de, bedewiyê ne pirsê ye.