Contents
Yên ku dixwazin baştir bibin
Mirovên bi pratîkî yên bi tenduristî ji bin giraniyê dikişînin, wekî rêgez, ji celebê mirovên ku bi hestiyên dirêj, masûlkeyên tenik ên dirêj, sîng û milên teng, û heyecana neuro-impulsyonê zêde dibin ve girêdayî ne. Ev mirov pir hestyar in û meraqa stresê ne. Wekî qaîde, ew kêm radizên û ji bêhêvîtiyê dikişînin, di ser de, metabolîzmayek wan pir heye. Van taybetmendiyên fîzyolojiya "" di heman demê de bi gelek adetên ku ziraviyê girantir dikin jî heye: Ji bo çareserkirina van pirsgirêkan, hûn hewce ne ku hêzê bibînin ne ku tenê adetan biguherînin, lê bibin kesek cûda - fêr bibin ku li gorî qanûnan bijîn yên laşfiroşan: Rawestin ji meşê çêtir e. Rûniştin ji rawestîn çêtir e. Dozkirin ji razanê çêtir e, û ji xewê jî xew çêtir e.
Mîna laşsaziyê bikin
Ya ku hûn hewce ne ku ji bo avakirina lîreyên wenda winda bikin ev e:
- hestên xwe kontrol bikin û xewa guncan saz bikin
- bi şarezayî û pisporî perwerdehiya werzîşê birêxistin dikin
- parêza rast rêxistin bikin.
Diyeta nû: Ya sereke xwarin e. Her tiştê din dê bisekinin!
Pêdivî ye ku parêza nû ya bêhêz bi zelalî û bi hişkî were şopandin. Taştêya ewil serê sibê saet di 4-5an de ye. Di rojê de - 5-6 xwarin. Bi îdeal, hûn hewce ne ku rojê 7-8 caran (her 2,5-3 demjimêran) sotemeniyê bikin. Li ku derê hûn diçin, divê hûn bi xwe re "" tijî proteîn û karbohîdartan, bi gotinek din, konteynerên xwarinê bin. Mînakî, di konteynirekê de - sînga mirîşkê bi birinc, li yekî din - mastê bi mûz, di ya sêyemîn de - gûzên bi tirî. Ev hemî divê hûn di tevahiya rojê de bi rêkûpêk û bi baldarî bixwin, bêyî ku karsazî, rewş û pirsgirêkan be. Ya sereke xwarin e. Her tiştê din dê li bendê bimîne!
Zêdetir sebze û fêkiyan têxin nav parêza xwe, lê ji bîr mekin: ew bi tu awayî şûna wergirtina weya mecbûrî ya amadekariyên vîtamînê nagirin. Di nava rojê de divê herî kêm 1,5-2 lître av bê vexwarin. Di şevê de - pişkek proteînek pêdivî ye.
Çalakiya fîzîkî laş mecbûr dike ku di modek ne normal de bixebite, û ew bi alîkariya we hewce dike - pêvekên xwarinên werzîşê, proteîn, asîdên amînî bikar bînin.
Hêdî hêdî lê bi guman
Divê were bîra me ku rola sereke, him di kîlobûnê de û him jî di zêdebûna kîloyê de, ne bi mîqdara xwarina xwarî, lê ji hêla naveroka wê ya caloriyê ve tê lîstin. Cûda tenê ev e ku, bi kêmbûna kîloyê, em her hefte gav bi gav naveroka kaloriya xwarinê bi qasî 200-300 kalorî kêm dikin, û dema ku em kîloyek zêde dibînin, em wê zêde dikin.
Di rewşa yekem de, armanca me ev e ku em metabolîzmê çalak bikin, û di ya duyemîn de jî, hêdî bikin. Ya sereke ev e ku her tişt bi gav bi gav, belkî jî ne her hefte, lê her meh stendina kaloriyan zêde bike.
Rastî ev e ku her guherînek tûj di parêzê de dibe sedema bersiva laş: zû bi zû xwe digihîne şert û mercên nû, ew dikeve qonaxa bi navê "deşta", dema ku tu guherîn bi tu hewildanê çênabin.
Dema ku zêdebûna girseya masûlkeyan dirêj be, dê qonaxên deşta dirêj jî bidome. Bi îdeal, divê hûn rojane 5-7 xwarin rojane veguherînin. Lê heke hûn zehmetiyê dibînin, xwe bi vî re gav bi gav fêr bibin: di hefteya yekem de - rojê sê caran bixwin, di ya duyem de - xwarinek din jî zêde bikin. Hûn dikarin çêtir bibînin ku meriv xwarinek kêm caran lê zêde bike - her du-sê hefte carekê. Lebê! Pêdivî ye ku hûn hejmara xwarinan bi mezinahiyên beşên mezin nekin şûna wan.