Sersala bê cejn çi ye? Zeletên delal, xwarin, şîrîn - ev pir xwarin di çend demjimêran de tê xwarin. Û ev hemî di şevê de ne dema herî guncan e ji bo xwarinê. Lê kevneşopî kevneşopiyek e, nemaze ji ber ku soza windakirina giran an pompebûnê, ku ji xwe re hatî dayîn, ji sala nû ve dest bi xebatê dike. Rahênerê kesane yê çêtirîn ê Izhevsk 2015 li gorî Fitnes PRO Ivan Grebenkin vedibêje ka meriv çawa piştî betlaneyê di şeklê xwe de ye.
Rahêner Ivan Grebenkin dizane ku piştî cejnên Sersalê çawa laş bi rêkûpêk bike
"Ya yekem, piştî ku ew çend kalorî hatine xwarin, laş dê hewce bike ku wan li ser tiştek xerc bike, ji ber ku ger veguheztina enerjiyê tune be, wê hingê hemî xwarin dê di rezervên rûn de werin hilanîn. Rêya herî hêsan a karanîna kaloriyên xwe ji bo berjewendîyên tenduristiyê meş e. Meşa birêkûpêk li kolanê ji bo mirovên ji her astên fitnessê re maqûl e. Li parkê an jî li stadyûmê bazdan, hilkişîna derenceyan, ji qata yekem a xanî heya ya paşîn û paşde - ji bo mirovên pêşkeftî. Alternatîfek baş a rêveçûnê seyrûseferek an pêşbaziyên skiyê bi hevalên xwe re ye.
Salona werzîşê cîhek din e ku hûn dikarin dawiya hefteya xwe bi kêrhatî derbas bikin. Ez rahênerek kesane û pisporê fitnessê me û dixwazim hin serişteyan li ser ka meriv li salonê çi bikim pêşkêşî bikim.
Ez pêşniyar dikim ku bi xebatek kardio dest bi xebatê bikin - li ser tîrêjê an jî elîpsê bimeşin. 15-30 hûrdem bi leza navîn bes e ku meriv moda şewitandina rûnê germ bike û "destpêk bike". Piştî xebata kardio, em diçin temrînên li ser beşa laşê ku di cejnên cejnê de herî zêde êş kişandiye - ev zikê ye. An jî masûlkeyên ku li vir cih digirin: masûlkeyên qelew, masûlkeya zik a rectus (navê "kube"), masûlkeyên gerguhêz (masûlkeya kûr ku di binê her du ya pêşîn de ye). Dema ku çapemenî perwerde dike, divê giranî li ser masûlkeyên zirav were danîn, ji ber ku ew bejnek zirav ava dikin. Ji yên ku wekî din dibêjin bawer nekin, tenê li pirtûka dersa anatomiyê binêrin û bibînin ka ew çawa cih digirin û bi çi ve girêdayî ne ku ji vê yekê piştrast bibin.
Masûlkeyên zirav di her werzîşê de beşdar dibin ku laş li kêlekê "dizivirîne". Di nav van temrînan de “bisîklêt”, qijikên qijik, paldanka berjêr û hwd hene. Hemî van tevgeran dikarin li ser înternetê werin dîtin an jî ji perwerdekarê peywirdar ên li salonê bipirsin. Komek 3-5 temrîn dê bes be. Piştî beşek wusa "hêz" a xebatê, hûn dikarin li ser piyan vegerin û 30 hûrdemên din bimeşin, li gorî asta fitness û xweşbûna xwe.
Ez hêvî dikim ku ev şîret dê ji we re kêrhatî bin û hûn ê dawiya hefteyê ne tenê bi kêf, lê di heman demê de bi feyde jî derbas bikin! "