Contents
Di Serişteyên Payîzê de Meriv Çawa Xwe Ji Depresyonê Xilas Dike, Pirtûkên Hormonên Xweşbîniyê
Cotmeh êdî li hewşê ye. Li ser esmanê sermiyan, stresa li ser kar, hewaya baranê ya xedar… Raweste! No blues payîzê! Roja Jinê behsa çawaniya bextewarî û enerjiyê ya kesên din dike.
Meriv çawa bextewar bibe? Felsefevan û nivîskaran demek dirêj li ser vê pirsê dihizirin, lê ecêb e ku zanyaran bersiva wê dane.
Mejiyê mirov çar hormonên şahiyê hildiberîne - serotonin, dopamine, oxytocin û endorphin - û em dikarin senteza wan teşwîq bikin. Meriv çawa vê yekê bike, gotara me ya ku li ser bingeha pirtûka profesorê Zanîngeha California Loretta Graziano Breuning "Hormonên Bextewariyê" (weşanxane MYTH) hatî amadekirin bixwînin.
Di lêgerîna dopamînê de armanc danîn
Hemî hormonên dilxweşiyê ji ber sedemek têne hilberandin. Bi rastî, ew bûn ku alîkariya bav û kalên me kir ku sax bimînin. Mînakî, mêjiyê meymûnek dema ku mûzek ku dikare bi dest bixe, dest bi sentezkirina dopamînê dike. Heywan dê bê guman bixwaze ku ezmûnê dubare bike û hesta şahiyê ji nû ve biceribîne, ji ber vê yekê ew ê li lêgerîna fêkiyên şîrîn berdewam bike.
Dema ku em tiştê ku ji me re hewce dike bibînin (vedîtinek bikin, projeyek radest bikin, romanek biqedînin, hwd.) zêdebûnek dopamînê heye. Lê ev hormon bi lez tê perçe kirin. Ger hûn Oscar bistînin, wê hingê hûn ê di nav çend demjimêran de êdî xwe bêsînor bextewar hîs nekin.
Naha ji min re bêje, hûn çend caran kar dikin ku tiştek girîng pêk bînin? Ger hûn mîna pir kesan bin, ne mimkûn e ku hûn her roj ji serkeftina xwe kêfxweş bibin. Lêbelê, ev bi rastî sira bextewariya dopamine ye. Hûn tenê hewce ne ku fêr bibin ku li berpirsiyariyên xwe ji aliyek cûda binihêrin.
Heya gavên herî piçûk ên berbi armanca xwe jî hişyar bikin. Ger we îro ji bo projeyek paşerojê tenê çend ramanên xwe nivîsand, çend tevgerên dansê yên ku hûn dixwazin fêr bibin ji bîr kir, an jî dest bi paqijkirina garajek tevlihev kir, ji bo wê pesnê xwe bidin. Bi rastî jî ji van kirinên ne girîng serkeftin çêdibe. Bi pîrozkirina serketinên piçûk, hûn dikarin pir caran leza xweya dopamînê derxînin.
Ken û werzîş wekî çavkaniyên endorphins
Endorfîn dibe alîkar ku êş û euphoria sist bike. Bi saya wî heywanekî birîndar hê jî dikare ji nav lepên nêçîrvanekî birçî xilas bibe û bireve.
Bê guman, ji bo ku hûn bextewariyê biceribînin ne hewce ye ku hûn xwe biêşînin. Rêbazên çêtir hene: dema ku hûn werzîş dikin an dikenin endorfîn têne sentez kirin.
Xwe perwerde bikin ku her roj werzîşê bikin. Perwerde çiqas cihêreng be, baştir. Dirêj bikin, aerobîk bikin, hemî komên masûlkan pomp bikin. Ji bo ku hûn balkêştir bikin, hûn dikarin werzîşê bi çalakiyên din re tevlihev bikin. Dance, bexçe, meşên êvarê bi jogging re hev bikin. Liser me.
Meriv çawa kenê bikar tîne? Pir hêsan! Bifikirin ku hûn bi kîjan hevalên xwe re pir caran kêfê dikin; çi çîrok, pêşandanên televizyonê, anekdot, pêşandanên komedî an vîdyoyên li ser înternetê hûn dikenin. Biceribînin ku her roj ji bo beşa din a hormona bextewariyê berê xwe bidin van çavkaniyên hestên erênî.
Ji heywanan re oxytocin hewce dike ku ew di nav cûreyên xwe de bin, ji ber ku bûyîna di pakêtê de ji hewildana bi tenêbûnê pir ewletir e. Bi avakirina têkiliyên pêbawer bi mirovan re, hûn senteza vê hormonê teşwîq dikin.
Baweriya her kesî pir xeternak e, ji ber vê yekê hewl nekin ku her kesî bikin hevalê xwe yê herî baş. Lêbelê, hûn dikarin hewl bidin ku bi yên din re têkilî daynin. Bînin bîra xwe: aştiyek xirab ji şerekî baş çêtir e.
Biceribînin ku bi temrînek din dest pê bikin. Sibe bi kesekî ku tu jê hez nakî re awiran biguherînî. Roja din, zorê bide xwe ku bi wî bişirî. Dûv re di derbarê maça futbolê ya paşîn an hewayê de bi wî re şîroveyên piçûk parve bikin. Careke din, qenciyek piçûk jê re bikin, wek pênûs. Hûn ê gav bi gav karibin atmosferek hevaltir biafirînin.
Tewra her tişt bi ser nekeve, hewildan bixwe dê di xurtkirina rêyên neuralî yên oxytocin de sûdmend bin. Hûn ê mejiyê xwe perwerde bikin ku bêtir ji mirovan bawer bikin, ev tê vê wateyê ku hûn ê hinekî bextewar bibin.
Di padîşahiya heywanan de, statû girîngiyek girîng e. Yê ku karîbû bibe rêber û hurmeta endamên din ên pakêtê bi dest bixe, şansê saxbûn û mezinbûnê heye. Ji ber vê yekê, dema ku yên li dora me pesnê me didin, em şa dibin. Di vê demê de, mêjî serotonin hilberîne. Û heger meriv hest bike ku ew nayê dîtin û qedirgirtin, ew xwe bêbext dibîne.
Meriv çawa senteza serotonin teşwîq dike? Pêşîn, divê hûn zanibin ku zanyar, nivîskar, hunermend, dahênerên mezin her gav di jiyana xwe de nayên naskirin. Lê ev yek karê wan kêm nake. Fêr bibin ku bi serkeftinên xwe serbilind bin û amade bin ku hûn tiştên ku we bi dest xistine ji yên din re bêjin. Ya duyemîn, pir caran xwe bi bîr bîne ku mirov kêm kêm peyvên dilşewat bi dengekî bilind dibêjin, her çend ew heyranê yekî bin jî. Di vê rewşê de, hemî îşkenceyên we bi tevahî pûç in.
Ya sêyemîn, îro hûn dikarin bibin patron, û sibê bindest, li ser kar - performer, û di malbatekê de - rêber. Rewşa me her tim diguhere, û pir girîng e ku em di her rewşê de avantajan bibînin. Dema ku kesek kontrol dikin, ji azadiyê kêfxweş bibin. Dema ku kesek din rola serokatiyê dilîze, şa bibin ku barê berpirsiyariyê ji ser we hatiye rakirin.
Bonus: Hormonên bextewariyê dibin alîkar ku di mejî de girêdanên nû yên neuralî çêbikin. Ma hûn dixwazin adetek tendurist ava bikin? Dopamine, oxytocin, endorphin, û serotonin ve girêdayî bikin.
Mînakî, heke hûn fêrî axaftina Englishngilîzî dibin, piştî her dersê pesnê xwe bidin û bi pêşkeftina xwe serbilind bin - ev ê bibe sedema leza dopamîn û serotonin. Li ser Skype bi biyaniyan re bipeyivin an jî beşdarî qursên komê bibin - bi vî rengî hûn senteza oksîtocinê teşwîq dikin. Li rêzefîlmek komedî ya bi jêrnivîs temaşe bikin an jî li radyoya Brîtanî guhdarî bikin dema ku li ser tîrêjê werzîşê dikin û hûn ê dest bi hilberîna endorfîn bikin.
Zû zû, pêvajoya fêrbûnê bixwe dê dest pê bike ku serotonin, oxytocin, endorphin û dopamine zêde bike. Ji ber vê yekê hûn çiqas adetên nû bi hormonên xwe yên şahiyê biafirînin, pir caran hûn dikarin bextewariyê biceribînin.
Rêyek din a hestkirina şahiyê ev e ku meriv riyên neuralî yên kevn bikar bîne. Mînakî, heke di zarokatiyê de hûn pir caran ji bo xêzên xwe pesnê we didin, wê hingê bê guman evîna we ji hunerên xweş heya roja îro maye. Zêdetir afirîneriyê li xebata xwe zêde bikin: Serbixwe slaytên ji bo pêşkêşiyan ronî bikin an gava ku li ser pirsgirêkek difikirin, notên dîtbar bigirin. Bi saya vê hîleyê, hûn ê dest pê bikin jî ji wan çalakiyên ku berê bêzar û nebalkêş xuya dikirin jî kêf bikin.
Li ser bingeha materyalên ji pirtûka "Hormonên Bextewariyê"