Li gorî lêkolînek ku ji hêla Enstîtuya Max Planck ve bi mirovên ji sêzdeh çandên cûda re hatî kirin, 80% ji hestên ku em nas dikin bi çavan têne fêm kirin. Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO), di sala 2020-an de hejmara mirovên bi kêmasiyên dîtbarî dikarin nêzî 360 mîlyon be, di nav de 80 heta 90 mîlyon kor dibin. Mizgîn ev e ku, li gorî WHO, 80% ji bûyerên korbûnê têne dûr kirin ji ber ku ew encamên şert û mercên pêşîlêgirtinê ne, ango ew dikarin bêne derman kirin. Xwarinek tendurist û rast bandorê li dîtinê dike û dibe alîkar ku xetera glaucoma, katarakt û dejenerasyona macular kêm bike.
Berhemên Tenduristiya Çavan
Divê em zêdetir sebze, fêkî û beran bixwin. Xwarina parêzek bi fêkî û sebzeyên ji hemû rengan dewlemend e, bandorê li tenduristiya me ya giştî û hem jî li tenduristiya çavên me dike. Pispor dibêjin ku katarakt ji ber nehevsengiya laş di navbera radîkalên azad û antîoksîdan de çêdibe. Du antîoksîdanên herî baş ên parastinê, lutein û zeoxanthin, xetera glaucoma û kataraktê kêm dikin. Ji ber vê yekê divê sebzeyên bi pelên kesk ên wekî kelemê kesk, îspenax, kerfes, kelemê kovî û zebeş di menuyê de bin. Ji bo ku di dema pijandinê de lutein winda nebe tê pêşniyar kirin ku van xwarinan bi buhar bikin. Kêmbûna vîtamîna A di parêza me de dikare bibe sedema ziwabûna çav, ulcera korneal, nerînek û hetta korbûnê. Xwarinên çêtirîn ku divê em têxin nav parêza xweya rojane da ku tenduristiya çav baştir bikin ev in:
· Koz - beta-carotene, pigmentek karotenoîd heye ku laşê me vediguherîne vîtamîna A. · Pelên kesk ên kesk, wek kelem, îspenax an ceh, ji ber naveroka zêde ya vîtamîna K metirsiya kataraktê %30 kêm dike. · Ji fêkî, ber û sebzeyan ava nû hatine çêkirin ne tenê ji bo domandina dîtiniyek baş, lê di heman demê de di terapiya tevlihev de ji bo dermankirina nexweşiyên çavê jî dibe alîkar.
♦ Ji bo pêşîgirtin û dermankirina kataraktê, berî xwarinê rojê sê caran ji ava gêzeran (çar qat ji malzemeyên mayî zêdetir), kerfes, parsûs û pelê endivê di nîv qedehekê de bixwin. ♦ Tevliheviyeke ava gêzer û parsûyê bixwin. ♦ Ji bo pêşîgirtin û dermankirina miopî, astigmatîzm û dûrbîniyê, ne tenê şîrikên rêzkirî, di heman demê de xiyar, behîv, ava îspenax û pelên kincê, dîl, şînahiyê jî bikar bînin û her weha teze bixwin. Mînakî, ji ber mîqdara pir zêde ya provitamin A, cilantro dibe alîkar ku di pîrbûnê de dîtina baş bimîne û bi şev pêşî li korbûnê bigire. ♦ Bûkên şîn ronahiya dîtbarî zêde dike, di dema xebata dijwar de westandina çavan radike. Zêrînên teze û ji wê jamê, her roj sê kevçîyên xwarinê bikar bînin. Ji bo mehekê înfuzyonek pelên şînê rojê sê-çar caran vexwin, paşê navberekê bidin. Berikên kiraz xwedî bandorek wekhev e. ♦ Ava porteqalan xwarina şampiyonan e. Ew di yek qedeh de rêjeyek mezin vîtamînan dide laşê me. Digel ku me tendurist û bihêz bihêle, ew dibe alîkar ku damarên çavê saxlem bihêlin, xetera kataraktê kêm bike, û arîkariya kêmkirina windabûna dîtbarî dike. Parçeyên nû yên fêkiyan xwedî heman bandorê ne. - Çîkolata reş flavonoîd hene, ku diparêzin û peydakirina xwînê ya damarên xwînê baştir dikin, û di heman demê de kornea û lens di rewşek normal de diparêzin. Digel vê yekê, ew di mirovên bi hîpertansiyon de dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike, ku ji bo nexweşên bi glaucoma pir bikêr e. - Nuts. Vîtamîn E ji gwîzan û, bi rêjeyek mezintir, fistiqan, ji bo dîtinê pir girîng in. Fîstik pêşî li zirara damarên xwînê digire, û vîtamîna E xuyabûna katarakt û dejenerasyona makulayê dereng dixe. Kêmbûna asta vîtamîn û asîdên rûn di laş de dikare zirarek mezin bide damarên xwînê, ku di dawiyê de dibe sedema korbûnê. - Quinoa. Ophthalmologist xwarina gewherên mîna quinoa pêşniyar dikin. Vê tovê Amerîkaya Başûr û gelek feydeyên wê di demên dawî de şoreşek pêjgehan li çaraliyê cîhanê çêkir. Di heman demê de, parêzek bi îndeksa glycemîkî ya kêm dibe alîkar ku xetera pêşkeftina dejenerasyona makûl a retina ya bi temen ve girêdayî ye, ku yek ji nexweşiyên çavê herî gelemperî ye ku dibe sedema korbûnê kêm dike. Ji ber vê sedemê, gewher li ser karbohîdratên paqijkirî (xwarinên ku ji hevîrê spî têne çêkirin) têne tercîh kirin. - kêmkirina xwê di xwarinê de ji bo çavan baş e. Xwarinek bi sodyûmê zêde dibe sedema nexweşiya dil û damar û her weha xetera kataraktê jî zêde dike. Xwarinek ku van hemî xwarinan vedihewîne dê ji we re bibe alîkar ku hûn demek dirêjtir dîtina saxlem biparêzin. Ya herî baş ew e ku hûn ne tenê çavê xwe diparêzin, lê di heman demê de çerm, por, neynûkên xwe jî diparêzin û alîkariya laşê xwe dikin ku giraniya rast biparêze. Guhertina şêwaza jiyanê û xwarinê ne hêsan e, lê ji bo tenduristiyê girîng e. Ji bîr mekin ku serdanên periyodîk ji ophthologologist re bikin. Û heke pêwîst be, vîtamînan bistînin.
Ji bîr nekin ku muayeneyên çavê birêkûpêk bikin
Çavên me ji gava ku em ji xew radibin heya ku em di nav nivînan de radibin çalak in, lê gelek kes tenê gava ku dibin sedema nerehetiyê bala xwe didin tenduristiya çavên xwe. Ev nêzîkatiyeke şaş e. Çav lênêrîna rojane hewce dike ku ji enfeksiyonan, westiyan, an nexweşiyên giran dûr nekevin.
Zanyar dibêjin ku her fêkî û sebze ji bo çavan baş e. Vîtamînên A û C, û her weha magnesium, ji bo pêşkeftina dîtinê bingehîn in, her çend ew nikarin şûna muayeneyên birêkûpêk ên çavan bigirin. Ji ber ku di qelsbûna dîtinê de, ku dikare di her temenî de çêbibe, faktora îrsî û nepejirandina hin rêzikan rolek girîng dileyze.
Her kesê ku ji hêla bijîjk ve tê vekolîn, xwe li hember windabûna dîtinê ya gengaz hişyar dike. Bi taybetî di zarokan de, ji ber ku ew dikare bibe sedema performansa dibistanê ya xirab. Di mezinan de, pêşveçûna nexweşiyên wekî myopia, astigmatism û qonaxa destpêkê ya kataraktê tê kontrol kirin.
Ne mimkûn e ku mirov bêyî komputer, tablet an TV-yê bijî, lê ji ber ku em van amûran bi xeletî bikar tînin û wan rast bi kar naynin, çav pir caran diêşin.
Serişte û şîretên jêrîn dê bibin alîkar ku çavên we saxlem bimînin û zelaltir bibînin:
· Ji bo xwendin, kar an xwendinê ronahiya xweş a xweş hilbijêrin (ronahiya paşxaneya nerm). · Dema ku hûn neçar in ku tiştên nêzîk û bi dîtbarî tevlihev bibînin, li ser kar bi rêkûpêk navber bidin. Pir caran biriqînin, çavên xwe bigrin, û dema ku hûn xwe westayî an ziwa hîs bikin rehet bibin. Ji bo çavên hişk, dilopên çavan ên ku ji hêla ophthalmologist ve hatine destnîşan kirin, bi navê rondikên çêkirî bikar bînin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ronahiya ekranan kêm bikin û pozîsyona rast bistînin. · Li televizyonê ji du metreyan dûrtir temaşe bikin û ji bo kompîturê jî dûrahiya herî baş ji 50 santîmetreyî nêzîktir e. Ji ronahiya ekranên televîzyon û kompîturê dûr bikevin. Tv an ekrana komputerê li cîhek ku ekran ronahiyê nagire bi cîh bikin. Hin kes hêsantir dibînin ku bi komputerê re di jûreyek ronîkirî de bixebitin. Di vê rewşê de, hûn nekarin di tariyê de li ekranê binihêrin - ev dibe sedema westandina çavê giran. Yên din fîlterên taybetî yên dijî-biriqînê yên ku li ser ekrana komputerê têne danîn bikar tînin. · Ji bo karên xeternak gogên ewlehiyê bikar bînin. · Ji bo ku çavên xwe ji ronahiya zêde ya rojê biparêzin, şûşeyên UV-astengker li xwe bikin. Zêdebûna tîrêjên ultraviolet dikare zirarê bide retina û bibe sedema windabûna dîtbarî ya daîmî, ku dikare xetera pêşkeftina kataraktê zêde bike. · Ji dûman, toz û gaza ku çavê we aciz dike dûr bikevin. Bi rêkûpêk bi ophthologologist re muayeneyên kontrol bikin. Serdana bijîjk her sal pir tê pêşniyar kirin, her çend we pirsgirêkên dîtinê nedîtibe jî. Ji bo zarokan, pispor pêşniyar dikin ku ji sê saliya xwe ve rêwîtiyek li cem ophthologologist dest pê bikin. · Hişyariya hin nexweşiyên ku bi giranî bandorê li kêmbûna dîtinê dikin, bi taybetî piştî 40 saliya xwe. Bi domandina asta glukozê ya xwînê ya normal pêşî li şekir bigirin. Tansiyona xwînê bişopînin, pêşî li pêşkeftina hîpertansiyonê bigirin. Her weha bi rêkûpêk asta kolesterolê di xwînê de kontrol bikin, da ku pêşveçûna atherosclerosis ji bîr nekin. · Rêbazên werzîşê yên cûrbecûr hene ku meriv di rojek mijûl û piştî rojekê de çavan rehet bike, yek ji wan hilbijêrin.
Exercises ji bo rihetiyê
♦ Her 20 hûrdeman, dema ku li ber monitorê ne, bêyî ku bala xwe bidin ser tiştekî, 20 saniyeyan li dûrahiya 6 metreyan dûr binihêrin. ♦ Bêyî ku çavê xwe biqewirîne û rehet bike, çavên xwe bigire. Bi destên xwe piçekî wan veşêrin. ♦ Ji bo zêdekirina gera xwînê di çavan de werzişê girîng e. Ji bo baştirkirina gera xwînê, berî ku çavên xwe bi destên xwe veşêrin, kefên xwe baş bişixulînin, û hûn ê hîs bikin ka germa ji destan çawa digihîje ber çavên çavan, dema ku çav rehet dibin. Her wiha dema şuştinê heta 40 caran ava sar birijînin çavên xwe.
Bînin bîra xwe, ji bo ku hûn çavê xwe biparêzin û wê gelek salên pêş de bihêlin, hûn hewce ne ku bi riya xwarina rast, rêvekirina jiyanek tendurist, muayeneyên demkî yên bi ophthalmologist, werzîşê birêkûpêk, û kêmkirina demê re komek tedbîrên hêsan bigirin. li ber ekranên dîjîtal ên ku em rojane bikar tînin.
Tendurist be!