Ji stresê direve
Stres alîkariyek mezin a mîgrenê ye, dikare bibe sedema serêşê. Lêkolînên zanistî îspat dikin ku feydeya sereke kêmkirina stresê ye ku bi kêmkirina mîgrenê ve girêdayî ye.
Di şerê li dijî stresê de, rêbazên jêrîn herî bi bandor in: nehêlin ku ew bigihîje we, ku her gav nayê kirin, û fêr bibin ka meriv çawa pir zû jê xilas dibe. Pir caran, çalakiya laşî ya bi hestên erênî ve girêdayî ye ku ji stresê xilas bibe. Di nav wan de kirina werzîşa xweya bijare, tenê bazdana li xwezayê, xwarinçêkirinê, bi zarokan re lîstin. Ji pirsgirêkan re bi gelemperî "serêş" tê gotin, ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku ji pirsgirêkan birevin, lê navberek ji bo dîtina rêyên rast ji bo çareserkirina pirsgirêkê rêbaza herî ewle ye. Di şerê li dijî stresê de, hûn dikarin yek ji rêbazên jêrîn jî hilbijêrin.
Aromatherapy
Rûnên bingehîn bi rastî dikarin bibin rizgarkerên mîgrenê yên rastîn. Hejmarek mezin ji rûnên bingehîn ên xwezayî yên cihêreng dibe alîkar ku meriv ji serêş û nîşanên aurayê xilas bibe - gêjbûn, vereşîn, demarî, gêjbûn.
Alîkariya sivikkirina nîşanên mîgrenê û serêşê dike, tansiyonê radike - Mygrastick, ku bandora wê ji hêla lêkolînên klînîkî ve li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê ve hatî îsbat kirin. Hilberek weha dikare bi hêsanî li malê jî bi tena serê xwe were çêkirin. Bi gelemperî, çîpek wusa gulikê bi rûnên bingehîn ên îsotê û lavender tije ye, ku di binê pozê de tê dagirtin da ku bîhnfireh bikişîne. Hûn dikarin perestgehên xwe û li ser berikên çavan, bi baldarî, ji têkiliya bi çavan dûr bixin. Hestiya sarbûn û bîhnên ecêb dibin alîkar ku hestên we ji êşê dûr bixin.
Tê bawer kirin ku rûnê bingehîn Lavender di nav xwe de sedatîfên potansiyel heye ku dikare bibe alîkar ku hiş û masûlkeyên stresdar rihet bike. Her weha dibe ku ew di rakirina pirsgirêkên xewê de jî alîkar be. Rûnê bîberê ji bo kêmkirina êşa masûlk, movik û nervê, û hem jî êşa diranan dibe alîkar.
Bi serêşê re, bîhnên rûnên bingehîn arîkar dibin - ylang-ylang, orkîd, lîmonê, juniper. Rûnê bingehîn ê basilê dibe alîkar ku ne tenê serêş, lê di heman demê de gêjbûn, nîşanên neuralgiyê jî xilas bike. Rûnê bingehîn ên greypfruit êş û spazma serê û stûyê kêm dike. Rûnê giyaya lemongs di heman demê de bîranînê baştir dike, alîkariya konsantrekirinê dike, balê zêde dike û bandorên kar û kêmbûna xewê ji holê radike.
Êrişên mîgrenê bi rûnên bingehîn sivik dibin - marjoram, şamomil, leymûn, tulsi, şeng, binefşî, geranium jî tansiyona xwînê kêm dike. Bi gêjbûn, zêde kar, neuraljî, rûnên bingehîn ên rozmarî û kulîlkan bi bandor in. Di heman demê de mîras bandorên stres û şokê jî nerm dike.
Tedawiyê
Ew ne wekî girtina masûlkek rihetiyê ye ku pir kes pê dihesin. Ji bo ku bandor li qadên pirsgirêkê bike, pêdivî ye ku tedawiya masajê ya klînîkî were kirin. Ji bo vê yekê, tedawiya tîrêjê, masajkirina tevna kûr û kêmkirina êşê li xalên êşê bi gelemperî têne kirin. Tedawiya wusa wekî rêyek ji bo rihetkirina masûlkan, zêdekirina herikîna xwînê li deverên "pirsgirêk" tê bikar anîn.
Digel mîgrenên pir caran, masûlk pir caran teng dibin, ku herikîna xwînê li wê devera laş kêm dike. Bi mîgrenê, êş pir caran li pişta serî, serê jêrîn û stûyê jorîn çêdibe, û di heman demê de di qulikên çavan de jî derbas dibe.
Piştî masajê, tê pêşniyar kirin ku meriv bi xwêya deryayê, giyayên derman û rûnên bingehîn hemamek germ bavêjin an jî mûmek bîhnxweş vêxin da ku heya ku gengaz be rehet bimînin.
Akpûnktûr
Demek dirêj berî ku dermanê rojavayî derkeve holê û pêşve biçe, dermanê kevneşopî yê çînî akupunktur ji nexweşên mîgrenê re pêşkêş kir. Lêbelê, divê hûn ne tenê li ser vê rêbazê bisekinin, serîlêdana tevlihev a teknolojiyên herî bi bandor bi mîgrenê re mijûl dibe.
Akupunktur bi demkî êşê kêm dike, carinan jî ji masûlkek tîpîk bêtir. Xem neke, derziyên taybetî bi tevahî bê êş û rûpî ne, kesê ku mîgrenê pê re hebe dê pirsgirêka derziyê tune be.
Dema ku hûn vê prosedurê pêk tînin, pê ewle bin ku hûn di tevahiya pêvajoyê de xwe rehet hîs bikin û bi kûr ve nefes bistînin, dûv re hêdî hêdî ji nivînê rabin û pir av vexwin.
Dema ku li akupunkturîstek digerin her gav bijartî bin, lê bi taybetî dema ku ew tê ser sepanên tevlihev ên wekî akupunktur û masajê tê baldar bin, pê ewle bin ku bijîjk bi rêkûpêk lîsans heye, û nirxandinên nexweşan kontrol bikin.
Xwarin û Xwarin
Xwarinên ku em dixwin bandorek mezin li ser mîgrenê dikin, bi taybetî li ser hebûn an tunebûna wan. Hin qaîdeyên di xwarin û parêzê de bi rastî ji bo dûrketina ji kêşeyan û karanîna xwarinê wekî derman, û ne berevajî, dibe alîkar.
Pevçûnên mîgrenê ji bo her yek ji me ferdî ne, ji ber vê yekê ji kêşeyên xweyên kesane dûr bisekinin û ev ê xala sereke be. Ji bo gelek kesan, şekirê zêde di xwarinê de û paşvexistina xwarinê dibe sedema mîgrenê. Dema ku dor tê ser mîgrenê, xwarinên ku bandorê li iltîhaba dikin (wek gluten) bi gelemperî têne dûr kirin. Xwarinek bê gluten bi gelemperî ji bo rakirina mîgrenê alîkar e.
Gelek nexweşên mîgrenê bi çûna vegetarian/vegan, xwarina xwarinên bê gluten û ava teze di şerê mîgrenê de serfiraz bûne.
Di nav xwarinên ku dikarin wekî derman bêne bikar anîn de zencîreya ku iltîhaba kêm dike jî heye. Zencefîl di her xwarinê de malzemeyek hêja ye, û çaya giyaya gêzerê jî rêyek baş e ku meriv berî razanê xwe nehêle.
Piştgiriya civakî
Her çend ji hêla teknîkî ve ne dermanek mîgrenê ya alternatîf be jî, ew dikare giyanî were gotin. Piştgiriya civakî ji bo başbûnek giştî bi mîgrenên bi êş û bêhêz girîng e. Evîn û hevaltî bi rastî dikare we saxlemtir bike, wekî ku gelek lêkolînan destnîşan kirine.
Di bûyera ku hûn nexweş bibin, û mîgren nexweşiyek kronîk e, wê hingê kiryar ji peyvan bi dengtir diaxivin. Heta kontrolên hêsan ên "kî dost e" û "kî dijmin e" têne nirxandin. Bi taybetî di vê piştgiriyê de malbat û kesên herî nêz girîng in.
Bipejirînin ku hûn ê nikaribin zû ji mîgrenê xilas bibin, hûn tenê dikarin bi rêkûpêk û pêşkeftî ji nîşanên wê ji jiyana xwe xilas bibin, nemaze heke we mîgrenek demdirêj hebe. Ji ber vê yekê, ew dikare hefte û tewra sal bidome ku mirovên di jiyana we de bi rastî rewşa we û hemî astengiyên ku bi mîgrenê re derdikevin fam bikin û qebûl bikin.
Terapiya heywanan
Lêkolîn her weha destnîşan kir ku hebûna heywanên heval li dora alîkariya baştirkirina tenduristiya laşî û derûnî dike.
Pir caran, heywanên bijîjkî yên herî nêzê me kûçik û pisîk in. Destêdana porê wan ê nerm êþê rehet dike û ji êşê dûr dixe. Ez ji ezmûna xwe dizanim ku lîstikên bilez ên bi kûçikan re tewra dihêlin hûn mîgrenê ji bîr bikin, hestên erênî êşê vedişêrin, û tenê piştî ku demek sekinîn, hûn ji nişkê ve fêhm dikin ku êş winda bûye.
Tendurist be!