Contents
Zanyarên Amerîkî gotin: tenêtî vîrusek e ku dikare bi heman awayê, bêje, grîpê were girtin. Wan 5100 salan rewşa derûnî ya 10 kesan lêkolîn kir û dît ku bi rastî tenêtî dikare vegirtî be! Ji ber ku ev hest li mirovên ji derdora wî belav dibe, bes e ku yek kes xwe berdaye hîs bike.
- Ger hûn bi rêkûpêk bi kesek tenê re têkilî daynin, şansê we yê tenêbûnê jî ji sedî 50 zêde dibe, piştrast dike. Profesorê Zanîngeha Chicago John Cascioppo.
Bi rastî rast e?
"Di rastiyê de, ji bo ku meriv bi tenêbûnê "vegirtî" bibe, pêdivî ye ku meriv xweparastinê kêm bike," bawer dike. psîkolog Nina Petrochenko. – Tenê mirovekî depresyon û westayî dikare pê “nexweş bibe”.
Ger hûn jixwe xwe berdayî hîs bikin hûnê çi bikin?
1. Fêm bikin ka çima têr hêz nîne
Di bingeha pirsgirêkê de stres heye. Di vê rewşê de, hûn wek têlek dirêjkirî ne. Hêz, dem, xwesteka danûstandinê nîne. Ev dorhêlek xirab e: kesek hewceyê têkiliyên civakî, xwarinê ji yên din e. Divê em hewl bidin ku fêm bikin ku hûn çi diêşînin, û ji "eşkencekar" xilas bibin. Ev gava yekem e ji bo xilasbûna ji tenêtiyê.
2. Têlefona xwe vemirînin
"Em bi rastî bi têlefonan bi hev re mezin bûne," berdewam dike Nina Petrochenko. - Û heke hûn her dem bi binhişmendî bi cîhanê ve girêdayî bin, psîkolojî rehet nabe. Bawer bikin ku hûn bi şev têlefonên xwe yên desta vekin. Tenê bi vî rengî hûn ê bihêlin psîkolojî rehet bibe û rihet bibe. Di betlaneyan de jî heman tişt e: biçin cîhek ku hûn ê her dem li ekranê nenêrin. Wê hingê dê xwestekek ne diyar a bi tenêbûnê tune be.
3. Weşandina wêneyan rawestînin
- Ma we qet meraq kir ku hûn çima her dem diçin torên civakî, post û wêneyan li wir dihêlin? Mekanîzma hêsan e: hûn dixwazin ku hûn werin baldar kirin û pesnê xwe bidin. Mîna qîrînê ye: "Ez li vir im, bala xwe bide min!" Eşkere ye ku kesek pêwendiyek, piştgirî tune, dibe ku ew xwebaweriya wî kêm be. Lê medyaya civakî rastiyek cuda ye. Tenê xuyangiya danûstendinê bi kêmtirîn vegerek hestyarî heye. Ger kesek bi domdarî wêneyan li ser torên civakî diweşîne, ev jixwe ve girêdayî ye û sedemek e ku meriv serî li pisporek bide.
4. Pêdivî ye ku hûn hembêz bikin
Li gorî psîkologan, mirov xwe rehet hîs dike ku ji hêla 2 - 3 mirovên bi rastî nêzîk ve were dorpêç kirin. Bi kê re hûn dikarin her pirsgirêkê parve bikin û piştgirî bistînin. Û wê xweş be ku meriv mirovên nêzîk hembêz bike. Tewra jimara pêşniyarkirî ya taybetî ya hembêzkirinê jî tê gotin - rojê heşt caran. Lê, bê guman, hembêzkirin divê bi peymana hevbeş û tenê bi kesên herî nêzîk re be.
5. Spor û çalakiya laşî
Pisporê me piştrast dike: "Çalakiya laşî di heman demê de ji bo şerkirina hesta tenêtiyê jî dibe alîkar." Di zivistanê de jî bêtir bimeşin. Di hewzê de avjenî jî dibe alîkar. Hûn ê westiyanek xweş hîs bikin - û bê êşa tenêtiyê.