Dizanin ka meriv êrişek panîkê çawa nas bike
Li gorî Weqfa Tenduristiya Derûnî ya Brîtanî, 13,2% ji mirovan rastî êrişên panîkê hatine. Ger di nav nasên we de yên ku ji êrîşên panîkê dikişînin hebin, ew ê bi taybetî ji we re kêrhatî be ku hûn li ser vê diyardeyê bêtir fêr bibin. Êrîşên panîkê dikarin ji 5 heta 30 hûrdeman bidomînin û nîşanan dikarin bi lez nefes û leza dil, terbûn, lerzîn û gêjbûnê bin.
Bênteng nebe
Kesek ku ji nişka ve, êrişek panîkê ya kurt derbas dibe dibe ku çêtir hîs bike heke ew piştrast bin ku ew ê di demek nêzîk de derbas bibe. Alîkariya mirovî bikin ku ramanên xwe berhev bike û tenê li bendê bimîne heya ku êrîş derbas bibe.
Bibin Persuasive
Êrîşên panîkê dibe ku ezmûnek pir dijwar û xemgîn be; hinek kes wan wek ku qeyrana dil derbas bikin an jî bawer in ku ew li ber mirinê ne, wesif dikin. Girîng e ku mirov piştrast bike ku ew êrîşek ne di xetereyê de ye.
Teşwîq nefesên kûr bikin
Kesê teşwîq bikin ku hêdî û kûr nefesê bikişîne - bi dengekî bilind jimartin an jî jê pirsîn ku temaşe bike gava ku hûn hêdî hêdî destê xwe bilind û xwar dikin dikare bibe alîkar.
Xwe nerazî nebin
Di niyeta herî baş de, hûn dikarin ji kesê bipirsin ku tirs nekeve, lê hewl bidin ku ji zimanek an bêjeyên potansiyel ên şermezarkirinê dûr bixin. Li gorî Matt Haig, nivîskarê herî firotanê yê Reasons To Stay Alive, "Ezabên ku ji ber êrişên panîkê çêdibin kêm nekin. Dibe ku ew yek ji wan serpêhatiyên herî dijwar e ku mirov dikare heya niha bijî.”
Teknîka Zeviyê biceribînin
Yek ji nîşanên êrîşên panîkê dikare hestek nerastî an veqetandinê be. Di vê rewşê de, teknîkek zemînê an awayên din ên ku meriv xwe bi dema niha ve girêdayî hîs bike dikare bibe alîkar, wek vexwendina mirov ku balê bikişîne ser tevna betaniyekê, bîhnek xurt bêhn bike, an lingên xwe bişkîne.
Ji mêrik bipirse ka ew çi dixwaze
Piştî êrîşek panîkê, mirov pir caran xwe dişewitîne. Bi nermî ji mirov bipirsin gelo divê ew qedehek av an tiştek xwarinê bi xwe re bîne (kafeîn, alkol û stimulantan çêtir e ku xwe dûr bixin). Dibe ku mirov sar û tayê jî hîs bike. Dûv re, gava ku ew tê ser hişê xwe, hûn dikarin bipirsin ka çi alîkarî di dema êrişa panîkê û piştî wê de herî alîkar bû.