Contents
Meriv çawa di sê mehan de giraniya xwe winda dike: parêz. Video
Dema ku hûn di sê mehan de heyamek ji bo windakirina kîloyan destnîşan kirin, hûn pir rast tevdigerin - di vê demê de hûn dikarin bêyî ku zirarê bidin tenduristiya xwe encamên berbiçav bi dest bixin. Nêzîkatiyek jêhatî ji bo xilasbûna kîloyên zêde dê encamek aram û destpêka jiyanek bi tevahî cûda garantî bike, ku tê de ji bilî bun û çîkolata gelek şahiyên din jî hene.
Di sê mehan de giraniya xwe winda bikin
Prensîbên gelemperî yên xwarinê xwarinê
Ji bo ku hûn di sê mehan de giraniya xwe winda bikin, bê guman, hûn dikarin li ser Înternetê gelek parêzên bi menuyên berfireh bibînin û wan bişopînin. Lê gava ku hûn prensîba xwarina parêzê ya bi mebesta windakirina giraniyê nas bikin û fêm bikin pir çêtir e. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bixwe menuyê amade bikin û hilberan bi vî rengî tevlihev bikin ku parêz ji we re ne êşek be, lê kêfek rastîn be û encam aram bimîne.
Pêşîn, analîz bikin ka kîjan xwarin niha serekîniya parêza we ne. Bi îhtimaleke mezin, ev xwarinên rafîner in - çavkaniyek karbohîdartên "hêsan", ku zû ji hêla laş ve têne rijandin û birçîbûnê têr dikin, lê piştî ku hûn dixwazin dîsa pir zû bixwin. Tu soda parêz an jî dexlên ku bi "fitness" hatine nîşankirin, cewhera karbohîdartên weha naguhezîne, van xurdeyan tenê beşdarî daxistina hucreyên rûnê dibin û laş neçar nakin ku bixebite da ku wan bişewitîne.
Karbohîdartên hêsan bi karbohîdratên tevlihev veguherînin - nanên gewher, dexl, sebze û fêkiyên dewlemend ên fiber. Di parêza we de divê proteînên bi eslê xwe heywanî (goştê bêhêz û masî) û proteînên nebatî - legum, gewherên deryayê hebin. Ji bo şîrîniyê, li şûna şekir, hingiv û fêkî bixwin, ji bilî tirî û mûz. Zêdetir kesk û sebzeyan têxin menuyê.
Bawer bikin ku parêz bi çalakiya laşî re tevlihev bikin, ji ber vê yekê dê depoyên rûn zûtir werin şewitandin û çerm dê di heman demê de dengê xwe biparêze.
Bînin bîra xwe ku xwarinên ergotropîk hene ku metabolîzmê zûtir dikin û ji we re dibe alîkar ku hûn zûtir giraniya xwe winda bikin. Ev penîrê kem-rûn, îsotên sor ên germ, sîr, pîvaz, gêzerê, ji vexwarinan - çaya kesk in. Lê xwarinên trofotropîk jî hene ku vê pêvajoyê hêdî dikin. Berî her tiştî, ev her tiştê ku hevîrtirşkê, û her weha şebek dihewîne: tomato, birîcan, kartol. Hûn dikarin wan bixwin, lê ji bo ku bandora wan bêbandor bikin, malzemeyên ergonomîk li van xwarinan zêde bikin.
Meriv çawa di sê mehan de giraniya xwe winda dike
Rêjeya kaloriya rojane ya ku hûn hewce ne bihesibînin, bilindbûn, giranî, asta çalakiya laşî li ber çavan bigirin, ev dikare li yek ji malperên ku ji bo parêz û kêmkirina giraniyê veqetandî belaş were kirin. Ji bo ku hûn dest bi windakirina giraniyê bikin, hûn hewce ne ku kêmasiyek kaloriyê biafirînin, bes e ku ew 15-20% be, ku ji birçîbûnê dûr dikeve, ku laş neçar dike ku hevsengiya hormonal têk bibe.
Berî taştê 20 deqeyan bi zikê vala qedehek avê bi kevçîyek hingiv û ava lîmonê vexwin.
Her roj di heman demê de, li malê an li ser kar, taştê, firavîn û şîvê bixwin, di navbera xwarinên sereke de snake - sêv, gêzer an qedehek kefîr. Ji bo taştê û firavînê, hûn hewce ne ku bi qasî heman mîqdara kalorî bixwin, ku bi tevahî divê 70-75%, şîv bi kalorî kêm e û ne dereng 4 demjimêran berî ku hûn biçin razanê. Piştî wê, hûn dikarin tenê qedehek kefir kêm-rûn vexwin, perçeyek greypfruit an kiwi bixwin. Pêdivî ye ku hemî xwarin nû, kelandî an pijyayî bin.
Bixwînin: Lihevhatina koma xwînê.