Ma hûn di sînorên xwe de dijîn? Li şûna heyecan û serpêhatiyên zindî hestek valahî û westandina zêde tê? Ev nîşaneyên girêdayîbûna adrenalînê ne. Psîkolog Tatyana Zhadan diyar dike ku ew çawa çêdibe û meriv çawa jê xilas dibe.
Tevlihevî, bazdan, bazdana bi navberên carinan ji bo bêhnvedanek kurt - jiyana piraniya niştecîhên çalak ên megabajarên nûjen bi vî rengî xuya dike. Çareserkirina rojane ya zincîreyek peywiran, wergirtina biryarên girîng, ku ne tenê em bixwe, di heman demê de mirovên din jî bi gelemperî pê ve girêdayî ne, lêgerîna rêyên derketina ji rewşên pirsgirêkê yên ku dîsa û dîsa derdikevin - ev hemî rastiyên jiyana me ne. . Jiyana bi hestek stresê, bi zêdebûna astên adrenalînê re hema hema bûye norm. Me adeteke zêde ya zêde pêşxistiye. Û gava ku ew tê - ji nişkê ve! — şkestin, bêdengî, sekinîn, em wenda bûne... Em dest bi bihîstina xwe dikin, xwe hîs dikin û xwe rû bi rû bi hemû nakokiyên hundirîn re, bi hemû nakokiyên xwe re dibînin, ku em ji wan bi serketî xwe bi xirecir û çalakiya zêde girtine.
Dema ku jiyana me ya rastîn tije û têr be, wê gelek reng û serpêhatiyên geş hene ku me dike "zindî". Lê eger me bixwe bersiva pirsa “Wateya jiyanê çi ye?” nedabe, eger jiyana malbatî ji bo me jiyana rojane bêzar û yekreng be, ger kar karekî rûtîn be, wê demê “giyanê helbestvanekî” me dîsa jî tiştekî dixwaze. tiştekî ku ew di vê şînahiya gewr de jî digere. Dûv re em bi lez û bez dikevin nav ezmûnên tund ên ku meşa li ser kenarê ji me re tîne, hevsengiya di navbera "bigihêje" û "wê têk bibe", di navbera serfirazî û têkçûnê de - û adetên hişkbûna jiyana adrenalînê zû dibe xwezaya duyemîn.
Lê dibe ku ew qet ne xirab be - meriv di lûtkeya hestan de bijî, bi lez û bez tevbigerin, proje li dû proje pêş bixin, tewra wext tune ku hûn serfiraziya destkeftiya berê xweş bikin? Çima raweste, ji ber ku jiyan pir balkêş e? Belkî, her tişt dê baş bibûya, ger me ji bo rîtma jiyanê ya wusa dîn nebaya.
Bandorên stresê
Adrenalîn, ku zêde dikeve nav xwînê, dibe sedema hilweşîna parastinê. Dil nikare li ber barên giran ên domdar bisekinin, nexweşiyên dil û damar çêdibin. Xemgîniya bêdawî bi bêxewî re tê. Û tansiyona nervê ya bêdawî bi ulsera peptîk û gastrîtê "gule" dike. Û ev ne hemû.
Piştî beşa din a adrenalînê, kêmbûnek di çalakiyê de çêdibe, ku tê de mirov xwe bêhêz hîs dike û hestiyar kêm dibe. Ew dixwaze ku ji nû ve rabûnê biceribîne. Û ew dîsa serî li wan kiryaran dide ku di encama stresê de dibe sedema berdana adrenalînê. Bi vî awayî tiryak çêdibe.
Piştî beşa din a adrenalînê di çalakiyê de kêm dibe
Mîna piraniya pirsgirêkên me, ew "ji zarokatiyê tê." Di girêdayiya adrenalînê de, hîper-parastin "sûcdar" e (dêûbav zêde baldar in ji zarok re, lê di heman demê de ew azadiya wî binpê dikin û nahêlin ku hestek berpirsiyariyê pêş bikeve) û hîpo-parastin (dêûbav di pratîkê de ne bala xwe bide zarokê, wî ji xwe re bihêle). Di heman demê de em dikarin halekî ku di dema me de pir berbelav e, dema ku dêûbav li ser kar winda dibin, û zarok di şiklê pêlîstokên biha de têne guheztin, hay jê nayên ku zarok ne hewceyî sêwiran û kuçikên giranbuha ye jî, behsa hîpoparêziyê bikin. lê peyv û hembêzên delal.
Ev her du şêwazên dêûbavtiyê rê li ber wê yekê digirin ku zarok di derbarê xwe, îmkan û sînorên xwe de têgihiştineke zelal pêş nakeve, di hundurê xwe de bi valahiyek mezin dibe, di heman demê de fêm nake ku bi vê valatiyê re çi bike.
Pir caran vê pirsgirêkê - valayî û lalbûna hundur - zarokek an ciwanek hewl dide ku bi alîkariya werzîşên giran, alkol û narkotîkan çareser bike, û hem jî kêmasiya hestyarî bi pevçûn û skandalên bi hezkiriyên xwe re çareser bike.
Yên mezin jî ji xwe re heman derçûyan peyda dikin. Çi bikim?
Sê serişteyên ji bo têkbirina adrenaline
1. Bibînin ka hûn bi rastî çi winda ne. Pêdivî ye ku hûn bi vekolîna valahiya hundur dest pê bikin. Divê li şûna wê çi hebe? Bi rastî çi winda ye? Dema ku ev valahî cara yekem xuya bû, di jiyana we de çi bûyerên wê hebûn? We di paşerojê de jiyana xwe bi çi dagirtî da ku hûn xwe têr û zindî hîs bikin? Çi guherî? Çi kêm e? Bersivên rast ên van pirsan dê fersendê bidin we ku hûn stratejiyek rast ji bo saxkirina ji girêdayiya adrenalînê hilbijêrin.
2. Fêrbûna guherandinê. Hema ku hûn pê dihesin ku hin çalakî we dihejîne, ku hûn êdî ew qas eleqedar û ne xweş in ku hûn bikin, ji ber ku ew we bi hin hêzên nenas ve dikişîne û dev jê bernade, bisekine û tiştek din bike. Dibe ku ew ne çalakiyek kêmtir kedkar be, lê dema ku hişê we bi wê re mijûl e, hûn ê dem hebin ku hûn motîvên kiryarên xwe yên di gava berê de fam bikin û diyar bikin ka gelo ev lêgerîna dozek din a adrenalînê bi rastî hewce ye.
Bi guheztina beşek ji dersên xwe bi celebên din ên çalakiya bi hêz, hûn ê ajotek bê zirarê bidin laş.
Bi gelemperî, narkotîkek wusa di keçan de çêdibe ku, li pey bedewiyê (û ne ji bo tomarên Olîmpiyadê), her roj diçin werzîşê, carinan carinan jî rojê du caran. Di rewşek weha de, motîvasyona perwerdehiyê zû dibe ne bidestxistina xuyangê xwestî, lê hesta ajotinê, hilkişîn û paşê rehetiya ku perwerde dide dibe. Ne guneh e ku meriv ji bo van hestan bixebite, di heman demê de, ji ber ku pîvanê wenda kir, keç bi perwerdehiyê ve girêdayî dibin (ew hemî wextê xwe yê vala ji wan re vediqetînin, piştî birîndarbûnê jî pratîkê didomînin, ger neçar in ku dev ji perwerdeyê berdin) . Veguheztina beşek perwerdehiyê bi çalakiyên din re, hûn ê heman ajotinê bistînin, lê bêyî ku zirarê bidin laş.
3. Çalakiyên nû bibînin, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe "zindî" û tijî hîs bikin. Di van hemû çalakiyan de tişta herî girîng nûbûn e. Her bandorek nû, agahdariya nû, jêhatîbûnek nû dê ne tenê jiyana we têr bike, lê di heman demê de beşdarî tenduristiya giyanî ya we jî dibe, ji ber ku bandora nûbûnê rê li ber berdana endorphin di xwînê de - hormonên dilxweşiyê vedike. Bi girêdayiya adrenalînê, em piştî vê rastiyê endorphin distînin: gava ku rêjeyek mezin adrenaline hate berdan û pêdivî ye ku çalakiya wê bi rengekî were kêm kirin, laş hormona dilxweşiyê çêdike.
Her bandorek nû, agahdariya nû, jêhatîbûnek nû rêyek e ku meriv dozek endorphin bigire.
Di şûna wê de, hûn dikarin rast li hedefê bixin - da ku rasterast hilberîna endorphin bi dest bixin, ku dozên mezin ên adrenalînê derbas bikin. Ev ê ji rêwîtiya li cihên nû re bibe alîkar (ne ne hewce ye ku li aliyê din ê cîhanê, lê tewra tenê li navçeya cîran a bajêr), rihetkirina li quncikên xweşik ên xwezayê, werzîşên çalak, danûstendina bi mirovan re, kombûna li klûbên berjewendiyê, master pîşeyek nû, jêhatîbûnek nû (mînak, fêrbûna zimanek biyanî an fêrbûna çêkirina malperan), xwendina pirtûkên balkêş, û belkî jî nivîsandina xwe (ne ji bo firotanê, lê ji bo xwe, ji bo afirîneriya kesane). Ev lîste berdewam dike. Ji bo dagirtina jiyana xwe hûn ê çi rê pêşniyar bikin?