Kilîtên xwe winda dikin, randevûyekê ji bîr dikin, êdî nizanin we otomobîla xwe li ku park kiriye… Bi kalbûnê re, windabûna bîrê her ku diçe zêdetir dibe. Pir caran, kêmbûna bîranînê beşek pêvajoya pîrbûna normal e. Serişteyên me ji bo parastina bîranîna xwe ya rojane û pêşîgirtina ji bîrkirinê.

Xwarin di pêşîlêgirtina gelek patholojiyan de, tevî nexweşiyên bîranînê, rolek girîng dilîze. Bi rastî, gelek lêkolînan destnîşan kirin ku tansiyona bilind, bêçalaktiya laşî, şekirê şekir 2 û qelewbûn xetera pêşkeftina nexweşiya neurodejeneratîf piştî 65 saliya xwe zêde dike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku bi pejirandina parêzek cûrbecûr û hevseng ve zêdekirina giran were sînordar kirin. Ji bo parastina fonksiyona mêjî û domandina bîranînê, ji xwarinên ku bi şekir û rûnên têrbûyî ve dewlemend in dûr bixin û li ser bisekinin: 

• fêkî û sebze (herî kêm 5 servîsên rojê)
• omega 3: di tov, gûz, nok, kaşû, behîvên nepilandî û bê xwê de têne dîtin. Lê di heman demê de di masiyên rûn de (sardin, makerel, salmon, herring). Tê pêşniyar kirin ku heftê du caran xwarinê bixwin. 
• goştê spî: Divê goştê spî her dem li ser goştê sor were tercîh kirin. 
• rûnê zeytûnê: ev rûnê bijartî ye ji bo çêjkirina xwarinên we. Pêdivî ye ku ew extra-virgin were hilbijartin. 
• polyphenols: ev antîoksîdanên hêzdar in, ku têne zanîn ku pêvajoya pîrbûnê û kêmbûna cognitive hêdî dikin. Sêv, strawberry û tirî, di nav wan de fêkiyên ku herî zêde tê de hene. Ew her weha di nav çayê (kesk û reş), sîr, pîvaz, parsley, çikolata tarî (kêmtirîn %85 kakao), tovên felq, zincîre, turmerîk an jî şeraba sor de veşartiye (ji ber ku alkol dimîne bi nermî were vexwarin).

Çalakiya laşî ya birêkûpêk ji ber oksîjenkirina mêjî pêşkeftina neuronên nû pêşve dike, bîranîn û berhevdanê baştir dike. Li gorî pêşniyarên WHO, "mezinên di navbera 18 û 64 salî de divê herî kêm 150 hûrdem çalakiya bîhnfirehiya nerm an jî herî kêm 75 hûrdeman çalakiya bîhnfirehiya nerm di nav hefteyê de bikin. bîhnfirehiya tundûtûjiyê ya domdar, an berhevokek wekhev a çalakiya tundiya nerm û domdar. ”

Taybetmendiyên vejandina xewê di astek laşî û psîkolojîk de baş hatine damezrandin. Xew di fêrbûn û berhevkirina zanînê de rolek sereke dilîze. Bi gotinek din, kêmbûna xewê bi kêmbûna şiyanên zanînê, nemaze bibîrxistin û berhevdanê ve girêdayî ye. Bi şev, bîranîn bi agahdariya ku di nav rojê de werdigire rêz dike. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku hûn xewa xwe paşguh nekin, bi şev heşt demjimêran razin.