Piraniya jinan, tewra ew ên ku ji fîgurê xwe pir baldar in, zû an dereng bi pirsgirêkek wekî qelewiya zikê re rû bi rû dimînin. Lê em ji we re piştrast dikin ku zikê piçûk fenomenek bi tevahî normal e, ji ber ku heya radeyekê ew organên me yên hundurîn diparêze û jinek ji dayikbûna pêşerojê re amade dike. Ger van rastiyan we îkna nekin, em ji we re şîret dikin ku hûn heşt temrînên naskirî yên ku ji bo şerkirina hucreyên qelew ên zêde yên li ser zikê hatine afirandin bikar bînin.
Ev komxebat ji bo jinên ku iltîhaba jineolojî, birîn û bargiraniya laşî tune ne tê armanc kirin.
Kalîteya girîng a van temrînan ev e ku ew dihêlin hûn ne tenê masûlkeyên zikê, lê hem jî dest, pişt û lingan jî bikar bînin. Bi saya vê, hûn bi girîngî zêdetir kalorî dişewitînin. "heşt"-ya naskirî hem hêz û hem jî bargiranên aerobî bi hev re dike. Ew di heman demê de dikare ne tenê çapa jorîn, wekî yên din, lê di heman demê de ya jêrîn jî çalak bike, ku dê bandorkertir be.
Di tevahiya qursa perwerdehiyê de, hewl bidin ku tevbigera sereke bikin: nefesek kûr bistînin, bi qasî ku gengaz dibe zikê xwe bikişîne, mîna ku hûn hewl didin ku pişta xwe bi zikê xwe bixin. Bi vî rengî germkirinê dihêle hûn çapa jêrîn bikar bînin. Di heman demê de, li ser riya berbi bêkêmasî, bazdan ji bîr nekin, ew di heman demê de dihêle hûn mîqdarek kalorî winda bikin.
Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, ji bîr nekin ku tevahiya laş germ bikin, ev ê bihêle ku hûn xwe germ bikin û ji her cûre birîn û nîşanên dirêjbûnê dûr bixin. Ji bo vê yekê, ew ê têr be ku meriv çend hûrdeman li ser zincîrê bikişîne an jî çîçek bizivirîne. Pêdivî ye ku hûn heftê 3 caran zêdetir van temrînan bikin. Ji bîr nekin ku piştî her temrînek "XNUMX" çend hûrdeman bêhnvedanê bigirin da ku ji bargiraniya laşî dûr nekevin.
Exercise 1. Squats.
Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev ve rawestin. Bi masûlkeyên zikê xwe yên jêrîn zikê xwe bikişînin û hewl bidin ku çokê xwe yê rastê berbi zikê xwe rakin. Niha hûn hewce ne ku li ser lingê çepê 15 squats bikin, paşê lingên xwe biguherînin û li ser lingê rastê heman temrîn bikin.
Exercise 2. Pendulum.
Bi destên xwe li ser kembera xwe rast radibin. Naha hewl bidin ku zikê xwe bikşînin û rihên xwe yên jêrîn hinekî ber bi bejna xwe ve bikşînin. Di vê pozîsyonê de, giraniya xwe bi lingê xwe yê rastê veguhezînin, û çepê xwe ber bi aliyekî dirêj bikin. Bi alîkariya bazdanê, lingên xwe çend caran biguhezînin, vê werzîşê ji 2 hûrdeman zêdetir nekin.
Exercise 3. Twisting.
Lingên xwe bi qasî milan ji hev vekin. Zikê xwe bikişîne, bi kêzikek biqelişe heta ku hûn bigihîjin paralel di navbera çîp û erdê de, naha tevahiya laşê xwe bizivirînin. Destê xwe yê rastê ber bi lingê xwe yê çepê ve dirêj bike, dema ku zikê xwe bizivirîne û bitewîne. Ji bo her lingê, hûn hewce ne ku 15 temrîn bikin.
Exercise 4. Dest bi lingê.
Rast bike, lingê xwe yê çepê hilde, paşde bigire. Destê xwe yê rastê ber bi jor dirêj bike, hewl bide ku milê xwe bigihîne çokê. Ev divê bi lez û bez bê kirin, 60 temrîn ji bo her lingê.
Exercise 5. Jumping.
Helwesta destpêkê mîna yên berê ye. Em bazdanan ji lingekî ber bi yekî din ve dikin, dema ku masûlkeyên çapa jêrîn teng dikin. Em werzîşê 2 hûrdeman dikin, leza dersan kesane ye.
Exercise 6. Mill.
Hemî giraniya xwe bidin ser lingê xwe yê çepê. Paşê lingê xwe yê rastê bitewînin û çokê xwe bînin ber benga xwe. Hinekî xwe xwar bikin, destê xwe yê rastê berbi jor û çepê berjêr dirêj bikin. Ji bo 30 çirkeyan, destên xwe biguherînin, tevahiya laş bizivirînin û destê xwe yê çepê bînin jor, dema ku li ser yek lingê xwe bimînin, tevgera mîzê teqlîd bikin. Lingên xwe biguherînin û vê werzîşê dîsa bikin.
Exercise 7. Squat-jump.
Ji pozîsyona destpêkê "lingên bi firehî milê hev" rûnin, bizivirin jor, tenê ji bo ku ling pozîsyona "bi firehiya milan ji hev veneqetin" neguherînin.
Exercise 8. Li ser yek lingê bisekinin.
Rast rawestin, hemî giraniya xwe veguhezînin yek lingê, dema ku bi qasî ku gengaz dibe zikê xwe bikişîne. Di pozîsyona "raster" de, ber bi pêş ve bizivirin da ku tiliyên li ser asta nîvê lingê jêrîn bin. Hûn hewce ne ku ji bo her lingê 15 temrînan bikin.
Ji bo ku zikê xwe xweş bikin, hûn hewce ne ku van temrîn bi rêkûpêk bikin, lê parêzek tendurist ji bîr nekin. Divê menuya we bi fîber, proteîn, vîtamîn û rûnên ne têrbûyî be. Di heman demê de vebijarkên bi bargiraniya laşî veqetînin. Ger hûn van hemî serişteyan bipejirînin, em pê bawer in ku hûn dikarin di bidestxistina encamek baş de pê ewle bin. Û ji bîr mekin ku yek komek temrîn tune ku dê bibe alîkar ku meriv ji qelew tenê li ser zikê xilas bibe, hemî rêbaz bi tevahî li ser laş bi tevahî dixebitin.