Min di van demên dawî de nivîsand ka kîjan xwarin û vexwarin metabolîzmê zûtir dikin, û îro ez ê vê navnîşê bi zelalkirinên piçûk temam bikim:
Berî xwarinê vexwarin
Berî her xwarinê du qedehên ava paqij dê alîkariya we bike ku ew kîloyên zêde winda bikin, û parastina hevsengiya avê ya rast di laş de dê enerjî û performansê zêde bike.
Barkirin
We li ser termojeneziya çalakiya rojane bihîstiye (Termojenîzasyona çalakiya ne-werzîş, NEAT) Lêkolîn nîşan dide ku NEAT dikare alîkariya we bike ku hûn her roj 350 kalorî zêde bişewitînin. Mînakî, kesek ku 80 kîlo ye di saetê de 72 kilokalorî û dema ku radiweste 129 kîlo kalorî dişewitîne. Li dora nivîsgehê gerîn û her sal hejmara kaloriyên hatine şewitandin 143 zêde dike. Bi roj, her şansê xwe bikişînin ku biçin: Jê derenceyan hilkişin û dakêşin, dema ku hûn bi têlefonê diaxifin bimeşin, û demjimêr carek tenê ji kursiya xwe derkevin.
Salixê bixwin
Sebzeyên tirş û xwarinên din ên feqîrkirî bakteriyên saxlem ên bi navê probiyotîk hene. Ew ji jinan re dibe alîkar ku bi giraniya zêde bi bandortir şer bikin. Lê probiyotîk bandorek wiha li ser laşê mêr nake.
Xwe birçî mekin
Birçîbûna demdirêj xwarina zêde provoke dike. Ger navbera nîvro û şîvê pir dirêj be, wê hingê xwarinek piçûk di nîvê rojê de dê rewşê rast bike û alîkariya metabolîzmê bike. Ji Xwarinên Pêvajoyî an Ne Tendurist dûr Bikevin! Çêtir e ku hûn ji bo xwarinên sebze, nîsk, berikên teze hilbijêrin, li ser vê lînkê bêtir li ser xwarinên tendurist bixwînin.
Hêdî hêdî bixwe
Her çend ev yekser bandor li ser metabolîzmê nake, xwarina zû xwarin, wekî rêgezek, dibe sedema zêdexwarinê. 20 hûrdem hewce dike ku hormona kolecystokinin (CCK), antîdepresanek ku ji têrbûn û bêhnvedanê berpirsiyar e, ji mêjî re bibêje ku dem dema rawestandina xwarinê ye. Di ser de, pejirandina xwarina bilez astên însulînê, ku bi depokirina rûn ve girêdayî ye, bilind dike.
Û di vê vîdyoya kurt de, Lena Shifrina, damezrînerê Bio Food Lab, û ez parve dikim ka çima parêzên kurt-kurt naxebitin.