Contents
"Her tişt têk diçe", "Ez nizanim çi bikim", "Ez wê ji hezkirên xwe derdixim" - ev tenê çend in ku nuha ji nas û biyaniyan têne bihîstin. Sedema vê dewletê çi ye û meriv çawa jê derkeve?
Çi tê serê min?
Van rojan, di şert û mercên heyî de, hewcedariya me ya ewlehiyê tê binpêkirin - li gorî pîramîda Maslow hewcedariyek bingehîn a mirovî. Tiştek jiyana me tehdîd dike, û mêjî nikare tiştek din bifikire, ji ber ku saxbûn pêşînek e. Û tirsa windakirina jiyanê tirsa heywanê ya herî kevnar, herî hêzdar e.
Tirs reaksiyonek xwezayî ya laş ji rewşek dijwar a derveyî ye, ku derûnî wekî xeternak nas dike. Sê reaksiyonên tirsê hene: lêdan, bazdan, cemidandin. Ji ber vê yekê panîk, xwestekek berbiçav a kirina tiştek, bazdana cîhek, lêdana dil a xurt (birevin!). Li vir gelek hest hene: acizbûn, hêrs, acizbûn, lêgerîna sûcdar, şikestinên di nav hezkiran de (lêdan!). An jî, berevajî, apatî, xwestina razanê, qelsî, bêhêzîtî (cemidandin!).
Lê xemgînî cûda ye.
Ew ji tirsê di nebûna tiştekê de cûda dibe, dema ku em ne ji tiştek taybetî, lê ji nediyariyê ditirsin. Dema ku bawerî bi paşerojê nebe, agahdarî tune be, nayê zanîn ku meriv li benda çi ye.
Ji nihêrîna terapiya behremendî ya cognitive, mêjî berpirsiyarê tevgera me ya wêranker û ji hesta tirs û xofê ye. Ew tehdîdê dibîne û li seranserê laş fermanan dide - nîşan dide ku, di têgihîştina wî de, dê bibe sedema saxbûna me.
Ger em pir hêsan bikin, wê hingê zincîra jêrîn dixebite:
Fikra "jiyana min di xetereyê de ye."
Hest an hest - tirs an fikar.
Di bedenê de hestiyar - palpitasyon, lerzîn di destan de, kulm.
Tevger - kirinên nebaş, panîk.
Bi guhertina ramanan, em dikarin tevahiya zincîrê biguherînin. Erka me ew e ku em ramanên wêranker bi ramanên avaker biguherînin. Ya herî baş ku em dikarin bikin ev e ku em aram bibin, ji rewşa tirsê "derkevin" û tenê hingê tevbigerin.
Gotin hêsan e. Lê meriv wê çawa bike?
Bi hestan re mijûl bibin
Mafê we heye ku hûn her hest û hestan biceribînin. Hêrs. Tirs. Hatred. Qehirandin. Hêrs. Bêqûdretî. Bêçaretî. Hestên xerab û baş tune. Hemû jî girîng in. Û ya ku hûn hîs dikin ecêb e. Wateya ku hûn sax in. Pirseke din jî ev e ku meriv çawa hestên xwe li gorî rewşê têr îfade dike. Li vir qaîdeya sereke ne ew e ku hûn wan di xwe de bihêlin!
Biceribînin ku tirsa xwe bikişînin.
Xebatek psîkolojîk a baş metaforek e. Tirsa xwe bifikirin. Ew çi ye? Çawa xuya dike? Dibe ku hin tişt an jî mexlûqek? Ji her alî ve bihesibînin. Bifikirin ku hûn dikarin bi wê re çi bikin? Kêmkirin, guherandin, tam kirin. Bo nimûne, eger ew mîna beqê sar û zer a mezin a ku li ser sîngê xwe dixe, wê hingê hûn dikarin wê kêm bikin, hinekî germ bikin, têxin berîka xwe da ku neqeliqe. Ma hûn dikarin hîs bikin ku tirsa we di bin kontrolê de ye?
Muzikê vekin û hestên xwe dans bikin. Her tiştê ku hûn hîs dikin, hemî ramanên we.
Ger hêrsek pir zêde hebe, bifikire ku meriv wê bi rengekî hawirdorparêz rêve bike: li balgekê bixin, darê biçirînin, zemînê bişon, li defê bilîzin. Zirarê nedin xwe û yên din.
Bistirên an biqîrin.
Stranên konsonant an helbestan bixwînin.
Girîn rêyek baş e ku hûn hestên xwe derxin holê.
Ji bo werzişê biçin. Birevin, avjenî bikin, li ser simulatorê bixebitin, li çenteyê lêdanê bixin. Li dora malê li dora xwe bimeşin. Tiştek, ya sereke ev e ku meriv adrenalînê bilivîne û berde da ku ew laş ji hundur ve necive û hilweşe.
Ger hûn hîs dikin ku hûn li ber xwe nadin, bi psîkologek re têkilî daynin. Tewra yek şêwirdarî carinan dikare rewşê pir kêm bike.
Piştgiriyê bigerin
Berî her tiştî: tu sax î? Jixwe gelek e. Jiyana te niha di xetereyê de ye? Heke ne, ew pir baş e. Hûn dikarin bimeşin.
Senaryoya herî xirab binivîsin. Wê bidin aliyekî û planek B pêk bînin. Na, hûn rewşê zêde nakin. Hebûna plansaziyek dê pêbaweriyê bide we û hişê weya binhiş aram bike. Êdî ne nenas e. Hûn dizanin ku hûn ê çi bikin ger tişt xelet bibin.
Çavkaniyek agahdarî an kesek ku hûn bi ramana wî bawer dikin bibînin. Ez nizanim meriv wê çawa rast bikim, lê bê guman hêsantir e ku meriv hin nêrînan qebûl bike û rastiyên mayî bi wê re bide ber hev. Lê ev, bê guman, ne tenê stratejiyek e.
Li nirxên xwe bigerin. Ev tiştek e ku em teqez dikarin pê bawer bikin. Aşitî, hezkirin, rêzgirtina ji bo sînoran - ya xwe û yên kesên din. Xwe-nasname. Vana hemî dikarin bibin xalên destpêkê ku li hember wan hemî agahdariya gihîştî dikare were verast kirin.
Hewl bidin ku binirxînin ku em di warê dîrokê de li ku ne? Ev hemû jixwe çêbûne. Û her tişt dîsa dubare dike. Bipejirînim, di dubarekirinê de hêmanek aramiyê heye. Û ev tiştek e ku hûn dikarin hewl bidin ku xwe bispêrin.
Bi rabirdûyê re bidin ber hev. Carinan ramana ku "em ne yekem in, em ne yên paşîn in" dibe alîkar. Bav û kalên me ji şer û salên dijwar ên piştî şer rizgar bûne. Dê û bavê me di salên 90î de sax man. Bê guman ew xerabtir bûn.
Tiştê ku diqewime qebûl bikin. Li dinyayê tiştên ku em nikarin biguherînin hene. Her tişt ne di bin kontrola me de ye. Xemgîn e, tirsnak e, pir ne xweş e, bi êş e. Xemgîn e, aciz e, hêrs e. Lê wisa ye. Gava ku hûn qebûl bikin ku hûn ne serdest in, hûn dikarin li dora xwe binihêrin: Ma ez dikarim çi bikim?
Gelek derdikeve holê. Ya yekem, ez dikarim ji bo xwe, ji bo rewşa xwe û kiryarên xwe berpirsiyar bim. Ya duyemîn, ez dikarim ji bo malbat û hezkiriyên xwe tiştek bikim. Ya sêyemîn, ez dikarim jîngehê bibijêrim. Li kê guhdarî bike, bi kê re têkilî daynin.
dest bi kirina tiştekî bikin
Tenê dest bi kirina tiştekî bikin. Ya sereke ne ew e ku kaos zêde bibe.
Ji bo pir kesan, ji bo ku aram bibin, hûn hewce ne ku xwe di keda laşî ya monoton de bişon. Bi dozek pîvandî ya taybetî re werin. Erdê bişon, tiştên di dolabê de rêz bikin, pencereyan bişon, pancakan bipêjin, pêlîstokên zarokan ên kevin bavêjin, kulîlkan veguhezînin, dîwaran boyax bikin, kaxezên di maseyê de rêz bikin.
Ji destpêkê heta dawiyê bi baldarî û bi bandor bikin, heya ku hûn encamê bistînin. Girîng e ku ev çalakiyek fizîkî ye. Wisa ku mêjî mijûl e.
Hin ji bo rojek baranê gemaran dikirin, rubleyan diguherînin dolar, an serlêdana hemwelatîbûna dualî dikin.
Ev hîleyek psîkolojîk a baş e - bi vî rengî em ewlehiya xwe "dikirin". Dibe ku em ê tu carî "stash" bikar neynin, lê ev tevgera sembolîk bes e ku mêjî aram bibe û dest bi xebata normal bike. Tiştek bikin ku ji we re bibe alîkar ku hûn hîs bikin ku hûn di bin kontrolê de ne.
Bi dîtina min, rêyek baş ku meriv bi stresê re rû bi rû bimîne jiyanek normal e. Tevlî rûtîniya rojane bibin: temrînan bikin, nivînan çêkin, taştê çêkin, kûçik bimeşin, biçin manîkurekê, di wextê xwe de biçin razanê. Mode aramî ye. Û aramî tenê tiştê ku laş hewce dike ku ji stresê bimîne. Bila ew fêm bike: Ez sax im, ez tiştên asayî dikim, ji ber vê yekê her tişt baş e, jiyan berdewam dike.
Xwe bigihîne laş
Destê xwe bidin. Xwe hembêz bike. Bi xurtî. Tu bi xwe heye.
Bîngirtin. Naha, nefesek kûr hilde û hêdî hêdî bi devê xwe derxe. Û wiha 3 caran. Pratîkên nefesê hêsan û baş in ku ew me hêdî dikin, me vedigerînin laş.
Yogayê bikin. Pilates. Tevgerên hêsan ên dirêjkirinê bikin. Ji bo masajê biçin. Bi gelemperî, tiştê ku laş rehet dike û dirêj dike, kulm û spazmayên ku ji stresê têne derxistin jê dike.
Gelek avê vexwin. Herin sauna, serşûştinê an serşokê. Tenê bi ava sar bişo.
Xew. Rêgezek heye: di her rewşek ku nayê fêm kirin de, biçin razanê. Ne ji ber ku hûn şiyar dibin û bûyerên stresê ne (lê ez dixwazim). Tenê xew riya çêtirîn e ku meriv derûnî ji stresê vegerîne.
Xwe binax bikin. Ger mimkûn be lingên tazî li erdê bimeşin. Li ser du lingan bisekinin. Bi îstîqrarê hîs bikin.
Ponijîn. Pêdivî ye ku hûn dora ramanên wêranker bişkînin û serê xwe paqij bikin.
Ji yên din veqetin
Bi mirovan re be. Axaftin. Tirsên xwe parve bikin. Karîkatûra li ser kitikê bi bîr bîne: «Em bi hev re bitirsin?». Bi hev re, û rastî ne ew qas tirsnak e. Lê ji kerema xwe li ser hestên kesên din bin.
Ji daxwaza alîkariyê netirsin. Ger hûn xwe xirab hîs bikin, hûn nikaribin li ber xwe bidin, wê hingê li cîhek bê guman mirovên ku dikarin alîkariyê bikin hene.
Alîkariya kesên din bikin. Dibe ku mirovên li dora we jî hewceyê alîkariyê an tenê piştgiriyê ne. Li ser wan bipirsin. Veşartiyek psîkolojîk heye: gava ku hûn alîkariya yekî dikin, hûn xwe bi hêztir hîs dikin.
Heke hûn bi zarokan re ne, yekem tiştê ku hûn bikin ev e ku hûn bala xwe bidin rewşa derûniya xwe. Rêgezê bîr bînin: Pêşî maskek ji bo xwe, paşê ji bo zarokê.
Qada agahdariyê kontrol bikin
Li jor, min nivîsand ku girîng e ku hûn li ser tirsên xwe biaxivin. Naha ez ê hema şîreta berevajî bidim: guh nede yên ku zorê dikin. Kî weşanê dike ku her tişt wê hîn xerabtir bibe, kî panîkê diçîne. Ev kes tirsa xwe bi vî awayî dijîn, lê tu tiştek bi wê re tune. Ger hûn hîs dikin ku fikarên we xirabtir dibin, derkevin. Guh nede, danûstandinê neke. Peyda bûn.
Herikîna agahdariya hatinî sînordar bikin. Ne wate ye ku meriv her pênc hûrdeman nûçeyê kontrol bike - ew tenê xemgîniyê zêde dike.
Agahiyê kontrol bikin. Li ser înternetê ji her du aliyan ve gelek nûçeyên sexte û propaganda tên kirin. Ji xwe bipirsin: nûçe ji ku tê? Nivîskar kî ye? Hûn dikarin çiqas bawer bikin?
Heke hûn nebawer in, peyaman neşînin. Vê pirsê ji xwe bipirsin: Ger ez vê peyamê bişînim an binivîsim dê çi li cîhanê zêde bibe? Hilbijartinek agahdar bikin.
Panîkê neçînin û nekevin ber provokasyonan. Ne hewce ye ku hûn ti nêrînek qebûl bikin.
Ger tu blogger, psîkolog, rojnamevan, mamosteyê yogayê, rêveberê beşê, mamoste, komîteyek malê, dayikek… Bi gotinekê, heke bandora te bi kêmanî li ser hin temaşevanan hebe, wê hingê ew di nav we de ye. hêza kirina tiştekî ku dê alîkariya mirovên din bike ku aram bibin û aramiyê hîs bikin. Weşan bikin, medîtasyonek bişînin, gotarek an jî bişînin. Ya ku hûn her gav dikin bikin.
Aştî ji hemîyan re - hundur û derve!