Li gorî USDA, sebze divê bingeha parêza me pêk bînin. Lêbelê, zarok pir caran ji ber sedemên cûrbecûr ji sebzeyan hez nakin: ew ji tama, tevnek, an jî rengê wan hez nakin. Di rewşek wusa de, li vir çend serişteyên hêsan hene ku meriv çawa ji xwarinên xweyên bijarte re dibe alîkar ku bi xwarin û sebzeyan re têkiliyek tendurist ava bikin.
Pêşî sebzeyan bidin. Ger malbata we di dema xwarinê de sebzeyên xwe neqedînin, xwarina wan wekî xwarina yekem a rojê bihesibînin – malên birçî pirtir dibe ku pêşî her tiştê ku danî ser piyala xwe biqedînin. Dûv re biçin xwarinên din, û ji bo şîrîn, hin fêkî xweş bikin!
Sebzeyan li xwarinên xwe zêde bikin. Wextê xwarinê fersendek din e ku hûn bêtir sebzeyan bixwin! Biceribînin ku firavîna xwarina sebzeyan pak bikin û sebzeyan bi qutikên kuxikê di şeklên kêfê de bibirrin da ku ew ji zarokan re xweştir bibin. Dinozor ji xiyar, û stêrk jî ji îsotên şîrîn têne çêkirin. Ji bo zarokan çend vebijarkên xwarinên saxlem hene, û fêkî rêyek din a xweş e ku xwariyên wan bi vîtamîn û xurdeyan tije bikin.
taştêya zebze. Taştê ne hewce ye ku tenê genim e. Fêkî û sebze jî taştêyeke xweş çêdikin. Bifikirin ku ji bo taştê ji sebzeyan re xizmet bikin, wek tost bi avokadoyê germkirî û tomato.
Zarokê xwe eleqedar bikin. Zarok bi gelemperî ji xwarina xwarinên nû nerazî ne ji ber ku ew difikirin ku her tiştê nenas xerîb e. Xwarinên xweyên bijarte fêr bikin ku xwarinên nû wekî beşek ji serpêhatiyek balkêş bibînin, û bila zarok li ser sifrê hinekî kêfê bikin dema ku ew nihêrîn û tama sebze û fêkiyên nû vedikolin. Meraqê teşwîq bikin!
Ji zarokan re bêje ku xwarin ji ku tê. Gelek caran, dema ku zarok fêr dibin ku xwarin ji ku tê û çawa mezin dibin û xwarinê amade dikin, ew bêtir eleqedar û heyecan dibin. Serdana cotkar û bazarên cotkaran ku hûn dikarin berhemên xwemalî bikirin û bihêlin ku zarok beşdarî komkirin û amadekirina xwarinê bibin, dê îhtîmala ku ew bixwazin sebzeyan bixwin zêde bike.
Bi sebzeyên sexte neyên xapandin. Çîp û crackers bi gelemperî têne reng kirin, bi awayekî çêkirî têne çêj kirin, û wekî xwarinên saxlem ên bi sebzeyên lêzêdekirî têne binav kirin, lê ew bi rastî ji feydeyên xurek û tenduristiyê tune ne, û ew pir caran zarokan li ser reng, çêj û tevna sebzeyan xelet agahdar dikin.
Bipirse. Fêr bibin ka çima zarokê we ji hin xwarinan hez nake. Pirsgirêk di xuyang, çêj an çêjê de? Dibe ku qutkirin, tevlihevkirin an paqijkirina tiştek bes be - û pirsgirêk ji holê rabûye. Axaftina li ser xwarinê ramanek pir xweş e, ji ber ku carinan dema ku zarok fêr dibin ku hûn ji bo amadekirina xwarinê çiqas hewl didin û her hêmanek xwarinê ji bo laşê wan çiqas girîng e, ew îhtîmal e ku ew jî tiştên ku jê hez nakin jî bixwin.
Tu carî ne zû û ne dereng e ku meriv zarokan li ser xwarina tendurist hîn bike û adetên wan ên xurekan baştir bike. Ji bo encamên çêtirîn, hûn dikarin bi doktorê xwe re bi pisporek xwarinê re şêwir bikin.
Bi tevahiya malbatê re sebzeyan bixwin û sax bin!