Rûnên masiyan. Belavoka delîlan destnîşan dike ku lêzêdekirina rûnê masî di nexweşên bi tansiyona bilind de zextên sîstolîk (nêzîkî 3,5 mmHg) û diastolîk (nêzîkî 2,5 mmHg) kêm kêm dike.^36-39 . Rûnên masiyan, çavkaniyek baş a asîdên rûn ên omega-3, jî a bandora parastinê li ser pergala dil di gelek waran de. Ew bandorek erênî li ser asta lîpîdên xwînê, fonksiyona damaran, rêjeya dil, fonksiyona trombêlan, iltîhaba, hwd.^40,41

Pîvanîk

- Ji bo bi nermî tansiyona xwînê kêm bike, tê pêşniyar kirin ku meriv rojê 900 mg EPA / DHA an bi girtina lêzêdekirina rûnê masî an bi xwarina masiyên rûn her roj an bi hevgirtina her du vexwarinan vexwe.

- Ji bo bêtir agahdarî bi rûnên masî yên me re bişêwirin.

 Koenzîm Q10. Bi devkî tê girtin, ev antîoksîdan di gelek ceribandinên klînîkî de wekî dermankirinek arîkar ji bo hîpertansiyonê bi bandor hate destnîşan kirin. Di 3 ceribandinên du-kor, bi cîhbo-kontrolkirî de (bi tevahî 217 mijar), lêkolîneran dîtin ku koenzîma Q10 (bi tevahî 120 mg heya 200 mg rojê di 2 dozan de) tansiyona xwînê kêm dike û dibe alîkar ku dozê dermanê hîpotensî yê klasîk kêm bike.^42-46 .

Pîvanîk

Dozên ku di lêkolînan de di mijarên hîpertansiyon de hatine bikar anîn ji 60 mg heya 100 mg du caran rojane ye.

 Qigong. Ji bijîjka kevneşopî ya Chineseînî, Qi Gong bi rêkûpêk tê meşandin armanc dike ku strûktûra masûlkeyê xurt bike û nerm bike, hemî fonksiyonên laş xweşbîn bike, û tewra jî jîyana dirêj peyda bike. Vekolînek sîstematîkî ku di sala 2007-an de hate weşandin 12 ceribandinên klînîkî yên rasthatî nas kirin, bi tevahî ji 1 beşdaran zêdetir¹⁵. Encam destnîşan dikin ku pratîka birêkûpêk Qigong dibe ku bandorên erênî li ser kêmkirina tansiyona xwînê hebe. Li gorî 2 vekolînên lêkolînê yên din, pratîka Qigong (bi dermanan re têkildar e) xetera felcê kêm dike, doza dermanê ku ji bo kontrolkirina tansiyona xwînê hewce dike kêm dike û di heman demê de mirinê jî kêm dike.^{16, 17}. Wusa dixuye ku Qigong bi kêmkirina stresê û aramkirina çalakiya pergala nerva sempatîk dixebite.

 Çîkolata tarî û kakao (Theobroma kakao). Lêkolînek 15-salî ya li ser 470 zilamên kal û pîr têkiliyek xurt di navbera vexwarina kakao (di nav polîfenolan de dewlemend) û tansiyona xwînê ya nizm de nîşan da.⁶⁶. Çend ceribandinên klînîkî û meta-analîzek ku di sala 2010-an de hatî weşandin piştrast kir ku vexwarina çîkolata tarî ji 2 heta 18 hefteyan tansiyona sîstolîk 4,5 mmHg û tansiyona diastolîk 2,5 mmHg kêm dike.⁶⁷.

Pîvanîk

Hin bijîjk pêşniyar dikin ku kesên bi tansiyona bilind her roj 10 gram heya 30 gram çikolata tarî bixwin.⁶⁶.

 Tai Chi. Gelek ceribandinên klînîkî destnîşan kirin ku tai chi di mirovên bi tansiyona bilind de tansiyona xwînê kêm dike^{18, 19}. Gelek nirxandin û meta-analîz^{68, 69} pêşniyar dikin ku tai chi ji bilî dermanên antîhîpertansiyonê bandorker be. Lêbelê, kalîteya ceribandinan û hejmara beşdaran kêm dimîne.

 Perwerdehiya xweser. Ev teknîka rihetiya kûr nêzîkê xwe-hîpnozê pêşniyar û baldariyê bikar tîne da ku her cûre stresên ku laş berhev dike ji holê rake. Hin lêkolîn berî 2000 hatine weşandin^20-24 destnîşan dikin ku perwerdehiya xweser dikare, bi serê xwe an bi dermankirinên kevneşopî re, bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike. Lêbelê, nivîskar diyar dikin ku beralîkirinên di metodolojiyê de şirovekirina encaman dijwar dike. Teknîkên din ên rihetbûnê, wek nefesa kûr, jî dibe ku bi bandor bin.⁶⁶.

 biofeedback. Ev teknîka destwerdanê rê dide nexweş ku agahdariya ku ji laş derdixe (pêlên mêjî, tansiyona xwînê, germahiya laş û hwd.) li ser amûrek elektronîkî xuya bike, da ku paşê bikaribe bertek nîşan bide û xwe "perwerde bike" ku bigihîje rewşek. ji rehetbûna demarî û masûlkeyan. Meta-analîzek ku di sala 2003-an de hatî weşandin, encamên qayil ên ku ji hêla biofeedback ve hatine bidestxistin radigihîne¹⁴. Lêbelê, 2 meta-analîzên nû yên ku di 2009 û 2010-an de hatine weşandin encam didin ku nebûna lêkolînên kalîteyê rê li ber encamdana bandora biofeedback digire.^{64, 65}.

Biofeedback bi gelemperî wekî beşek ji terapiya behrê an rehabîlîtasyona fîzototerapî tête kirin. Lêbelê, li Quebec, pisporên biofeedback kêm in. Li Ewropaya fransîaxêv, teknîk jî marjînal e. Ji bo ku hûn bêtir fêr bibin, li pelê meya Biofeedback bibînin.

 stevia. Hin ceribandin destnîşan dikin ku jêkek stevia, kulîlkek Amerîkaya Başûr, dibe ku di demek dirêj de (1 sal heya 2 sal) tansiyona xwînê kêm bike.^70-73 .

 Akpûnktûr. Hin lêkolînên piçûk^25-27 nîşan dide ku akupunktur tansiyona xwînê kêm dike. Lêbelê, li gorî lêkolînek wêjeya zanistî²⁸ di sala 2010-an de hate weşandin û tê de 20 ceribandin jî hene, encamên nakok û kalîteya kêm a lêkolînan ne mumkin e ku bi zelalî bandora vê teknîkê were destnîşankirin.

 Ail (Allium sativum). Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê destnîşan dike ku sîr dikare di hîpertansiyona nerm de bikêr be. Gelek ceribandinên klînîkî destnîşan dikin ku sîr bi rastî dikare di vî warî de bikêr be.^60-62 . Lêbelê, li gorî nivîskarên meta-analîzek, pirraniya van lêkolînan bandorek îstatîstîkî ne girîng radigihînin û metodolojiya wan qalîteya xirab e.⁶³.

 Kalsîyum. Di pêvajoya gelek lêkolînan de, hebûna têkiliyek, ku hîn jî kêm tê fêm kirin, di navbera hîpertansiyona arterial û metabolîzma kalsiyûmê ya qels de hate dîtin, ku bi taybetî bi girtina nebaş a vê mîneralê diyar dibe.⁴⁷. Lêkolîner bawer dikin ku kalsiyûm çavkaniya xwarinê dikare alîkariya domandina tansiyona xwînê ya normal bike û bi vî rengî pergala dil-vaskular biparêze. Xwarina ku ji bo kêmkirina hîpertansiyon hatî çêkirin (DASH) ji aliyê kalsiyûmê ve jî dewlemend e. Di beşa ji lêzêdekirin, bandoriya klînîkî ya kalsiyûmê nehatiye saz kirin. Li gorî 2 meta-analîz (di 1996 û 1999 de), girtina dermanên kalsiyûmê dê tenê bibe sedema kêmbûna pir hindik di tansiyona xwînê de.^{48, 49}. Lêbelê, girtina kalsiyûmê zêde dibe ku sûdê bide kesên ku parêza wan xizan e. kêmasî di vê mîneralê de⁵⁰.

 vîtamîna C û bi. Bandora vîtamîn C li ser hîpertansiyon ji hêla lêkolîneran ve balkêş e, lê heya nuha encamên lêkolînê li hev nakin^51-54 .

 Yoga. Hin ceribandinên klînîkî destnîşan dikin ku pratîka rojane ya yogayê ji bo kêmkirina tansiyona xwînê di mirovên bi hîpertansiyon de amûrek bi bandor e.^29-34 , her çend bandora wê ji ya dermanan kêmtir be jî³³. Bala xwe bidinê ku me lêkolînek di wêjeya zanistî de destnîşan kiriye ku tê vê encamê ku yoga û temrînên rêveberiya stresê di kontrolkirina tansiyona xwînê de bêbandor in.³⁵.