Contents
Çawa em xwe çawa derman dikin bandorê li hesta me dike. Xwe biçûkxistin, xwe-rexnekirina zêde dikare bibe sedema depresyonê, şikestinên nervê û heta nexweşiyên laşî. Kontrol bikin: Ma hûn ji bo xwe tiştê ku hûn ê ji bo hevalê xwe yê çêtirîn bikin dikin?
Em hemû heq dikin ku bi têgihiştin û hurmetê li wan bê girtin. Ya ku em ji yên din hêvî dikin ev e. Lê divê hûn ji xwe dest pê bikin! Pir ecêb e, pir caran em bi xwe re bi rengekî ku em ê qet bi xizm, heval û hetta nasên xwe re nebin re tevdigerin (û diaxivin): bi hovîtî û rexnegir.
Ji gelekan re hêsantir e ku xeletiyên xwe qebûl bikin ji hêjayî. Û ew ne ewle ye: xwebaweriya kêm şert û mercên depresyonê û nexweşiyên meraqê diafirîne. Ma ne dema wê ye ku hûn helwesta xwe ya li hember xwe ji bo çêtirîn biguherînin?
1. Rastiyê bifikirin
Em nikarin tiştê ku em nabînin biguherînin. Çavdêriya xwe ji bo çalakiyê şertek pêwîst e. Ger em dixwazin dev ji qîmetkirina xwe berdin, divê em fam bikin ka em çawa dikin. Ji bo nirxandineke objektîv hêsan e ku meriv raya wî dengê hundurîn ku hêjayiyên me piçûk dike û kêmasiyan destnîşan dike bigire.
Lêbelê, ev deng tenê îfadeya kêmbûna xwebaweriyê ye. Û pêwendiya wê bi tiştek din ve ji bilî rastiyê heye. Bi fêrbûna naskirin û rast nirxandina van gotinan, hûn dikarin awayê ku hûn li ser xwe hîs dikin biguhezînin.
2. Li ser Xwe Bi Rêzdarî Bipeyivin
Bi domdarî jêhatîbûn û destkeftiyên xwe biçûk dixin, li ser xwe bi kêmasî dipeyivin, ji her baldariyê dûr dikevin, nefsbiçûk dikin… Ev rêyek girîng e ku hûn xwebaweriya xwe kêm bikin. Peyv girîng in, ew bi kûr bandor li têgihîştina me û bandora ku em li yên din dikin dikin.
Ji ber vê yekê, dest bi axaftinê li ser xwe û karûbarên xwe bikin, ji her tiştê ku we wekî mexdûr an windakerek kronîk nîşan dide dûr bixin. Bêyî ku hincet bikin an heqê xwe înkar bikin, pesnê xwe bidin. Nivîskariya ramanên baş qebûl bikin.
Tiştê ku li ser lêborînê hatî nivîsandin bi gelemperî pêşî ji yên din re vedibêje. Lê bi heman awayî girîng e ku hûn fêr bibin ku xwe bibaxşînin.
Ji bo serkeftina we xwe pîroz bikin. Bala xwe bidin adeta ku li ser xwe xirab bifikire û bêje "Derew!" ji ramanên weha re. her gava ku ew derdikevin. Bi fikirîna li ser wêneyê xweya xweş, wan ji cîh bikin.
3. Stêrka di nav xwe de kifş bikin
Albert Einstein bawer dikir ku her kes di warê xwe de jêhatî ye. Stranbêjî, xwarinçêkirinê, bazdanê, nivîsandina pirtûkan, piştgirîkirina kesên din… Dema ku em jêhatî nîşan didin, em ronahiya stêrka ku di hundurê me de dijî û pêbawerî, efsûn, pêbawerî û zanînê radixe ber çavan.
Her ku em ji jêhatiya xweya taybetî haydar dibin, ew qas bêtir em wê îfade dikin - bi gelemperî bêyî dijwarî, ji ber ku ew kêfxweş e - û qada hundurîn a pêbaweriyê berfireh dibe. Diyar bikin ka jêhatiya weya rastîn çi ye û di bernameya xwe de wext veqetînin ku jê re veqetînin.
4. Xwe bibaxşîne
Tiştê ku li ser lêborînê hatî nivîsandin bi gelemperî pêşî ji yên din re vedibêje. Lê bi heman rengî girîng e ku hûn fêr bibin ku xwe bibaxşînin. Bi vê yekê, em qîmeta xwe di çavên xwe de vedigerînin û di bin çavê kesên din de xwe rehettir hîs dikin.
Bûyerek ku we poşman dike bînin bîra xwe. Di bîranînê de bi çarçoweyê re, di nav de cîh, dem, hawîrdor, û hest û rewşa xwe ya wê demê de ji nû ve zindî bikin. Tiştê ku dikare ji rewş û beşdarên din ên bûyeran re were veqetandin ji tiştê ku bi rastî bi we ve girêdayî ye veqetînin.
Encamên pêwîst ji vê yekê ji bo pêşerojê derxînin, û dûv re ji kûrahiya dilê xwe xwe bibaxşînin - bi qasî ku hûn ê kesê ku hûn jê re eleqedar dibin bibaxşînin. We di wê gavê de çi ji destê we hat kir, û ne hewce ye ku barê paşerojê hilgirin.
5. Alîkariya yên din bikin
Hestkirina hewceyê ji bo zêdekirina xwebaweriyê zehf bikêr e. Berpirsiyariya demkî ji bo xweşiya wan kesên ku xwe di rewşek dijwar de dibînin, dilxwazî dikin an ezmûnê parve dikin, zanînê vediguhezînin…
Ji bo xwe-rûmetê sûdmend e ku em nas bikin ku empatiya çalak, altruîzm, gotin û hebûna me bi xwe rehet dike û alîkariya kesên din dike. Nemaze eger em qîmeta kiryarên xwe biçûk nebînin û ji pozîsyona “xizmetkarekî fedakar” tevnegerin. Alîkarî, dem û şîretan wekî wekhev, hêsan û bi rûmet pêşkêş bikin.
6. Biçe sporê
Gelek lêkolînan girêdana di navbera xwebawerî û werzîşê de piştrast kirine. Bezandin, meşa bi lez, avjenî, siwarbûn, skîna qeşayê, dans, boks... Vana hemî me vedigerînin laş û ji me re dibin alîkar ku em xwe bi lehengî û bi hêz hîs bikin.
Xweserî parçeyê gewre, berhevkirî yê hebûna me ye, dilê mirovahiyê ye.
Xwebawerî bilind dibe, û em hîs dikin ku dikarin hurmeta xaka xwe bigirin. Nebêjin ku lîstina werzîşê rewşa hestyarî bi rê ve dibe û kalîteya xewê baştir dike. Û paşê em "di çermê xwe" de çêtir hîs dikin û pê ewletir dibin.
7. Esasê xwe binirxînin
Rastî, encam (şaş û serkeftin), rewş, bûyerên jiyanê hene - û tiştek heye ku pir kûrtir e. Rû heye û kûrahî jî heye. "Ez" heye (demkî, netemam, di bin bandora şert û mercan de) û "Xwe" heye: li gorî Jung, ev berhevoka hemî diyardeyên me yên taybetî ye.
Xweserî parçeyê gewre, berhevkirî yê hebûna me ye, dilê mirovahiyê ye. Ev nirxa wê ye, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku lênêrîn û rêz jê bigirin. Ji xwe biçûkxistin, îhmalkirin û bêqîmetkirina cewherê xwe, dê bibe xerabkirina cewhera xwe ya mirovî. Dest bi guhdarîkirina hewcedariyên xwe bikin, bi xwestekên xwe re eleqedar bibin, rêz ji wan re bigirin, û paşê yên din dê rêzê li wan bigirin.
Di amadekirina gotarê de, materyal ji hêla Allison Abrams, psîkoterapîst, nivîskarê stûna "Lênihêrîna ji bo Xwe-rehmê" li ser psychologytoday.com, û Glenn Shiraldi, psîkolog, nivîskarê Ten Solutions for Improving Self-steem (Dix Solutions) ve hatine bikar anîn. pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).