Em hemî diyalogên derûnî yên bêdawî hene, em nizanin ka deng û naveroka wan çiqas bandorê li rewşa mejî û xwebaweriya me dike. Di vê navberê de, têkiliyên bi cîhana derve re bi tevahî bi vê ve girêdayî ye, psîkoterapîst Rachel Fintzey bi bîr tîne. Hêja ye ku hûn bi dengê hundurîn re hevaltiyê bikin - û wê hingê dê pir tişt ber bi çêtirbûnê ve biguhere.
Em rojê 24 saetan, heft rojên hefteyê bi xwe re derbas dikin û bi xwe re sohbetan dikin ku pir bandorê li hest, kirin û taybetmendiyên kesane dike. Diyalogên we yên navxweyî çawa dixuye? Hûn çi dengek dibihîzin? Sebir, xêrxwaz, dilşewat, teşwîq? An hêrs, rexne û biçûkxistinê?
Ger ya paşîn, lez nekin ku aciz bibin. Dibe ku hûn difikirin, "Belê, ez kî me. Ji bo guhertinê pir dereng e.” Ev ne rast e. Ya rast, ne pir wusa. Erê, ji bo guheztina hişê «jûriyên» ku di serê we de rûdiniştin dê hewl bidin. Erê, dem bi dem dê heman dengên acizker werin bihîstin. Lê heke hûn adetên «cinên hundurîn» bixwînin, girtina wan di bin kontrola hişmendî de dê pir hêsantir bibe. Bi demê re, hûn ê fêr bibin ku hûn ji xwe re peyvên ku dê teşwîq bikin, teşwîq bikin, pêbaweriyê geş bikin û hêzê bidin bibînin.
Hûn dikarin ji xwe re bêjin: "Ez tenê ji bo vê yekê ne baş im" û di dawiyê de dev jê berde. An jî hûn dikarin bêjin, "Divê ez li ser vê yekê bêtir bixebitim."
Hestên me bi tevahî bi ramanên me ve girêdayî ne. Bifikirin ku we bi hevalekî xwe re li hev kir ku hûn fîncanek qehwe vexwin, lê ew nehat. Em bêjin ku hûn difikirin, "Ew naxwaze bi min re hevdîtin bike. Ez bawer im ku ew ê hindek hincetan peyda bike.» Wekî encamek, hûn vê encamê digirin ku hûn têne paşguh kirin û hûn aciz dibin. Lê heke hûn difikirin: "Divê ew di trafîkê de asê bimîne" an "Tiştek wî dereng xist", wê hingê bi îhtîmalek mezin ev rewş dê zirarê nede xwebaweriya we.
Bi heman awayî, em bi têkçûn û xeletiyên kesane re mijûl dibin. Hûn dikarin ji xwe re bibêjin: "Ez ji bo vê yekê ne baş im" - û di dawiyê de dev jê berde. An jî hûn dikarin cûda bikin: "Divê ez li ser vê yekê bêtir bixebitim," û xwe motîve bike ku hewildanên xwe ducar bike.
Ji bo ku aramiya hişê xwe bibînin û bi bandortir bibin, hewl bidin ku gotinên adetî biguhezînin.
Wekî qaîdeyek, hewildanên me yên bêhêvî yên li hember şert û mercên an hestên bi êş tenê sotemeniyê li agir zêde dikin. Li şûna ku hûn li dijî rewşek nebaş bi tundî şer bikin, hûn dikarin hewl bidin ku wê qebûl bikin û bi bîr bînin ku:
- "Çawa bû, wusa bû";
- "Ez dikarim bijîm, heta ku ez jê hez nekim";
- "Hûn nikarin paşerojê rast bikin";
- "Tiştê ku qewimiye bi gelemperî tête hêvî kirin ku ji ber her tiştê ku heya nuha qewimî."
Têbînî ku pejirandin nayê vê wateyê ku gava ku hûn bi rastî dikarin tiştan rast bikin paşde rûnin. Tenê tê wateya ku em têkoşîna bêwate ya bi rastiyê re rawestînin.
Lêbelê, em dikarin bala xwe bidin ser qenciyê her tiştê ku em jê re spasdar in bi bîr bînin:
- "Kê îro tiştek xweş ji min re kir?"
- "Kê îro alîkariya min kir?"
- “Min alîkariya kê kir? Jiyana kê piçek hêsantir bûye?
- "Kê û çawa ez bişirînim?"
- “Bi saya kê ez girîngiya xwe bi xwe hîs dikim? Çawa kirin?
- “Kê min efû kir? Min kê efû kiriye? Ez niha çawa hest dikim?
- “Îro kê spasiya min kir? Min di heman demê de çi hîs kir?
- "Kî ji min hez dike? Ez ji kê hez dikim?
- "Çi ez hinekî bextewar bûm?"
- "Ez ji îro çi fêr bûm?"
- "Duh çi kar nekir, lê îro bi ser ket?"
- "Îro çi kêfxweşiya min da?"
- "Di nava rojê de çi baş bû?"
- "Ez îro ji bo çi spasiya çarenûsê bikim?"
Dema ku em xwe-axaftina erênî pêk tînin, têkiliya me bi xwe re çêtir dibe. Ev bi neçarî reaksiyonek zincîreyê derdixe holê: têkiliyên me bi yên din re baştir dibin, û bêtir sedem hene ku em spasdar bin. Bi dengê hundur re hevaltiyê bikin, bandora wê ya erênî bêdawî ye!
Derbarê Nivîskar: Rachel Fintzy Woods psîkologek klînîkî, psîkoterapîst, û pisporê nexweşiyên psîkosomatîk, rêveberiya hestyarî, behreya mecbûrî, û xwe-arîkariya bi bandor e.