Intensity - bernameyek ji Kate Frederick e, ku tê de ye çend meylên fitness: aerobîka gavê, cardioya klasîk, rahênana hêzê ya bi kîte û tetbîqatên hêzê yên bi têlek lastîkî.
Danasîna bernameya Intensity û Kate Frederick
Kate pir xweş mizgînê dide şiyana dijwar û êrişker, ku ji bo xwendekarê pêşkeftî hatiye sêwirandin. Ew Tundbûn li gorî navê xwe dijî: ev werzek bi rastî jî pir dijwar. Heke hûn dixwazin di demek kurt de qelew bişewitin û laş teng bikin, bername dê bi vî karî rabe. Ew celebek bargiraniyek pir celeb pêşkêşî dike ku dê alîkariya we bike ku hûn serî li nêzîkbûna çêtirkirina laşên wan bidin.
Ji ber vê yekê, Tundbûn ji du vedernicova pêk tê:
1. Perwerdehiya bingehîn. 55 deqîqeyan dom dike û temrînek aerobîkî ya dîn pêşkêş dike. Çîn ji bo kesek bi ezmûn tête armanc kirin, nûvekek tenê dê gavên ku Kate Frederick destnîşan dike, nedomîne. Perwerde li 2 beşan tête dabeş kirin:
- Nîvê yekem hûn ê bibin ku bi gav-platformê aerobîka tund pêk bînin. Guhertina pir caran ya kombînasyonan, leza bilez, ketinên şokê - ev hemî dê alîkariya we bike ku hûn di dema veqetandî de herî zêde kaloriyan bişewitînin.
- Di nîvê duyemîn ê bernameyê de li benda we ye ku hûn perwerdehiyek dil, li ku envanter ne hewce ye. Tebeqeya navberê li ser bingeha tixûbê hatî avakirin wê paşê rabe lûtkeyê, dûv re têk biçe.
2. Perwerdehiya bonus (Bootcamp). Vê bernameya hêza 10-hûrdemî ku li ser deverên pirsgirêk bixebite. Tê de tetbîqatên fonksiyonel ên kevneşopî hene ku ji bo pêşvexistina masûlkeyê û piçek cardio ku lêdana dil zêde dibe. Ji bo temrînan hûn ê hewceyê dumbbells, kevirek lastîk û Mat bin.
Li ser gav-platformek dersan pir bi bandor e (di serî de ji bo laşê jêrîn), da ku heke envanterê weya kêrhatî tune, dem dema kirrînê ye. Dema ku hûn dikarin nîvê duyemîn videosrate bikin ku cîhazên fîtnesê ne hewce ne. Perwerde pir westiyayî ye, ji ber vê yekê heke hûn hewce ne ku wê li parçeyan bikin. Li tenduristiya xwe bisekinin û xwe bi stresê zêde nekin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Di bernameyê de Kate Friedrich temrînek hewayî ya pir kalîte ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn li laş rûn bidin û metabolîzma xwe zûtir bikin.
2. Perwerdehiya Cardio bi hêsanî li 2 beşan tête dabeş kirin: bi gav û bêyî. Hûn nekarin ji bo nîvê xwe çêtirîn hilbijêrin, heke hûn ne amade ne ku di 1 demjimêrê de mijûl bibin.
3. Aerobîka gavê awayek pir bi bandor e ku hûn ji rûnê lingan xilas bibin û wusa bixebitin qadên pirsgirêk wekî şanikên zer, pişt û çengên hundurîn.
4. Perwerdehiya hêza kurt dê masûlkeyên we xurt bike û bar zêde bike, û demkurtiya kurt dê destûrê bide ku bernameyek din jî temam bike.
5. Heke envantera weya malê tune, hûn hîn jî dikarin vê qursa fitneyê biqedînin. Tenê nîvê duyemîn ê temrîna aerobîk bikin Ku ders lê têne girtin tenê kîlobûn.
Neyînî:
1. Ji perwerdehiyê re nabe ku berfireh were gotin. Cardio-barkirina di bernameyê de bi rastî pir baş e, lê perwerdehiya hêza 10 hûrdemî têrê nake.
2. Hûn ê hewceyê amûrên pêvek bin: dumbbells, step, tape elastic, xalîçe.
3. Kate bargiraniyek pir cidî pêşkêşî dike, ku xwendekarek pêşkeftî ya guncan e. Gotara dîdarê pêşniyar bikin: Jor 10 hûrdemên kardiyoya malê ji bo 30 hûrdeman.
Intensity dê li yên ku digerin digerin bernameyek hewayî ya dijwar , û nema xwe di fitneyê de destpêkek dihesibîne. Bi dersên birêkûpêk ên bi Kate Friedrich re, hûn ê di demek nêz de formek bedew bi dest xwe bixin: ew rahênanek pir bi bandor pêşkêşî dike.
Her weha binihêrin: Bi Kikboxing-ê ji Kate Frederick qelewiya zêde bişewitînin.