Contents
Em berdewam dikin ku bernameyan binirxînin bi Leslie Sansone re meşek lezgîn. Kompleksa dorê ji bo 1 kîlometre meşrek kurt e, ku dê li gorî mirovên bi amadekirina fîzîkî ya destpêkê re guncan be.
Danasîna meşa bi Leslie Sansone re: Plana Meşa Ultimate 5 Rojan
Rêwîtiyên navmalîn ên bernameyê dê ji bo kesên ku li werzeyek sivik û bi arzanî digerin alternatîfek mezin be. Leslie Sansone ji bo meşê gelek bername amade kir û îro em li yek ji wan dinêrin. Plana Meşa Ultimate 5 Rojan - ev e ji bo her 1 kîlometreyekê kompleksek ji pênc werzeyan:
- Mile Binefşî
- Mîla kesk
- Mîla Sor
- Mîla Blueîn
- Mîla Zer
Wekî ku we hay jê çêbûye, vîdyo li gorî rengên rengan tête nav kirin. Li vê wateya jêzêde ya veşartî mêze nekin, tenê wusa dê cûdakirina wan ji hev hêsantir be. Hemî ders 11-12 hûrdeman dom dikin, di dema ku hûn ê bi leza navînî ya 8 km / h bimeşin. Gavên hêsan dê bi rakirina dest û lingan ji bo tevahiya laş bêne hûr kirin. Pêdivî ye ku hûn hewceyê amûrek zêde nebin. Di bernameyê de vîdyoyek cihêreng jî germahî û aloziyek kurt jî heye.
Hemî kîlometre di derheqê heman astê de ne, lewma ne girîng e ku hûn ê li kîjan rêzê wan bikin. Hûn dikarin bi 1 mîlî dest pê bikin, dûv re mesafeyê 2-3 mîl zêde bikin, hwd. Rewşa Sereke, hûn hewce ne ku heftê 3-4 caran bi rêkûpêk mijûl bibin. Bi Leslie Sansone re meşek bilez dê alîkariya we bike reqema xwe baştir bikin û qadên pirsgirêkê teng bikin. Xebatên wê dikarin ji bo tûşbûna masûlkeyê li bernameya kurt Cindy Whitmarsh "Ji bo 10 hûrdemên bedewiyê" werin zêdekirin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Ev ji bo destpêkan bêkêmasî ye. Dizanin çawa bimeşin? Wê hingê hûn dikarin vê bernameyê bikin.
2. Her rûniştin tenê 12 hûrdeman dom dike. Di nava rojê de hûn dikarin bi hêsanî wextê meşqek weha kurt bibînin. Dikarin bernameyê wekî temrîna sibê jî bimeşînin: ew ê ji bo tevahiya rojê enerjiyê bide we.
3. Ders bi gavên lîstikên keçan têne girtin, ji ber vê yekê hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û laşê xwe veguherînin.
4. Di vê tevliheviya meşa bilez de di 5 kîlometreyê de ji 1 ceribandinên cûda tê pêşkêş kirin!
5. Hûn dikarin wan, bi cîh bikin, ya herî guncan pêk bînin hev bikin - hemî bi kapasîteyên we û dema weya heyî ve girêdayî ye.
6. Her mile bi rengek taybetî re têkildar e, ji ber vê yekê hûn ê barkirina ku ji hêla her vîdyoyê ve hatî pêşkêş kirin bi hêsanî bi bîr bînin.
7. Li gorî Lisle ne mimkûn e ku meriv bêhêvî bimîne: ew rengek erênî ya perwerdehiyê pir dilrakêş e.
8. Ji bo dersan pêdivî bi alavên zêde tune.
Neyînî:
1. Kêmbûna tenê ya bernameyê - barek qels e. Perwerde tenê ji bo destpêkan hatiye sêwirandin.
Bi Leslie Sansone re meşek bilez dê ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin, laş zexm bikin û tevlî barê rêkûpêk bibin. Hûn ê bikin meşek hêsan lê bi bandor, tenduristiya xwe û bîhnfirehiya laşî baştir dikin.
Her weha binihêrin: Bi Leslie Sanson re ji bo 5 kîlometreyan dîmena sê super-werzeyê.