Contents
Di lêgerîna a bernameya fitnessê de veqetandin xebatek hêsan ji bo tevahiya laş? Bala xwe bidin xebata Cindy Whitmarsh "Bedewiya ji bo 10 hûrdeman", ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin jimareyek zirav û ton.
Danasîna bernameya "Bedewiya ji bo 10 hûrdem" bi Cindy Whitmarsh re
"Bedewiya ji bo 10 hûrdem" - komek temrînên Cindy Whitmarsh ji bo kesên ku nû dest bi fitnessê dikin. Bername ji bo xebitandina masûlkeyên dest, zik, ran û qûnê hatiye çêkirin. Hûn ê laşê xwe xurt bikin, wê bêtir elastîk û rehet bikin. Kurs ji 5 dewreyên perwerdeyê yên ji bo qadên pirsgirêk ên cihêreng, bi dirêjahiya 10 deqîqeyan pêk tê. Hemî temrînên berdest sade bin, hetta destpêk. Bername bi şiroveya hûrgulî ya rahênerê hemî nuwazeyên werzîşê re tê.
Kursa fitnessê ji vîdyoya jêrîn pêk tê:
- Ji bo glutes. Kîjan ji keçan xewna kenê xweşik û elastîk nabîne? Li gel Cindy Whitmarsh hûn ê ji bo gluteal temrînên bi bandor bikin. Nîvê duyemîn ê perwerdeyê dê li ser Matê pêk were.
- Ji bo hips. Ders li ser squats û lunges, ku li pêş û paşiya ran û beşa hundir ve girêdayî ye.
- Ji bo destan. Bi temrînên klasîk ên ji bo biceps, triceps û milan, sistbûna li ser milan rakin. Ji bo temrîn hûn ê dumbbells û Mat. Hûn dikarin bi dumbbelên 0.5 kg dest pê bikin, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
- Ji bo çapemeniyê. Rahêner dikare bi pakêtek 6 pesnê xwe bide, ji ber vê yekê dem e ku em mînaka wê bigirin û temrînên ji bo çapemeniyê bikin. Hûn li benda plankê ne, ling hildide û milan hildide. Masûlkeyên mîdeyê dê bi berdewamî bixebitin.
- Hêza xwe dirêj dike. Ev ders ji bo dirêjkirina kûr a masûlkeyan û laşek nerm hatî çêkirin. Cindy di heman demê de ji bo tone masûlkeyên zêde werzîşek statîkek baş pêşkêşî dike.
Wekî ku hûn dibînin, bernameya "Bedewiya ji bo 10 hûrdeman" hemî masûlkeyên laşê we bikar tîne. Hûn dikarin her roj yek werzîşê bikin, û hûn dikarin tevahiya kozikê bikin. Lebê, ne hewce ye di roja ewil de barekî giran bide xwe, çêtir e ku meriv gav bi gav bi polê re adapte bibe. Her weha hûn hewce ne ku amade bin ku roja din piştî pêkanîna bernameyekê êşa masûlkan hîs bikin. Sedema derketinê tune, hêdî hêdî laşê we dê bi barkêşan re were bikar anîn.
Ger we hîna biryar nedaye ku hûn ji ku derê dest pê bikin, em ji we re pêşniyar dikin ku hûn bi Jillian Michaels re li perwerdehiya serpêhatî ya ji bo destpêkeran temaşe bikin, li wir hûn ê jî bikaribin qursek fitnessê ya guncan bibînin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bernameya "Bedewiya ji bo 10 deqîqeyan" ji bo destpêkek bêkêmasî ye. Cindy Whitmarsh pêşkêş dike temrînek erzan lê bi bandor ji bo hemî deverên pirsgirêkê.
2. Xebat dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên zikê xurt bikin, qûn û ran hişk bikin, destên gemar kêm bikin. Bêyî baldarî dê yek perçeyek laş nebe.
3. Rahêner pir hûrgulî ye û hemî taybetmendiyên temrînan vedibêje, ji ber vê yekê hûn ê nebin pirsgirêk her çend hûn qet neçûbin salona werzîşê. Wekî din, vîdyo bi zimanê rûsî ye.
4. Ji bo dersan ji xeynî dumbbells û Matê pêdiviya we bi alavên din tune.
5. Cindy Whitmarsh pêşkêş dike temrînên bingehîn ji bo tevahiya laş, ku li Weqfa gelek bernameyên fitnessê ne.
6. Videoframerate bi hêsanî 10 hûrdeman hilweşand. Hûn dikarin temrînan li ser deverek pirsgirêkê ya cihêreng bikin, hûn dikarin gelek dersan berhev bikin, û hûn dikarin tevahiya xaniyek bikin.
Neyînî:
1. Zêdetir Sporê bikin minasib ji bo destpêk û yên ku qet nebûn temrînên fonksiyonel.
2. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin û rûnê bişewitînin, wê hingê divê ev bername bi barkirina aerobic re were hev kirin. Em ji we re pêşniyar dikin ku hûn temaşe bikin: ji bo herkesî xebata kardio ya çêtirîn.
"Bedewiya ji bo 10 hûrdeman" bernameyek îdeal e ji bo destpêk. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser deverên xwe yên pirsgirêkê bixebitin, masûlkan xurt bikin û laşek zirav ava bikin. Xebata kurt û bi bandor dê ji bo kesên ku nû dest bi fitnessê dikin vebijarka çêtirîn be.
Her weha bixwînin: Ji bo destpêkan rahênanên herî çêtirîn an li ku dest bi çêkirina fitnesê tê kirin?