Contents
Hûn ji yogayê hez dikin, lê dixwazin ji bo fîgura xwe bi bandor perwerde bikin? Derfetek weya wusa heye! Yoga digel Denise Austin dê alîkariya we bike ku hûn giran bibin, masûlkeyan xurt bikin, tenduristî û giyanî baştir bikin. Bingeha perwerdehiya wê ya li ser asanên kevneşopî û temrînên felsefeya klasîk. Du bernameya rahênerê navdar bifikirin.
Bername Denise Austin: Kontrola giraniya Yoga (Yoga Body Burn)
Hêza yogayê dibe alîkar ku rûn bişewite û laş di teşeya xwe de baş bimîne. Di bernameya xwe de, Yoga Body Burn, coach rahênanek pir jêhatî hilda ku dê bihêle we ku hemî warên pirsgirêkên xwe bixebitînin. Perwerde li 4 beşan tête dabeş kirin:
- Ji bo şewitandina rûnê (20 hûrdem)
- Ji bo hips (10 hûrdem)
- Ber bi zikê (10 hûrdem)
- Relaksasyon (10 hûrdem)
Hûn dikarin tevahî bernameya 50-hûrdemî bi tevahî pêk bînin, an jî beşên herî têkildar bikin. Ji bo dersan ji we re Mat hewce dike, ji ber ku hin asan û tetbîqatên li erdê têne kirin. Denise pir e li ser perwerdehiyê bi berfirehî şîrove bikin, ji ber vê yekê heke we tucarî yoga nekiribe jî, hûn ê baş bibin.
Bername Denise Austin: Yoga ji bo parêzvanan (Yoga Fat-Blasting Yoga)
Denise bernameyek Yoga-Fat-Blasting-ê pêşkêşî we dike, ku tê de çend pratîkên yoga-cûrbecûr hene. Hemî hîndarî ji bo hatine hilbijartin herî zêde masûlkeyên xwe xurt bikin û laş baştir bikin. Perwerde ji sê beşan pêk tê:
- Hêza yoga ya bi Denise Austin re, ji ber temrînên kalîteyê û pozên bilez diguhezin, dê metabolîzmê bilezîne û kaloriyan bişewitîne. 30 hûrdeman dom dike.
- Hatka-yoga dê helwesta we baştir bike û laşê jorîn û jêrîn xurt bike. 15 hûrdeman dom dike.
- Kompleksa ji bo xurtkirina masûlkeyên zik dê zikê we nerm û tenik bike. Ji bo ku bandora perwerdehiyê zêde bibe, hûn ê fitball bikar bînin. 15 hûrdeman dom dike.
Videothreesome 1 demjimêr berdewam dike, lê hûn dikarin tenê bi hilbijarkirina tenê beşên herî guncan dema wê kêm bikin. Ji bo dersan ji we re Mat, û di tevliheviyek li ser çapameniyê de pêdivî ye fitbolek çalak dike. Lêbelê, heke hûn nekin, rahênan bi hêsanî ji bo kesên ku topa werzîşê ne hewce ye têne guhertin.
Heke hûn destpêkek in, çêtir e ku hûn bernameyek Yoga Body Burn hilbijêrin. Ew ne wekî Yoga-Fat-Blasting-a enerjîk e, û hêza wê pir kêmtir dike. Lêbelê, heke we perwerdehiyek navînî ya baş hebe, wê hingê dibe ku, hûn ê ji bo vîdyoyê amade bin.
Denise Austin pêşniyaz dike ku yogayê bikin herî kêm hefteyê 3 caran. Ji bo ku hûn encamên zû bi dest bixin hûn dikarin pirtir demjimêr bimeşînin an jî bernameyên aerobîk ên Pêvek bikin. Mînakî, hûn dikarin li rahijmendiya populer Denise "Zû winda kirin" bigerin. Kombînasyona çend celeb barkêşan ji bo laş encamên herî bibandor dide, ji ber vê yekê ji ceribandinê bitirse û bernameyên vîdyoyê yên cihêreng biceribîne.
Erênî û neyînîyên yogayê ji bo kêmkirina kîloyê ji Denise Austin
Pros:
1. Bernameyên ku bi saya wan tevliheviyek klasîk a yoga û fitnesê temsîl dikin hûn ê giran winda bikin, masûlkeyên xwe xurt bikin û laşek zirav çêdikin.
2. Xebat di gavên bêdeng de, bêyî jerks û lezgîn têne kirin. Barê giran tune, tenê tetbîqatan bigire.
3. Bi yoga Denise Austin, hûn dikarin nermbûna xwe pêşve bibin, dirêjbûnê çêtir bikin û laşê wî bişewitînin. Her weha temrîn ji bo xurtkirina masûlkeyên piştê û çêtirkirina helwest dibin alîkar.
4. Hûn hişê xwe aram dikin, stresê rehet bikin û fêrî nefesa guncan bibin.
5. Rahêner dersan ava dike da ku hûn karibin li hemî warên pirsgirêka xwe, nemaze ling û zik bixebitin.
6. Perwerdehiya guncan hem ji bo destpêk û hem jî pêşkeftî. Heke we tenê vê dawiyê bi fitnesê mijûl bûye, bi vîdyoyek kurt a 20 hûrdeman dest pê bikin.
7. Tetbîqatên statîk ên ku Denise di vîdyoya xwe de çalak bikar tîne, pir in ji bo kêmkirina kîlo û tonê masûlkan bi bandor.
8. Her du tetbîqat wergerandin zimanê rûsî.
Neyînî:
1. Heke hûn dixwazin bi zûtirîn dem giraniya xwe winda bikin û laş teng bikin, çêtirîn e ku hûn bi Denise Austin re bernameyên aerobîk an hêz û yogayê hilbijêrin da ku bikevin moda zêde.
2. Bi ligamanên ku pir bi hêsanî dirêj dibin hay ji xwe hebin. Her dem hewl bidin ku berî perwerdehiyê xwe baş germ bikin.
Yoga ji bo windabûna kîloyê dê alîkariya we bike ku hûn ne tenê laşê xwe veguherînin û rûhê xwe baştir bikin. Heke hûn celebên bêdeng ên fitneyê hez dikin, hûn ê van werzîşan bê guman dilxweş bikin.
Her weha bixwînin: Yoga ji bo kêmbûna giraniya bi Jillian Michaels (Meloga Yoga)