Contents
Anna Borisova, gastroenterolojîst li navenda tenduristiyê ya Avusturyayê Verba Mayr
Rojiya navbirî ne nû ye. Ev şêwaza xwarinê ya Ayurveda Hindî ye, ku zêdetirî 4000 sal berê hatî afirandin. Ew deyndarê populerbûna xweya heyî ye ji zanyar Yoshinori Osumi re, kî yekem bû ku got ku birçîbûn û tunebûna xurekan - dest bi pêvajoya derketina xwezayî ya şaneyan ji her tiştî zirar û nepêwist dike, ku pêşêxistina gelek nexweşiyan digire.
Divê rojiya navbirî bi zanebûn nêz bibe, jixwe laşê xwe ji berê de amade kiriye. Ji her tiştê ku metabolîzmayê diguhezîne û birçîbûnê çêdike dûr bigirin, wek kişandina cixare û qehweyê. Hêdî-hêdî hêjmara kaloriyên ku her roj têne xerckirin herî zêde 1700 kêm bikin. Di heman demê de ez şîretê li we dikim ku hûn pişkinînek bijîjkî bikin û rewşa giştî ya laş binirxînin, pê ewle bin ku tine binpêkirin hene. Heke hûn pişkek çalakiya laşî ya rojane ne, çêtir e ku hûn di dema rojiyê de çalakiya xwe kêm bikin.
Nexşeya rojiya navber
Di her rewşê de, çêtir e ku meriv bi nexşeya herî nerm 16: 8 dest pê bike. Bi vê modê, pêdivî ye ku hûn tenê xwarinek red bikin, mînakî taştê an şîvê. Ji bo destpêkê, divê hûn heftê 1-2 caran pabendî nexşeyek wusa bibin, wê gav bi gav bikin parêza rojane. Pêveka paşîn dikare redkirina xwarina 24 demjimêr, û pratîka herî ezmûn û 36 demjimêrên birçîbûnê be.
Di demjimêrên ku destûr ji bo xwarinê tê dayîn de, terazûya di parêzê de ji bîr nekin. Bê guman, hûn dikarin her tiştî bikin: şêrîn, ard, û sorkirî, lê ji bo ku hûn bigihîjin encama çêtirîn, divê hûn xwe kontrol bikin. Li gorî prensîbên bingehîn ên xwarinê bimînin, pirtir proteîn û kêm carbs zû bixwin. Remember ji bîr mekin ku dev ji xwarinê bernade, nayê wateya devberdana avê! Pêdivî ye ku heya ku gengaz were vexwarin: av ne tenê hesta birçîbûnê pûç dike, di heman demê de pêvajoya detoxasyonê jî zûtir dike, masûlk û rengê çerm çêtir dike.
Pêşniyarên Rojiya Navber
Feydeyên vê prensîba xurekê çi ne? Verastkirina kîloyê bêyî tixûbên hişk ên hişk, metabolîzma bilezkirin, paqijkirina laş û paqijkirin, baştirkirina çalakiya mêjî, pêşîgirtina li nexweşiyan. Ji ber vê yekê, ji ber kêmbûna berbiçav a şekirê xwînê, metirsiya şekir kêm dibe, xebata gurçikan, pankreasê, û rewşa rehên xwînê baştir dibe. Ji ber pirbûna enerjiya belaş a ku ji ber hilweşîna firotgehên rûn belav dibe, çalakiya mêjî baştir dibe. "Hormona birçîbûnê" di heman demê de dibe alîkar ku jinûve hucreyên rehikan ên di pêvajoya bîranînê de hene.
Têkoşînên ji bo rojiya navber
Ligel hemî avantajên rojiya navbirî, hêjayî bîrxistinê ye ku tixûbên ku pratîkkirina wê qedexe dikin.
- Rojîgirtin ji bo mirovên ku bi nexweşîyên rijênê gastrointestinal dikişînin ne guncan e: ew hewce ne ku bi rêkûpêk û rast bixwin.
- Di heman demê de ji hebûna kesên bi nexweşîya şekir, jinên ducanî û şîndar re, û hem jî li ber penceşêrê divê rojî ji wan were girtin.
- Girîng e ku meriv hişyar be heke te hîpotansiyon hebe - tansiyona nizm, ji ber ku metirsiya faybûnê pir zêde dibe.
- Pêdivî ye ku hûn berê bêne ceribandin da ku bicîh bikin ku hûn di vîtamînan de kêmasî ne. If heke hin mîneral ne bes bin, wê hingê çêtir e ku em wan pêşîn nû bikin.
Natalia Goncharova, parêzvan, serokê Navenda Nutricî ya Ewropî
Rast e ku rojî dermanê penceşêrê ye? Mixabin na! Kîjan rahêner û nivîskarên celeb celeb gotaran ji we re dibêjin ku rojiya navbirî şaneyên pençeşêrê rehet dike û zanyar Yoshinori Osumi ji bo vedîtinek wusa jî Xelata Nobelê stend - ev ne wusa ye.
Meyla rojîgirtinê ji Geliyê Sîlîkonê derket, mîna hemû meylên ku jê re tê gotin, jiyana herheyî, hwd. Ji bo vê yekê pêşgotinek xebata zanyarê Japonî Yoshinori Osumi li ser mijara xweseriya şaneyê bû. Pir caran ji min tê xwestin ku ez rêbaza rojiya rast bidim, ji bo ku vî zanyarî Xelata Nobelê wergirt. Ji ber vê yekê ez mecbûr mam ku wê fêm bikim.
Wiha,
- Yoshinori Osumi ji bo xwendina xweya autofagiya di meyxanê de Xelata Nobelê stend.
- Li ser mirovan lêkolîn nehatiye kirin, û ev ne rastiyek e ku nûvekirina hucreyê (otofagî) dê bi heman rengî bixebite.
- Yoshinori tu carî bi mijarên rojîgirtinê û parêzê yên navbirî re mijûl nebûye.
- Mijara otofagiyê% 50 tê fêhm kirin, û heke teknîkên otofagiyê li mirovan were sepandin dikare encamên neyînî bi xwe re bîne.
Zanyar bixwe di Çileya sala 2020-an de hate Moskowê û hemî jorîn piştrast kir. Xiyal bikin ku mirov di dema redkirina wî ya rêbaza rojiya navber de ji odeyê derdikevin. Bawerî red kir û ji bêhêvîtiyê reviya!
Dietîka klasîk û nutriciolojî piştgirî didin rojên rojiyê, ji ber ku ew bi genetîkî tête diyarkirin, û laş hem lerizîn û hem jî derdanek dide. Di heman demê de, hûn her dem hewce ne ku bînin bîra xwe ku nerazîbûn hene, taybetmendiyên takekesî hene, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku bi bijîşkê xwe yê ku we re çavdêriya we dike, û hem jî bi parêzvanek re bişêwirin.