Contents
Li gorî mîsyona xwe, Desteya Edîtoran a MedTvoiLokony her hewl dide ku naveroka bijîjkî pêbawer peyda bike ku ji hêla zanyariya zanistî ya herî dawî ve tê piştgirî kirin. Ala zêde "Naveroka kontrolkirî" destnîşan dike ku gotar rasterast ji hêla bijîjkek ve hatî vekolandin an jî hatî nivîsandin. Vê verastkirina du-gavekî: rojnamevanek bijîjkî û bijîjk rê dide me ku em li gorî zanîna bijîjkî ya heyî naveroka herî kalîteyê peyda bikin.
Peydabûna me di vî warî de, di nav yên din de, ji hêla Cemiyeta Rojnamevanên ji bo Tenduristiyê ve, ku Desteya Weşanê ya MedTvoiLokony bi navê rûmetê yê Perwerdekarê Mezin xelat kir, hate pesend kirin.
Perwerdehiya navberê celebek werzîşê ya laşî ye ku ji bo kesên ku dixwazin ji qelewiya nehewce xilas bibin û rewşa xwe baştir bikin tê armanc kirin. Vana temrînên pir zirav in ku bi dorê têne kirin, bi vî rengî navberên ku di navbera wan de temrînên sivik têne destnîşan kirin, wek meş an bazdan.
Perwerdehiya navberê çi ye?
Exercises kirin di dema perwerdehiya navberê ew zexm in û balê dikişînin ser leza herî zêde ya rêjeya dil û metabolîzmê, ku dihêle hûn kaloriyên nehewce bişewitînin û ji tevna qelewê xilas bibin. Mînakî, ew dikarin bisiklêtan, bazdan, bazdan, an pêçandinên bi hêz bi nav bikin.
Ma hûn dixwazin zincîrek qalîteya baş bikirin? Pêşniyara OstroVit hêlînên avêtina metal bi rêziknameyê kontrol bikin.
Dema perwerdehiya navberê di navbera temrînan de navber nînin. Yekane forma bêhnvedanê di dema pêşbînîkirî de perwerdehiya navberê temrîn siviktir in, wek rêveçûn an bisiklêtan hêdîtir. Perwerdehiya navberê ew ji çend geryanên temrînan pêk tê ku çend caran bi lez û bez têne dubare kirin. Her dor bi temrînên sivik bi dawî dibe. Perwerdehiya navberê divê bi germbûnê dest pê bike, û bi dirêjkirin û hêdî hêdî sarbûna laş bi dawî bibe.
Berî û piştî perwerdehiyê, hêja ye ku masûlk û movikan li hember bargiran û birînên gengaz biparêzin. Îro ji bo çengê tenîsê û çengê golfê OS1st ES3 Armbanda Temkirinê ferman bikin. Çûk û mil jî ji hêla bandê OS1st AS6 ve, ku di reş an spî de peyda dibe, baş têne piştgirî kirin.
qaîdeyên perwerdeya Interval
Gişt perwerdehiya navberê divê bi qasî 45 hûrdeman bidome, lê ev qonaxek germkirinê û qonaxek dirêjkirin û sarbûnê vedihewîne. Maqûl perwerdehiya zirav (navber) divê ji 25 deqîqeyan dirêjtir nebe.
Perwerdehiya navberê Divê bi perwerdehiya cardio an hêzê re neyê hev kirin. Her weha divê heftê sê caran bêtir neyê bikar anîn. Rawestana çêtirîn di navbera yên li pey hev de perwerdehiya navberê divê 48 saet be. Divê masûlk di navbera xebatan de ji nû ve nûve bibin. Perwerdehiya navberê bi zikê vala werzişê nekin – divê hûn bi qasî 1,5 saet beriya perwerdehiyê xwarinek sivik bixwin. Perwerdehiya navberê Di heman demê de pêdivî ye ku ew bi parêzek lawazkirinê re neyê hevber kirin ku bi giranî mîqdara kaloriyên ku rojane têne vexwarin kêm dike - wekî din dibe ku laş ji xurdemeniyên ku ji bo nûvekirina masûlkan piştî werzîşêya tund hewce ne biqede. Ev ê ji başiyê bêtir zirarê bide werzişvan (di forma kêmkirina giraniya pir bilez de). Ji ber vê yekê, hêja ye ku di parêza xwe de pêvekên proteîn jî têxin nav parêza xwe ku dê bihêle ku hûn karbidestiya masûlkeyê mezintir û rewşa çêtir a tevahiya laş biparêzin.
Li Medonet Market hûn dikarin lêzêdekirina parêza Solgar bi kalsiyûm, magnesium û boronê bidin. Amadekarî di forma tabletan de ye û piştgirî dide xebata rast a mirovên çalak ên laşî.
Bandorên perwerdehiya navberê çi ne û ji kê re tê armanc kirin?
Di perwerdehiya navberê de, li gorî celebê werzîşê ya ku tê kirin, komên cûda yên masûlkeyê beşdar dibin. Rêbaza gelemperî ev e ku ev celebek werzîşê pir dijwar û laşî ye. Perwerdehiya navberê bi giranî ji bo kesên ku dixwazin zû kîloyên nehewce winda bikin tê armanc kirin - di dema werzîşê de, hûn dikarin di carekê de 500 kalorî bişewitînin.
Hûn dikarin bi karanîna toza Ornithine OstroVit an toza WPC80.eu STANDARD proteîna whey koncentrate OstroVit bi karbidestiya laşê xwe piştgirî bikin. Ji bo ku bi rêkûpêk kondisyonê amade bikin û wê li ber destan bin, Shaker Premium bi pilboxek ferman bikin.
bandorên perwerdeya interval di şiklê fîgurek zelal û hişktir de, ew piştî çend danişînên perwerdehiyê têne xuyang kirin. Lêbelê, ji bo ku hûn encamên mayînde bi dest bixin, divê hûn bi rêkûpêk, bi tercîh heftê du caran perwerde bikin (wek ku hate gotin, divê hûn bi kêmî ve rojek, û bi tercîhî du rojan di navbera xebatan de bigirin, da ku wextê laşê xwe bidin ku ji nû ve çêbibe). Perwerdehiya navberê rewş û bîhnfirehiyê baştir dike, û masûlkeyên zik, ran û qûnê çêdike, lê pêşkeftina wan mezin nake, ku bi taybetî ji bo jinan girîng e (piraniya jinan fîgurek şekil, werziş, masûlkeyên ne diyar dixwazin). Perwerdehiya navberê hêja ye ku bi parêzek tendurist re were berhev kirin, wê hingê bandorên di forma kêmkirina giraniyê de dê zûtir û domdartir bibin.
Heke hûn dixwazin di dema perwerdehiyê de kêmkirina selulîtê zûtir bikin, krema pêş-xebatê ya Anka Dziedzic hilbijêrin. Piştî ku çalakiya xwe biqedînin, hûn dikarin xwe bigihînin krema vejenê ya Anka Dziedzic ku piştî werzîşên giran masûlkan aram dike.
Contraindications ji bo perwerdeya interval
Perwerdehiya navberê ji bo mirovên bedenî û saxlem tê armanc kirin. Divê kesên ku gelek sal in werzîş kirine an jî qet nekirine tevlî wê bibin. Di wê rewşê de, maqûl e ku meriv bi temrînên aramtir dest pê bike. A contraindication do perwerdehiya navberê nexweşiyên dil, pirsgirêkên gerguhêz û nexweşiyên movikan hene - ev celeb perwerde girêkên çokan teng dike. Di rewşa giraniya girîng û nebûna rewşê de, tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina perwerdehiya navberê bi kêmî ve çend kîloyan winda bikin û bîhnfirehiya laş baştir bikin.
Ji bo bihêzkirina laş û baştirkirina performansa wê, tê pêşniyar kirin ku laş bi StING Hard Roller bi pêlên FASCIQ® Foam, ku li ser Medonet Market bi bihayek guncan tê peyda kirin, laş masaj bikin. Di heman demê de hêja ye ku masûlkeyên ji hundur ve were piştgirî kirin, mînakî bi karanîna Aqua Kick Pear Power ji bo nûjenkirina bilez piştî perwerdehiya OstroVit.