Ma hin fêkî ji yên din ji bo kêmkirina giraniyê çêtir in? Xwezî ku te pirsî! Di çemberekê de bicivin, hevalên min ên çeleng! Beşa fêkiyan a firotgehan tijî fêkiyên dewlemend ên vîtamîn û antîoksîdan e. Lê dema ku dor tê jêbirina rûnên visceral (rûnên ku li ser organên hundurîn têne razandin), hin fêkî derdikevin pêş. Hemî wan xwedî nîgarek dîtbar in: sor in. Li vir ew in: şeş fêkî ji bo windakirina giran!
girêfurt
Lêkolînek ku di kovara Metabolîzmê de hatî weşandin destnîşan kir ku xwarina nîv grapefruit berî xwarinê dikare bibe alîkar ku hûn rûn winda bikin û asta kolesterolê kêm bikin. Beşdarên lêkolîneke şeş hefteyî yên ku di her xwarinê de greypfruitek dixwarin gotin ku bejna wan bi centimeterek tengtir bû! Lekolînwan encaman bi berhevkirina phytochemicals û vîtamîna C ya di greypfruit de vedigire. Nîv greypfruit beriya îsota xwe ya sibê bixwin û çend perçeyan li salata xwe zêde bikin.
Qeresî
Bi çerxên ku em jê re bi kar tînin re tevlihev nekin. Kiraz di lêkolîna li ser mişkên qelew de encamên baş nîşan da. Lêkolînek 9-hefte ya Zanîngeha Michigan dît ku mişkên ku bi çerxên bi antîoksîdan-dewlemend têne xwarin XNUMX% kêmkirina rûnê laş li gorî mêşên ku bi parêzek rojavayî têne xwarin nîşan didin. Wekî din, lêkolîner gihîştin wê encamê ku xwarina kiraz dibe alîkar ku nirxa genên qelewbûnê biguhezîne.
Berries
Berrî – raspberries, strawberries, blueberries – bi polyphenols, maddeyên xwezayî yên ku ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin dewlemend in – û tewra pêşî li çêbûna rûnê jî digirin! Di lêkolîneke dawî ya Zanîngeha Jinan a Teksasê de, lêkolîneran dît ku xwarina mişkan bi sê bergên beran rojê ji sedî 73 çêbûna şaneyên rûnê kêm dike! Lêkolînek Zanîngeha Michigan encamên heman rengî derxist. Mişkên ku di dawiya lêkolîna 90-rojî de ji toza şînê dixwarin, giraniya wan ji mişkên ku fêkî nexwarin kêmtir bûn.
Sêv "Pink Lady"
Sêv di nav fêkiyan de yek ji baştirîn çavkaniyên fîberê ye, ku lêkolîn nîşan dide ku alîkariya şewitandina rûnê dike. Lêkolînek vê dawîyê li Navenda Bijîjkî ya Wake Forest Baptist destnîşan kir ku ji bo her 10 gram girtina rojane ya fîbera çareserker zêde dibe, rûnê visceral di nav 5 salan de 3,7% ji qebareya xwe winda dike. Digel vê yekê, zêdebûna çalakiyê (30 hûrdeman werzîşên giran 3-4 caran di hefteyê de) bû sedema şewitandina% 7,4 rûnê di heman heyamê de.
Şêwr! Lêkolînek ji hêla Zanîngeha Rojavayê Avusturalya ve hate dîtin ku Pink Lady asta herî bilind a flavonoîdên antîoksîdan dihewîne.
Zebeş
Hin caran zebeş ji ber naveroka wan a zêde şekir têne rexne kirin, lê ew pir saxlem in. Lêkolînek Zanîngeha Kentucky dît ku xwarina zebeş dikare profîla lîpîdê baştir bike û hilanîna rûnê kêm bike. Wekî din, lêkolînek di nav werzîşvanan de li Universidad Politécnica de Cartagena, Spanya, dît ku ava zebeşê êşa masûlkan kêm dike - nûçeyek girîng ji bo werzîşvanên zikê ku bi zexm li ser zikê xwe dixebitin!
Nektarîn, hirmî û pîvaz
Lêkolînek nû ya ji Lêkolîna Texas AgriLife pêşniyar dike ku hirmî, pîvaz û nektarîn dibe ku pêşî li sendroma metabolîk bigire: komek faktorên xetereyê ku tê de qelewiya zikê nîşaneya sereke ye. Van faktoran xetera nexweşiyên bi qelewbûnê, di nav de şekir, zêde dikin. Taybetmendiyên bikêrhatî yên fêkiyên kevirî ji pêkhateyên fenolîk ên ku dikarin vegotina gena tijebûnê modul bikin derdikevin. Wekî din, fêkiyên bi qulikê herî kêm fruktoz, an şekirê fêkiyan dihewîne.