Perwerdekarê pêşandana "Mirovên giran", nivîskarê temrînên ji bo kêmkirina kîloyan û pirtûka "Pergala IT". Jiyana nû di laşek îdeal de ”got meriv çawa jimareyek ji bo havînê amade dike û veguherîne jiyanek tendurist.
8 Gulan 2016
Ez serê sibê bi prosedurên avê dest pê dikim. Heke hûn hewce ne ku zû şiyar bibin, serşokek berevajî dibe alîkar, ava sar dibe alîkar ku şiyar bibe. Ma hûn dixwazin roja xwe nermtir û nermtir dest pê bikin? Dûv re serşokek germ a kurt bistînin. Ez pirî caran wê tercîh dikim û dûv re rûnek kelandî radikim. Hemî jin dizanin ku piştî zivistanê pêdivî ye ku ne tenê li ser laş, lê di heman demê de li ser çerm jî bixebitin. Ji serma û demsala germkirinê zuwa dibe û pêdivî bi dagirtinê heye. Rûnê pitikê, rûnê pîvazê, rûnê hirmî, an rûnê porteqalî ji firotgeh an dermanxanê bikirin, ew ji her lotikan an kremê pir bi bandortir e.
Ez taştêyeke tam dixwim. Min "kokteylek" ji çar cureyên tovan peyda kir: gulberojê nepilandî, kulmek, semawe û tov. Ez wan bi rêjeyên wekhev tevlihev dikim û wan li her taştê zêde dikim, çi porsipî be, çi penîrê kotê. Du genimên min ên bijare danê sibehê îsotê, ji bo firavînê ceh in. Ew hesta herî xweş a têrbûnê didin. Ez îsota klasîk dikirim, ne ya ku zû çêdibe. Ez êvarê bi qasî 5 deqeyan çêdikim, kevçîyek tov û tirî lê zêde dikim. Di şevekê de tê kelandin, têkel diwerime, tirî di pratîkê de dibe tirî. Ev pîvaz tenê 350 kalorî dihewîne (li ser bingeha 3 kevçîyên xwarinê îsotê, 1 kevçîyê xwarinê tov û tirî), lê ji min bawer bikin, bi enerjiya ku ew ê bide we, heya nîvroyê xwe ragirin û bêyî xwarina çîkolatayan bikin. Bi awayê, ew van xwarinan e ku paşê li ser aliyan têne razandin. Ji bo berhevdanê: piştî taştê bi sandwîç, hûn ê di nav 2-3 saetan de birçî bibin, û piştî xwarina porê, bi aramî 4-5 demjimêran hûn ê sarincê ji bîr nekin.
Ez li ser xwe dixebitim. Ez her gav hefteyek çar dersên min hene: sê li salona werzîşê û yek 10 km bezî. Di temenek ciwan de, hûn dikarin bêyî lîstina werzîşê giraniya xwe winda bikin û xweş xuya bikin, lê piştî 30 salan, laşê me jixwe zencîreyek cûda ye, û tenê masûlkeyên baş-pêşkeftî dikarin jê re nexşeyên xweşik bidin. Werin em rastgo bin, yekane sedemê ku mirov bi werzîşê re tevnegere, nexwestî ye. Hefteyê sê saetan ji xwe re veqetînin, û danişînên yek-saetê bikin sê komên her yek ji 20 deqîqeyan. Serê sibê, temrînên xwe bikin, di dema nîvro de meşek bilez bavêjin, ji xwe re bikin armanc ku bi kêmî ve du kîlometre derbas bibin, êvarê, dîsa li malê bixebitin. Ne hewce ye ku çerx ji nû ve îcad bike, ango temrînên nû yên tevlihev. Masûlkeyên me yên sereke abs, ling, sîng û dest, paş in. Ji bo koma yekem, bilindkirina lingên derewîn pêk bînin, laş ber bi çokan ve bizivirînin da ku lingan ton bikin, squat bikin, ji bo sîng, pişt û destan, pêhînan bikin. Di 50-2 setan de her temrînekê 3 dubare bikin. Ew hêsan e û ew bi rastî dixebite. Hûn ê bibînin, hêdî hêdî hûn ê dest pê bikin ji werzîşê bilind bibin, û ew ê bibe adetek xwezayî wekî firçekirina diranên xwe di sibehê de. Tenê kar bikin. Weke teşwîqê, ji bîr nekin ku tenduristî ji sedî 80 di destê me de ye û tenê ji sedî 20 jî mîras e. Ji ber vê yekê, xwe bi xwe hez bikin, ji xwe re xwedî derkevin, xwe binirxînin.
Ez hevsengiyê diparêzim. Bi dîtina min şîrînî ne sûc in, wek pasta û birinc. Lê di her tiştî de nuans hene. Ma we kekek piçûk 25 gram xwariye? Ne tirsnak. Destûra xwe bidin piştî seleteyek bi mayonezê, goştê rûn û xwarinek bi rûn? Li vê derê hêjayî fikirînê ye. Laşê me ji bo firavînê 15 g rûn hewce dike, ku bi qasî perçeyek sed gramî salmon e. Zêdetir pir zêde ye. Ger hûn dixwazin bibin xwedî laşek tendurist û bedew, wê hingê divê her xwarin rast û hevseng be. Bi îdeal, rojek karbohîdartan ji bo taştê an firavînê. Em serê sibê rabûn û em fêm kirin ku hûn amade ne ku fîlek bixwin? Karbohîdartan hilbijêrin - oatmeal. Ger hûn birçî nebin, wê hingê bala xwe bidin ser xwarina proteîn - hêkên hûrkirî an penîrê kincê, ez hez dikim ku darçîn lê zêde bikim, ne jam. Ew pir xweş û tendurist e! Di nîvê rojê de, hûn dikarin pasta, buckwheat an heman birinc bidin. Ji bo êvarê - proteîn û sebze. Hemî hêşînahiyên ku di biharê de xuya dibin - sîr, tirş, li parêzê zêde bikin. Ew gelek mîneral û hêmanên şopê yên ku em hewce ne vedihewîne, ku ji bo pêvajoyên metabolê wekî katalîzatorê kar dikin.
Xweparastina li hember xemgîniyê pêşxist. Tê zanîn ku stres koka gelek pirsgirêkan e, di nav de yên fîzyolojîkî. Fêr bibin ku hûn rewşên dijwar ên ku jiyan pêşkêş dike bikar bînin da ku helwesta xwe li hember wê biguhezînin. Bifikirin ka hûn çawa dikarin li hember acizkerên tîpîk cûda reaksiyonê bikin? Mînak, li şûna ku hûn bêdeng bimînin û hêrsê daqurtînin, ji bo sohbetê gazî mirov bikin, an jî berovajî vê yekê, nekevin pevçûnê, wekî her carê biçin aliyekî. Pir caran jin fikarên xwe digirin, û piştî ku pirsgirêkê di nav gelek xwarina bêserûber de xeniqînin, ew dest bi axînê dikin: "Min çi kiriye? Niha ez ê qelew bibim. ” Yanî stresek bi yekî din tê guhertin, hem nerv hem jî laş diêşe. Derdorek xirab derdikeve holê. Hûn dikarin wê tenê bi fêrbûna guheztinê bişkînin. Piştî rojek xebatek stresî ya psîkolojîk, hewl bidin ku biçin werzîşê û hirmîyekê lêxin, 20 hewzan avjeniyê bikin, hilkişin serê dîwarê hilkişînê. Çalakiya laşî dihêle hûn xwe ji hestên neyînî azad bikin. Rêbazên dermankirinê yên sedasyonê ji bîr nekin. Valeriana kalê baş li gorî gewretiyê xirabiya hindiktir e.
Bi şev çay tune. Tê bawer kirin ku serê sibê pêdivî ye ku meriv qedehek av vexwe da ku zik û rûvî şiyar bibin. Ji wê gavê de ku tovên felq û porê di jiyana min de xuya bûn, min ew ji bîr kir. Beden bê navber dixebite. Ji bo qaîdeya "hûn tenê hewce ne ku avê vexwin, lê çay ne yek e," ez difikirim ku ev gotin bi bingehîn xelet e. Çay jî şil e, te tenê tama wê lê zêde kir. Ez rojê bi qasî 5 qedehên 400 ml vedixwim, ev jî dike du lître. Zêdetir ne hewce ye. Çawa hûn dizanin ku hûn çiqas avê hewce ne? Bi qasî ku beden daxwaz dike. Ew mîna hewayê ye: hûn ne bi saetê, ne bi saetê, gava ku hûn hewce bikin, nefesê digirin û derdixin. Ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku bi zorê ava mîneral biavêjin nav xwe. Rêgeza sereke ya rejîma avê piştî 30 salan ev e ku divê çaya paşîn êvarê saet di 6-7 de be, paşê hûn nekarin ji 200 mîlîlître şilê zêdetir bidin, wekî din serê sibê hûn ê li rûyê we werimandin.
Formula xewê. Kîloyên zêde ji kêmbûna xewê tê - ev rastiyek e. Lêbelê, ji bo ku pêvajoyên metabolê yên di laş de bi rêkûpêk bixebitin, ne hewce ye ku bi hişkî di demjimêr 23:00 de biçin razanê. Ez hejmareke mezin ji mirovan nas dikim ku serê sibê saet di 5-ê de radibin, danê nîvro di 11-12-an de radibin û ji pirsgirêkên jimareyê re nabin. Ji ber vê yekê ne çiqas, lê çiqas girîng e. Kêmbûna xewê ya kronîk xewek domdar e ku rojê ji 5 demjimêran kêmtir e, 7 demjimêr ji bo mezinan norm e, ku ez pê dipejirînim. Formulek taybetî jî heye: 7 × 7 = 49. Ango divê hûn heftê herî kêm 49 saetan razên. Ger di rojên hefteyê de nexebite, wê hingê dawiya hefteyê tijî bikin. 9 saet têrê nakin ji bo rihetbûnê? Pêdivî ye ku hûn kontrol bikin ka her tişt ji bo tenduristiya we û jûreya ku hûn tê de radizên re ne. Dibe ku ew gêj, toz, bi tiştên nehewce dagirtî be, û hûn di binhişê de hîs dikin ku hûn ne li cîhek bêhnvedanê, lê di kaosê de ne. Jîngehek bêkêmasî ji xwe re biafirînin. Mînakî, li kêleka nivîna min her gav kulîlkek zindî heye - orkîde. Tiştek piçûk, lê xweş. Tewra yek gul li ser maseya nivînê jî atmosferek bi tevahî cûda dide jûreyê.