Hema hema her roj li ser torên civakî, em bi mirovên bênavber bi ken re rû bi rû dimînin, mîna ku ew pirsgirêkan nizanin. Ev cîhana paralel, bextewartir bi hûrgulî ya me bêqîmet dike. Psîkolog Andrea Bonior hin teknîkên hêsan pêşkêşî dike ku xwe ji ezmûnên neyînî biparêze.
Li hemberî rêwîtî, şahî, pêşandan, bişirîn û hembêzkirinên bêdawî bi hezkiriyên xwe re û bi heman rengî mirovên bextewar re, em dest pê dikin ku xwe ne bextewar û hêja ne ku wekî hevalên xwe yên erênî bi hêsanî û têr bijîn. Psîkologê klînîkî Andrea Bonior dibêje: "Nehêlin hevalê xwe haya we kontrol bike."
Lêkolînan destnîşan kir ku tora civakî bi gelemperî bi episodesên depresyonê re têkildar e dema ku dema ku mirov dest bi berhevkirina jiyana xwe bi jiyana mirovên din re dike. Û her çiqas di kûrahiya dilê xwe de em texmîn bikin ku wêneyên "heval" bi baldarî hatine pîvandin ji rastiyê dûr in jî, wêneyên wan me dike ku em li ser jiyana xweya rojane ya ne ewqas geş bifikirin.
Dema sax bikin
"Yekemîn, di her kêliyek azad de li ser Facebookê (rêxistineke tundrê ya ku li Rûsyayê qedexe ye) gerandina bêhiş raweste." Andrea Bonior dibêje. Ger we serîlêdana wî li ser têlefona xweya desta saz kiribe, ev yek her carê gihîştina malperê hêsan dike. Û di encamê de, ew bi danberhevek bêdawî ya yekî din re, ku ji aliyên herî bikêrhatî yên jiyanê û yên xwe ve hatî xuyang kirin, hestê xirab dike.
Nas bikin ka çi bi rastî we xirabtir dike, û hûn dikarin sedema bingehîn a van hestan ji holê rakin.
“Tu xwe êşkence dikî û ev dibe adetek mazoşîstew dibêje. - Li ser riya tora civakî astengiyek çêbikin. Bila ew şîfreyek tevlihev û têketinek be ku divê her gava ku hûn têkevin malperê têkevin. Bi şopandina vê rêyê, hûn agahdarî dişopînin û dest bi dîtina feed bi watetir û rexnegirtir dikin. Di vê rewşê de, wê ji we re hêsantir be ku hûn nekevin xefika xwestekên kesek din ku bi her awayî xwe bipejirînin.
Naskirina "tehrîkkeran"
Dibe ku di xwarina hevalê de mirovên taybetî hene ku we xirabtir dikin. Bifikirin ka ew bi peyamên xwe êrîşî kîjan deverên qels dikin? Dibe ku ev hesta bêewlehiyê li ser xuya, tenduristî, kar, tevgera zarokan?
Fêr bibin ka çi bi rastî we xirabtir dike, û hûn dikarin sedema bingehîn a van hestan ji holê rakin. Ev dê xebata navxweyî hewce bike, ku dê dem bigire. Lê aniha, astengkirina peyamên ji kesên ku hestek kêmasiya xwe provoke dikin dê gava yekem û acîl be di alîkariya xwe de. Ji bo kirina vê yekê, ne hewce ye ku wan ji xwarina xwe derxînin - tenê di nav postên weha de bigerin.
Armancan diyar bikin
"Heke nûçeyên ku yek ji hevalên we hatî pêşve xistin dihêle hûn li ser pozîsyona xeternak a ku we li ser kar heye bifikirin, Wext e ku meriv dest bi kirina tiştekî bike, ”dibêje Andrea Bonior. Planek kurt-dem û dirêj-ya ku hûn niha dikarin bikin bikin: reseniya xwe bi dawî bikin, bila hevalên li qada xwe zanibin ku hûn dest bi lêgerîna karekî nû dikin, li cîhên vala binihêrin. Dibe ku watedar be ku meriv bi rêveberiyê re li ser perspektîfên kariyerê biaxive. Bi vî awayî an yekî din, gava ku hûn hîs bikin ku hûn rewşê di bin kontrola xwe de ne, û ne tenê bi herikînê re neçin, hûn ê bi hêsanî serkeftinên kesên din fam bikin.
randevûyekê çêbikin!
Ger hûn bikevin xefika virtual ya jiyana yekî, ku ji we re dewlemendtir û serfiraztir xuya dike, belkî we ev heval demeke dirêj nedîtiye. Wî vexwînin qehweyekê.
Hevdîtinek kesane dê we qanih bike: hevpeyivînek we kesek rast e, ne wêneyek birûsk e, ew her gav bêkêmasî xuya nake
Andrea Bonior dibêje, "Hevdîtinek kesane dê we qanih bike: hevpeyivînek we kesek rastîn e, ne wêneyek birûskî ye, ew her gav bêkêmasî xuya nake û di heman demê de dijwariyên xwe jî hene." "Û heke ew bi rastî xwedan cewherek dilşewat e, dibe ku hûn arîkar bibînin ku bibihîzin tiştê ku wî çêtir hîs dike."
Hevdîtinek wusa dê hestek rastiyê ji we re vegerîne.
Alîkarî din
Ji xeynî nivîsên dilgeş, her roj em bi bextreşiya kesekî re rû bi rû dimînin. Li van kesan bizivirin û heke gengaz be, alîkariya wan bikin. Mîna medîtasyona spasdariyê, hesta hewce jî ji me re dibe alîkar ku em xwe bêtir têr û bextewar hîs bikin. Ew tîne bîra me ku hene yên ku niha dikarin demek pir dijwar derbas bikin û divê ji bo tiştên ku me hene spasdar bin.