Îzotonîk
Dema ku em direvin, û demek dirêj direve, xwê û mîneral ji laşê me têne şûştin. Isotonic vexwarinek e ku ji bo ku van windahiyan bigire hate îcad kirin. Bi lêzêdekirina pêkhateyek karbohîdartê li vexwarina îsotonîk, em vexwarinek werzîşê ya bêkêmasî distînin da ku hêza xwe biparêzin û piştî bazdanê baş bibin.
20 g hingiv
30 ml ava porteqalê
Xwarinê xwê
400 ml av
1. Avê biavêjin kefê. Xwê, ava porteqalan û hingivîn lê zêde bikin.
2. Baş tevlihev bikin û îsotê bixin şûşeyek.
Gellên enerjiyê
Bingeha hemî gêlên kirîn maltodextrin e. Ev karbohîdartek bilez e ku tavilê tê xwar û tavilê enerjiyê dide pêşbaziyê. Bingeha gêlên me dê hingiv û xurme bin - hilberên erzantir ên ku li her firotgehê têne dîtin. Ew çavkaniyên hêja yên karbohîdartên bilez in ku ji bo xwarinê di rê de hêsan in.
1 tbsp hingiv
1 kevçîyê xwarinê melas (dikare bi kevçîyek din hingiv were guheztin)
1 tbsp. chia
2 têr. av
1 çermê xwê
¼ fîncanek qehwe
1. Hemî malzemeyan baş tevlihev bikin û bixin şûşeyek piçûk.
2. Ev miqdar têra xwarinê 15 km dike. Ger hûn dûr û dirêj dimeşin, li gorî wê mîqdara malzemeyan zêde bikin.
Tarîxên 6-an
½ kasa sirûba agave an hingiv
1 tbsp. chia
1 tbsp. carob
1. Xurmayan di blenderekê de bi şerbet an jî hingivîn hûr bikin, heta ku lihevhatinek paqij bibe.
2. Chia, carob lê zêde bikin û dîsa tevlihev bikin.
3. Gêlê di nav tûrikên piçûk ên morkirî de parve bikin. Piştî nîv saeta ewil a bazdanê her 5-7 km ji dûr ve bixwin.
Barê enerjiyê
Xwarina zexm a dûr û dirêj bi gelemperî di navbera gêlan de tê vexwarin da ku zikê bixebite. Em we vedixwînin ku hûn barên enerjiyê yên ku dê enerjî û hêzê zêde bikin amade bikin!
300 g xurme
100 g badem
50 g çîpên gûzê
Xwarinê xwê
vanilla pincarê
1. Xurma di blenderê de li gel gûz, xwê û vanilla hûr bikin.
2. Pelên gûzê li girseyê zêde bikin û dîsa tevlihev bikin.
3. Barên piçûk an kulîlkên hişk ava bikin. Ji bo ku hûn di rê de bi hêsanî bixwin, her yekê di pelikê de bipêçin.