Reçeteyên Recipe “Oatmeleyê laz, mirîşka bi birinc, mirîşka bi sebze»:
- Oatmeal 30 gram
- mast Yewnanî 200 gram
- Jam 2 kevçîyên çayê
- Sînga mirîşkê 150 gram
- Birinc 70 gram
- Xwarina mirîşkê 2 tsp.
- xiyar teze 100 gram
- Tomato teze 60 gram
- Rûnê nebatê 1 têr.
- Şeraba spî ya hişk 200 gram
- Sînga mirîşkê 150 gram
- Zucchini 100 gram
- Tomato 60 gram
- Carrot 40 gram
- Pîvaz 30 gram
- Tomato paste 1st. l.
- Soya sosê 1st.l.
Nirxa xwarinê ya firaxê "Outmeal lazy, mirîşk bi birinc, mirîşk bi sebze" (ji 100 graman):
Calories: 91.7 kcal.
Sîrik: 7.3 g
Atserm: 1.9 g
Karbonhîdrat: 9 g
Hejmara xizmetê: 1Malzeme û kaloriyên reçeteyê ” Xwarinê tembel, mirîşka bi birinc, mirîşka bi sebzeyan”
| mal | Pîvan | Giranî, gr | Spî, gr | Qelew, g | goşe, gr | kcal |
| qurmê donê li ser avê | 30 g | 30 | 0.9 | 0.51 | 4.5 | 26.4 |
| yogurtê Grekî | 200 g | 200 | 10 | 6.4 | 7 | 132 |
| jam raspberry | 2 têr. | 14 | 0.08 | 0.03 | 9.86 | 38.22 |
| singê mirîşkê | 150 gr | 150 | 35.4 | 2.85 | 0.6 | 169.5 |
| xwarinê spî | 70 gr | 70 | 4.69 | 0.49 | 55.23 | 240.8 |
| tama mirîşkan | 2 têr. | 14 | 1.18 | 0.17 | 4.07 | 22.54 |
| xiyar | 100 g | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| tomato (tûmî) | 60 g | 60 | 0.66 | 0.12 | 2.22 | 12 |
| rûnê tîrêjê | 1 têr. | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| şerabê spî | 200 g | 200 | 0.2 | 0 | 1.2 | 132 |
| singê mirîşkê | 150 gr | 150 | 35.4 | 2.85 | 0.6 | 169.5 |
| zucchini | 100 g | 100 | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| tomato (tûmî) | 60 g | 60 | 0.66 | 0.12 | 2.22 | 12 |
| gizêr | 40 g | 40 | 0.52 | 0.04 | 2.76 | 12.8 |
| pîvaz | 30 g | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| tatoşt | 1 têr. | 30 | 0.75 | 0.09 | 5.01 | 24 |
| Sosê soya Heinz | 1 têr. | 20 | 0.52 | 0 | 8.6 | 36.6 |
| Hemî | 1278 | 92.8 | 24.1 | 114.4 | 1171.5 | |
| 1 xizmetê | 1278 | 92.8 | 24.1 | 114.4 | 1171.5 | |
| 100 graman | 100 | 7.3 | 1.9 | 9 | 91.7 |