Pêşkêş
Dema ku hilberên xwarinê li firotgehek hilbijêrin û xuyangê hilberê, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide agahdariya der barê hilberîner, pêkhateya hilberê, nirxa xurek û daneyên din ên ku li ser pakêtê têne destnîşan kirin, ku ji bo xerîdar jî girîng e. .
Li ser pakêtê pêkhatina hilberê dixwînin, hûn dikarin li ser tiştê ku em dixwin gelek tiştan hîn bibin.
Xwarina guncan li ser xwe berdewam kar e. Heke hûn bi rastî dixwazin tenê xwarinek saxlem bixwin, ew ê ne tenê vîn di heman demê de zanînê jî bigire - herî kêm, divê hûn fêr bibin ka meriv çawa etîketan dixwîne û wateyan fam dike.
Naverok pêkhatî û kalorî
| Nirxa xwarinê | Naverok (ji 100 gramî) |
| kalorî | Caloriyên 36 |
| Proteins | 2 gr |
| Fats | 0.2 g |
| Carbohydrates | 6.3 gr |
| Av | 88 gr |
| Mûyik | 2.2 g |
| Asîdên organîkî | 0.1 g |
Vîtamîn:
| vitamins | Navê kîmyewî | Naveroka 100 gramî ye | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Vitamin A | hevkêşeya retînol | 333 mcg | 33% |
| Vitamin B1 | tiamine | mg 0.1 | 7% |
| Vitamin B2 | Riboflavin | mg 0.04 | 2% |
| vîtamîna C û bi | asîdê askorbîk | mg 35 | 50% |
| Vitamin E | tocopherol | mg 0.8 | 8% |
| Vîtamîna B3 (PP) | Niacin | mg 0.8 | 4% |
Naveroka mîneral:
| mîneralan | Naveroka 100 gramî ye | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Potatium | mg 225 | 9% |
| Kalsîyum | mg 87 | 9% |
| magnesium | mg 10 | 3% |
| Fosphorus | mg 58 | 6% |
| Sodium | mg 50 | 4% |
| Hesin | mg 1 | 7% |
Xelasî
Ji ber vê yekê, kêrhatîbûna hilberê bi senifandina wê û hewcedariya we bi malzeme û pêkhateyên din ve girêdayî ye. Ji bo ku hûn di cîhana bêsînor a nîşankirinê de winda nebin, ji bîr mekin ku divê parêza me li ser bingeha xwarinên teze û neçêkirî yên wekî sebze, fêkî, giha, berber, cereal, mîlyonan be, pêkhateya ku ne hewce ye ku hîn bibe. Ji ber vê yekê bêtir xwarina nû li parêza xwe zêde bikin.