- Koma masûlkan: Shouldan
- Cureyê tetbîqatê: Tecrîd
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Dorbend
- Asta zehmetiyê: Navîn
Li ser serê we dumblêdan hildan - teknîka temrînê:
- Di destê xwe de dumbbells bigirin. Destên xwe bavêjin xwarê li laş wekî ku di wêneyê de diyar dibe.
- Hewl didin ku destên xwe li qurçan nedin, wan li ser serê xwe rakin.
- Wan ji bo duyemîn û jêrîn dakêşin rewşa herî jorîn.
- Di dema werzişê de hewl bidin ku tûr sererast bimînin.
Tetbîqata vîdyoyê:
meşkên bi dumbbells meşîne
- Koma masûlkan: Shouldan
- Cureyê tetbîqatê: Tecrîd
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Dorbend
- Asta zehmetiyê: Navîn