Reçeteyên herî baş ên kokteylên ne-alkolîk
Ji bo tîbûna xwe têr bikin û bi vîtamîn û fîberê tijî bibin, di dema aperitîfê de ji kokteylek fêkî an sebzeyan çêtir tiştek nîne. Ji bo jinên ducanî, ji bo yên ku li xeta wan temaşe dikin û bê guman ji bo zarokan îdeal e! Ew bi gelemperî di kaloriyê de kêm in (di navbera 60 û 120 kcal ji bo her camê) û bi hêsanî bi shaker an blender têne çêkirin. Dudilî nebin ku ya herî konsantre û şîrîntir bi avê dirêj bikin, nemaze ji bo yên piçûk. Li vir çend raman hene ku hûn li malê çêbikin (hejmarên têne dayîn ji bo 4 kesan in)
Ya herî sivik
Li ser bingeha sebze, çay, an ava birûsk û fêkiyên kêm-şekir, ew tîbûna we bêyî xetereyek li ser rêzê ditemirînin.
- Porteqalî. 2 kg porteqalan paqij bikin û tevlihev bikin, 500 gram ava gêzerê, ava lîmonek û 2 tîrêj şerbeta kaniyê lê bidin.
- Bacanê sor. 2 kg tomato tevlihev bikin. Pîrek Tabasco û 15 pelên rihanê yên hûrkirî lê zêde bikin. Bi ava lîmonê re tevlihev bikin. Bi xwê kerfes bi cih bikin.
- Bi 3 sebzeyan. Xiyarek bi 1 kg tomato re bigirin. Piştî tevlihevkirina her tiştî, lîmona paqijkirî û 2 qalikên kerfesê lê zêde bikin. Ji bo tamkirinê xwê û îsota spî hilbijêrin
- Çaya fêkî. Berê çaya xwe (4 kevçîyên çaya reş) çêkin û bihêlin sar bibe. Ji hev veqetandî, 50 gr raspberries, 50 g kerpîçan, 50 g kerpîçan tevlihev bikin. Di nav ava lîmêk û 3 kevçîyên hingiv de bihelînin. Çayê lê zêde bikin
- Sparkling. 5 porteqal û 5 sêv bişkînin. Dema ku ev fêkiyan tevlihev bûn, 50 cl ava bibirqok (limonad an jî cureya Perrier) bi şirika grenadîn re lê zêde bikin.
- Bi zincîr. 75 gr zencîra rîtkirî, 2 tîrêj şerbeta kaniyê, 2 lîmîtan, 50 cl ava bibiriqandî bi bilbilên hûr û mênta taylandî li ser şaxekê (an jî, eger nebe, îsotê) tevlihev bikin.
Herî vîtamîn
Ew bi saya naveroka wan a vîtamîna C (fêkiyên citrus, fêkiyên sor) dihêlin hûn di rewşek baş de bin. Yên ku beta-carotene (fêkiyên porteqalî) dihewîne şewqek tendurist dide. Ji hêla antîoksîdanên herî dewlemend (tirî, şîn, şîn, hwd.) arîkariya şerê li dijî êrişên derveyî dike. Bi lez û bez vexwin ji ber ku vîtamîna C, bi taybetî nazik, di hewa û ronahiyê de xirab dibe.
- Bi berikên sor. Bi 3 porteqalan re tepsiyeke strawberries, raspberries, blackberries, cerries, currant. Di avê de zêde bikin û her tiştî tevlihev bikin.
- Nîv strawberry / nîv tirî. 1 quncik strawberî, 4 kulm tirî, 4 sêv, ava lîmonekê. Bi lê zêdekirina du tîrêjên sîrûba kenê bi dawî bikin
- Bi fêkiyên reş. 1 kg sêvên bi tîpa Zêrîn bi 2 tasikên şîn û 1 tasikên mêweya reş re tevlihev bikin. Çîçek şerbeta grenadîn û ava yek lîmonê lê zêde bikin
- Bêgane. Pir sade. 1 kg porteqal, 1 mango û 3 kîwî kêm bikin.
Ya herî enerjîk
Ji bo werzişvanan ji bo taştê an ji bo xwarinên zarokan îdeal e. Di blenderê de, dibe ku bi qeşa hûrkirî re amade bikin. Îro ji wan re "smoothies" tê gotin. Pir trendy in, ew ji fêkiyek bi goştê hindik fîbrî wekî mûz, mango an ananas, ji fêkiyek bi vîtamînên wekî porteqalî, kiwi pêk tê. Divê her tişt bi şîr an mastê were tevlihev kirin. Li gorî hewcedariyê hûn dikarin gûz an jî dexl lê zêde bikin.
- Medare.2 mûz, 8 kevçîyên çayê toza çikolata û 2 qedeh şîrê gûzê û her weha 3 pariyên ananas tevlihev bikin.
- Wêtamîn.2 mûz, 4 kîwî, 4 sêv bi 2 qedehên şîr têxin hev
- Pirreng.2 sêv + 1 konteynir strawberry + 1 konteynir raspberries + 3 porteqal