Contents
Hefteya paşîn dê bikaribe adetên xweyên nû yên tendurist bi dawî bike - ji bo sebzeyên xav, ji bo xwarinên bi indexek glycemîkî ya kêm, ji bo proteîna bêhêz, rûnên nebatî û biharatên rûn-şewitandinê.
Menu ji bo hefteya dawî ya bernameya sê-hefte
Berî taştê
Kîrê bi kurk.
Taştê
- Bi 1 tbsp çaya Chamomile an mint. l. ava lîmonê, ½ tsp. hingiv û ½ tsp. darçîna zevî (çay dikare bi vexwarinek çîkor, tavilê an zevî, bi heman lêzêdeyan were guheztin). ;
- 2 pariyên penîrê hişk (an 50 gr penîrê kulikê) bi jam an konserve;
- Mastê xwezayî yê kêm-rûn (an 1 qedeh kefîrê kêm rûn) bi 2 kevçîyên xwarinê. l. îsotê îsotê.
- ;
- Hilbijartina sebzeya xav: xiyar, tomato, rîçal, koka kerfesê, pelên çîko…
Dinner
- Salada kesk (her cûre) bi 1 tomato (bi tevahî 200 g) + 1 tsp. gûzên hûrkirî + 1 tsp. rûnê zeytûnê (an tovê felq, an semayê) bi dilopek ava lîmonê;
- Sîngê mirîşkê (100 g), di nav avê de bi 1 tsp tê stewr kirin. rûnê nebatî û 1 tsp. erd coriander;
- 1 behîva kelandî ya navîn bi ½ tsp îsota reş;
- Penîrê xaniyê kêm-rûn (50 g) bi ½ tsp. darçîna axê.
Xûrekxane
Çaya zincîr bi leymûn û hingiv.
Dinner
- Salata ji kerfes, tomato, behîvên kelandî (bi tevahî 100 g) û 1 hêk "di kîsikê de" + 1 kevçîyê şîrînê rûnê zeytûnê, 1 kevçî. ava lîmonê û dilopek xerdel;
- Penîrê kotîjê (50 g) + 1 kevçîyê şîrînê mast, kefîr an şîrê kelandî yê feqîr + 1 kevçî. darçîn û 1 tsp. hûngiv;
- Çaya bi kulîlk û stêrk anise. …
Çaya bi kulîlk û stêrk anise
- 1 têr çaya reş
- ½ tsp qurnefîl
- 1 nîşana stêrkê
250 ml ava kelandî bi ser çay û biharatan de berdin û bila 5 hûrdeman bihêle.
Berî ku hûn neçin parêza "Tiştek zêde", ji xwe bi doktorê xwe re bişêwirin!