Contents
Ji bo ku hûn pêvajoyê winda bikin zûtir bikin, menuê xwarinê zêde bikin en.wiktionary.org juon (lemon) toksînan rakin û darçîn ku asta şekirê xwînê û hestên têrbûnê kontrol bikin. Û heywanan bi bîbera reş, ku di naverokek kêm kalorî de metabolîzmê têr dike û zûtir dike. Lê sê "whales" ên parêzê neguherî dimînin: serê sibehê şîrê bi kurk û donê, êvarê çaya bi biharat.
Bernameya hefteya duyemîn a bernameya sê-heftî
Berî taştê
Kîrê bi kurk.
Taştê
- Bi 1 tbsp çaya Chamomile an mint. l. ava lîmonê, ½ tsp. hingiv û ½ tsp. darçîn axê (wek vebijark: vexwarinek ji çîkorê, tavilê an axê, li şûna çayê tê çêkirin);
- Parçeyek goştê kelandî an hamiya xwezayî ya kêm rûn;
- Mastê xwezayî yê kêm-rûn (an 1 qedeh kefir kêm-rûn) bi 1 têr. darçîn û 2 têr. l tovê donê.
- Fêkîya teze ku meriv jê hilbijêrin: sêv, hirmî, porteqalî.
Dinner
- Salada kesk (her cûre) bi 1 tomato (bi tevahî 200 g) + 1 tsp. gûzên hûrkirî + kevçîyek şîrîn a rûnê zeytûnê (an tovê kincê, an semayê) bi dilopek sihikê şerabê;
- Bi 1 tilî sorkirî. masî rûnê nebatî (100 g) bi ava lîmonê + 1 bexdenûsa kelandî ya navîn bi ½ tilî. îsota reş a erdê;
- Penîrê xaniyê kêm-rûn (50 g) bi ½ tsp. darçîna axê.
Dinner
- Salad bi mêş û hêkên xav;
- Mastê weetîrîn kêm-rûn bi ½ tsp. darçîn;
- Çayek bi kevçiyan, anise star û ava lîmonê. Wiki
Çaya bi biharat û ava lîmonê:
- 1 têr çaya reş
- Cl kevçîyên tsp û anîstan 1 stêrk
- 1 demjimêr. L. ava lîmonê
- ½ na l pê kêfê bikin
250 ml ava kelandî bi ser çay û biharatan de berdin û bila 5 hûrdeman bihêle. Ava lîmonê û hingiv zêde bikin.
Salad bi bexrêkên xav, hêk, arûpûl û sêvê ji bo 2 servîsan
Ev selete ji hêla mîneralan ve dewlemend e, bi hesin, magnesium, potassium û vîtamîna C pir zêde ye. Bi saya berhevkirina taybetî ya hêmanên şopê û rastiya ku hemî pêkhateyên giyayî xav têne bikar anîn û ji bo helandinê hewceyê enerjiyê ye, ew kar dike ku kaloriyan du demjimêran bişewitîne. . Ger bixwaze, arugula dikare bi miqdarek zewacek wekhev were guheztin.
- 1 bextê teze
- 1 apple
- 2 komikên mezin ên arbayê
- 1 Huner. l gûz
- 1 gêzerê juicy (piçûk)
- Hêla 1
Ji bo dagirtinê:
- 1 têr. l rûnê zeytûnê yê jêzêde
- 1 têr ava lîmonê ya ku nû hatî kişandin
- xwêya deryayê (pincarê)
- bîbera reş a ku nû hatî zeliqandin
Hêka kelandî ya nerm bikelînin, bikin dorî. Behîv û gêzeran di blenderekê de hûr bikin an hûr bikin, sêvek hûr bikin, gûzek hûr bikin û pelên rukolê bi sivikî biçirînin. Ava lîmonê têxin firaxeke biçûk, rûnê zeytûnê, xwê û îsotê lê bixin, baş tevlihev bikin. Sebze, rukola, nîsk û hêk di taseke seletê de bikin yek û cilê li wan zêde bikin.
Berî ku hûn neçin parêza "Tiştek zêde", ji xwe bi doktorê xwe re bişêwirin!