Giraniya xwe winda bike Çima parêza "Xwarina Sirt" a ku Adele bi wê 70 kîlo winda kir vebijarkek baş nine

Giraniya xwe winda bike Çima parêza "Xwarina Sirt" a ku Adele bi wê 70 kîlo winda kir vebijarkek baş nine

Xwarina "Sirtfood", ku ji hêla nutrîstan Aidan Goggins û Glen Matten ve hatî populerîzekirin û li pey kesên navdar ên wekî Adele, kêmbûna giraniya xwe dispêre rejîmek û werzîşek hypocaloric, lê pispor ji "bandora paşvekişandinê" ya gengaz hişyar dikin

Kêmbûna giraniya ku stranbêj Adele di çend mehên paşîn de jiyaye (tabloyên Brîtanî ji zêdetirî diaxivin Kilîtên 70) bi navê "parêza sirtfood" an parêza sirtuin ve hatî girêdan. Ev ji hêla rejîmek hypokalorîkî ve tête diyar kirin ku bi pratîka werzîşê re jî tê û ew, wekî nîşanek nasnameyê, pêşengiya rêzek xwarinên ku çêbûna sirtuins. Sirtuins in protein di şaneyên ku çalakiya wan enzîmî heye û ku tertîb dikin de heye pêvajoyên metabolîzma, pîrbûna xaneyê, bertekên înflamatuar û li parastin Li gorî dejenerasyona neuronan, li gorî Dr Domingo Carrera, parêzvanek li Navenda Bijîşkî-Surgical ji bo Nexweşiyên Hêstanê (CMED).

Hin xwarinên ku bi navê 'parêza sirtfood' têne xuyang kirin, ku ji hêla pisporên birçîbûnê yên Brîtanî Aidan Goggins û Glen Matten ve populer bûne cacao, ji zeyta zeytûnan, ji birc, berries (şîn, reş, tirî û tirî), pîvaza sor, çaya kesk, ji çayê matchizê, ji gûndî, The tovên chia, ji Şerabê sor darçîn, ji bexdenûs, The sêvên argula, The karkerên, ji tofu, The pişk û ji berbiçav. Lêbelê, wekî Sara González Benito, ji Koleja Profesyonel a Dietitians-Nutritionists of the Community of Madrid (Codinma) eşkere dike, têkiliya xwarinê bi çalakkirina vê enzîmê re tiştek e ku li heywanan hatî ceribandin, lê hîn ew bi zanistî ne ji mirovan re hatiye zêdekirin.

Çima hûn li ser parêza sirtfood giraniya xwe winda dikin?

Bingeha ku giraniya bi vê formula ve hatî bidest xistin ev e ku wekî ku ew e parêzek kêm kalorî û ji ber vê yekê kêm kalorî dixwin, kêmkirina kîloyan di demek kurt de diyar dibe, her çend di rastiyê de di navbeyna dirêj-dirêj de dibe ku bandorên berevajî bin, li gorî pisporê Codinma.

Di derbarê awayê belavkirina vê vexwarina kaloriyê de, Dr. Carrera diyar dike ku parêza "sirtfood" sê heb qonax. Yek ji wan sê rojan dom dike û di wê heyamê de ew têne vexwendin Caloriyên 1.000 li ser xwarinek zexm û sê smoothiyên sebzeyan belav kirin. Di qonaxa duyemîn de kalorî heya 1.500 û xwarinek hişk a din lê tê zêdekirin, lê hejandin têne girtin. Ev qonax di prensîbê de dê bidome, wekî ku ew eşkere dike, heya ku bigihîje "giraniyek tendurist". Di qonaxa sêyemîn de, ku xwedîkirin e, kalorî zêde dibin 1.800 û xwarinek sêyemîn a hişk lê tê zêdekirin, hîn jî hejandinê diparêze.

Derbarê amadekirina xwarinan de, Dr Carrera diyar dike ku hem di rewşa hejandin û hem jî xwarinên hişk de, gelek xwarin hene ku çêbûna sirtuins teşwîq dike. Digel vê yekê, ew proteînên zirav bêyî rûnê têrbûyî wekî mînak digire nav xwe Tirkiye, mirîşk y sormasî.

Ne tenê kêmkirina kaloriyan bandorê li ser kêmkirina giraniyê dike, ji ber ku li gorî pisporê CMED, ew di heman demê de bandorê li performansa werzîşê ya tund û hebûna xwarinên navborî dike ku çêbûna sirtuins teşwîq dike û ya ku tê texmîn kirin (her çend ew mijara lêkolînê dimîne) zêde dibe metabolîzma di hucreyê de û rûnê zêde bişewitîne.

Xetere û xetereyên parêza Sirtfood

Ji ber ku ew parêzek hîpokalorîkî ye, di qonaxa yekem de hûn bi gelemperî masûlkan winda dikin û qelsî, gêjbûn, windabûna porê, çermê zuwa an neynûkên şikestî hîs dikin. Di rastiyê de, wekî ku Dr. Carrera eşkere dike, şopandina vê rêjîmê dikare bibe sedema ku laş ji xwarinek bingehîn a wekî hesin, kalsiyûm an vîtamînên B3, B6 û B12 kêm bibe.

Yek ji nerehetiyên din ên ku dema ku ev celeb parêz tê kirin ev e dijwariya gihîştina bi dermankirinê re û bi vî rengî adetên jiyanê biguhezînin ji ber ku ew parêzek tixûbdar e ku gelek xwarinan jî ji holê radike û ji hêla civakî ve şopandina wê dijwar e. Van rewşan dikarin, li gorî Dr Carrera, rê li ber girtina parêzê bigirin û bi navê "bandora paşvekişandinê" hilberînin.

Dermenzan Sara González vê ramanê parve dike, ku diyar dike ku, dema ku em laş dixin nav parêzek tixûbdar, ew cûdahiyê naxwe ger em dikin Diet ku giraniya xwe winda bike an ger em di serdemek de bin "xela". Ji ber vê yekê pispor balê dikişîne ser vê rastiyê ku di van "demên kêmasiyê" de, laş bi vî rengî bersivê dide: metabolîzmayê kêm dibe, asta leptînê dadikeve (hormona ku ji bo sererastkirina têrbûnê berpirsiyar e), çavnebarî ji bo wan xwarinên ku destûr nayê dayîn zêde dibe, her weha hêrsbûn, dijwariya xewê û nebûna enerjiyê.

Li gorî nerîna pisporê Codinma, parêzên tixûbdar ên ku "wekî navek nûjen têne xapandin" ne mumkun e ku bi demê re bêne domandin, ji bilî ku ew ji tenduristiyê re ne xeternak in, ji ber ku laş ne tenê fîzîkî lê di heman demê de giyanî jî têk diçe. "Va hewldana serhişkî Ew ê bibe sedema vegerandina giraniyê (di 95% bûyeran de, li gorî delîlên zanistî) an zêdebûnek girantir, "ew dibêje.

Tiştê ku pisporan dema ku qala giraniyek tendurist dikin diparêzin ev e ku, li şûna ku em laşê me bi zêdebûn û windabûna giran re bikevin bin dorpêçên rewşên kêmasiyê, ya îdeal ev e ku em balê bikişînin ser çend adetên baş ku me xweş hîs dikin û ku em dikarin di tevahiya jiyana xwe de bidomînin.