Ji hêla mantiqê ve, ji her gav ne gengaz e ku meriv di kîjan hilberan de van her du xisletan bi rengek çêtirîn têne hevber kirin. Pisporên xurekên Danîmarkî lêkolînek kirin: komek dilxwaz ji bo demek dirêj xwarinên taybetî yên nirxek kalorî dixwarin, her carê xalan ji bo hestên xwe yên têrbûnê destnîşan dikin. Li gorî daneyên ku hatine bidestxistin, tabloya index têrbûnê... Endeksa têrbûna nanê spî wekî 100 tê girtin.
Tabloya îndeksa têrbûnê
Bi alîkariya tabloyê, hûn dikarin, bi guhertinên piçûk di menuya xwe de - li şûna xwarinên kêm têrbûyî bi yên têrtir - bikin ku giraniya xwe biparêzin an kîloyên zêde winda bikin.
Di rastiyê de, ev ê bibe alîkar ku kaloriyan bi 10-30% kêm bike, ku her hefte 0,5 kg kêm e!
| PROTEINN | IN | GELÎ Û NÎŞK | IN | FÊWÎKÊN VEGETABLES | IN | ŞÊRÎN, ŞÊRÎ | IN |
| Masiyê spî | 225 | Pasta asayî | 119 | Gez û parsûk | 300-350 | Donuts | 68 |
| Goştê sorkirî | 176 | Makarona ji genimê hişk | 188 | Lihane | 250-300 | şkestin | 127 |
| Firça bîfê | 175-200 | Fasûlî kelandî | 168 | Tomato, hêşînah | 200-250 | popcorn | 154 |
| Lîstik | 175-225 | Nan nan | 157 | Xiyar û zucchini | 200-250 | Dondirma | 96 |
| Fîleta mirîşkê / tirkiyê | 150-175 | Nanê genim | 154 | Zebeş | 174-225 | Chips | 91 |
| Penîrê kêm rûn | 150-200 | Lentils | 133 | navîn | 202 | fisteqê erdê | 84 |
| Salmon û makerel | 150-175 | Rêzika spî | 138 | Apples | 197 | Barkên çîkolata | 70 |
| Eggs | 150 | Rûnê pîvaz | 132 | Grapes | 162 | muesli | 100 |
| Rêvîk | 150-200 | oatmeal | 209 | bananas | 118 |