Li ser şêwazek jiyanek tendurist biryar bidin û ji kîloyên zêde xilas bibin, di heman demê de bextewar bimînin? Pispor dibêjin mimkun e.
Amadekirin girîng e!
- Heger hûn rast nexwin, perwerdehiya herî dijwar jî dê encamek tê xwestin negire, - Joe Wicks, perwerdekar û afirînerê plana SSS ya 90 Rojan dibêje. - Tewra ku hûn hewce ne ku wextê we hebe û xwe li ser kar îspat bikin, û bi malbata xwe re bimînin, û bi hevalan re rihet bibin, ev nayê wê wateyê ku hûn dev ji xwarinên tam berdin. Di dawiya hefteyê de, ji bo hefteya pêş menuyek çêkin, firotan bikirin, li malê çêkin. Ev ê we rojên hefteyê dakêşîne û ji we re bibe alîkar ku hûn mejiyên xwe li ser çi xwarinek wusa bêzarker di dema nîvro de nehêlin.
Bila werzîş şahiyê bîne
- Bînin bîra xwe ku em di zarokatiyê de çawa hilkişiyan ser daran, li dora hewşê beziya û di dersên perwerdehiya laşî de li dora salonê bazda? Anna Kessel, damezrîner û seroka Jinan di Futbolê de dibêje. - Werzîş di zaroktiyê de beşek xweş a jiyanê bû, ne barek. Ji ber vê yekê çima me dev ji kêfa wê berda? Kengê bazdana sibehê bû peywirek giran, û çûyîna klûbek fitnessê bû ceribandinek?
Spor di zarokatiyê de ne bû bar. Ji ber vê yekê çima me dev ji kêfa wê berda?
Pêdivî ye ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi lîstinê di şeklê xwe de bigihîje. Diçin piştî taştê birevin? Pêlavên xwe girêdin û biçin. Dema ku hûn diherikin, bala xwe bidin ser hêza lingên xwe ku hûn ji xala A bigihînin xala B. We biryar da ku avjeniyê bikin? Çekên bihêz ên ku dikarin we di nav pêlan de pêş bixin bifikirin. Dersa Yogayê? Zelalbûna xwe binirxînin, hetta heya nuha hûn tenê bikarin yek asana bikin.
Û hevalên xwe bi xwe re bibin! Bêhna xwe bidin, li parkê li ser xwezayê nîqaş bikin, pêşbaziyan bimeşînin, kêf bikin. Werziş ne erkek e, terzê jiyanê ye, kêf û bê xem e.
Proteîn hevalê we ye
- Ger wextê we ji bo vebijarkên din ên firavînê ji bilî rêwîtiyê tune - proteîn hilbijêrin, Jackie Lynch, terapîst û pisporê xwarinê dibêje. - Laş herî zêde hewl dide ku wê bihûne, û proteîn bixwe jî dibe alîkar ku hilberîna karbohîdartan kêm bike, enerjiyê diparêze û şekirê xwînê hevseng dike. Ev ê çend demjimêr şûnda barek çikolata we xilas bike. Zêdetir proteîn we pir zûtir tijî dike. Dema ku di navbera croissant û sandwichek ham û penîr de hilbijêrin, sandwîçê hilbijêrin. Û di çenteyê xwe de kîsikek behîv û tovên kumbolê bihêlin. Ew dikarin xwarinek bibin, porê an mast lê zêde bikin.
Biceribînin ku di her xwarinê de proteîn bikin. Hummus, chickpeas, masî, hêk, quinoa, goşt - tiştek ji vê navnîşê divê di menuyê de be.
Li ser tevgerê - jiyan
Psîkoterapîst Patricia Macnair ji Zanîngeha Bristol (UK) dibêje: "Jiyanek rûniştî di rojên hefteyê û dawiya hefteyê de ne tenê fîgurê, lê di heman demê de hişê me jî zirarê dike." - Mirov piştî nexweşiyekê çiqas zûtir vegere ser çalakiyên xwe yên rojane, ew qas zûtir sax dibe. Ji ber vê yekê, her roj, hewl bidin ku bi kêmî ve nîv saetê ji werzîşek mobîl an perwerdehiyek çalak re veqetînin. Ew dikare bibe dersa dansê, bazdana li ser rê, bisiklêtan, tenîs û tewra avjeniya dijwar.