Roja xwe di bêdengiyê de dest pê bikin
Bi gotineke din, ji meditation. Gelek bi xeletî difikirin ku meditation karekî Bûdîst e, lê di rastiyê de ti têkiliya wê bi olê re tune. Destpêkirina roja xwe bi 15 hûrdeman nihêrîna hundurîn dikare hişê we li ser rojek hişyar bike. Têlefona xwe deynin xwarê û li şûna temaşekirina nûçeyan ji xwe re wext bigirin. Çavên xwe bigire, bi kûrahî bêhna zikê xwe bigire û nefesa xwe xuya bike. Toksînên ku ji laşê we têne derxistin bibînin. Paşê çavên xwe vekin, rabin ser xwe û li jor, jêr û dora xwe dirêj bikin. Biceribînin ku dest bidin tiliyên xwe û li ser tiliyên lingên xwe bisekinin. Ev ders dê ji we re ji 15 hûrdeman zêdetir negire, lê bi pratîkkirina her roj, hûn ê encamê bibînin!
Barkirin
Em behsa bazdan, perwerdehiya berxwedanê ya dijwar, du saet yoga û hwd nakin. Lê we dizanibû ku tenê 15 hûrdeman temrînek sivik rojê dikare bibe alîkar ku pergala weya berevaniyê zêde bike? Digel vê yekê, çalakiyên weha di mejî de şaneyên nervê yên nû diafirînin, ji ber vê yekê ger hûn dixwazin performansa wê biparêzin û baştir bikin werzîşê rojane pêdivî ye. Ji we re salonek jî ne hewce ye! Di dema betlaneya xweya nîvroyê de cîhê li malê an li ser kar bikar bînin. Germbûnek sivik, 15 hûrdeman yoga, rûniştin, pêçandin, temrînên ab biceribînin. Ma hûn dixwazin êvaran TV temaşe bikin? Vê carê bi werzîşek piçûk re tevbigerin! Lê vebijarka çêtirîn ev e ku hûn serê sibê bikin da ku tavilê kaloriyan bişewitînin û di nav rojê de nefikirin ku hûn hewce ne ku temrînan bikin.
Bi kêmanî yek xwarinek tendurist bikin
Bê guman, hûn dikarin tavilê derbasî xwarina rast bibin, lê laşê we dê şokek bijî. Ji bo pêşîgirtina vê yekê, hêdî hêdî adetên baş destnîşan bikin. Xwarinek diyar bikin ku tê de hûn ê tenê xwarinên saxlem bêyî zêde rûn, ard, xwê û şekir bixwin. Dibe ku ew taştê bi şorbeyek sivik û seleteyek kesk, an şîv be. Hûn ê zanibin kengê laşê we amade ye ku bi tevahî veguhezîne parêzek tendurist, lê heya wê hingê, bi kêmanî rojê carekê xwarinên saxlem bixwin. Ji min bawer bikin, laşê we dê bê guman ji we bixwaze ku dev ji zirarê berde!
Av, av û bêtir av
Çend caran ji cîhanê re gotine… Lê cîhan dîsa jî li ber xwe dide an jî tenê ji bîr dike! Em qet ji dubarekirina ku pêdivî ye ku mirov pir avê vexwe, westiya ne. Di şerê li dijî zêdexwarinê, nexweşiyên vîrus û hîperacidiya mîdeyê ku ji ber stresên hundurîn û derveyî ve têne çêkirin, av hevalbendê çêtirîn e. Ji xwe re şûşeyek yek lîtreyî (an jî du lîtreyî, heke hûn jixwe di vî warî de pispor in) bistînin û her roj bi ava germahiya odeyê tijî bikin û piçek ava lîmonê lê zêde bikin. Vexwe, vexwe û dîsa vexwe!
Detoxek dîjîtal bikin
Devjêberdana têlefon û komputera xwe dikare bibe ceribandinek, lê ew girîng e! Hin stresên herî mezin ên li ser laş û hişê me ji ber ku bi domdarî li ber tîrêjên teknolojiya bêtêl têne rûxandin têne. Hewldanek hişmendî bikin û bi kêmî ve rojekê veqetînin, bi malbat û hevalên xwe re demek xweş kêfê bikin, hobiyên xweyên bijare, werzîşê bikin, biçin rêwîtiyek rojane. Vê carê bikar bînin da ku stresê derxînin û laşê xwe ji deng û sohbetên dîjîtal veqetînin. Vê heftê carekê pratîk bikin û di demek nêzîk de hûn ê li hêviya "roja xweya bêtelefon" bin!
Pêvekên Tendurist û rûnên bingehîn biceribînin
Xwarinên tendurist alîkarên piçûk in ku encamên hewildanên we ducar dikin. Çavkaniyek baş a antîoksîdan bibînin û wan li xwarinên xwe zêde bikin. Rojane yek kevzek tovên kelan, chia, qedehek ava gûzê û gelek, gelekên din dê bandorek erênî li tenduristiya we bike. Di heman demê de em bi tundî pêşniyar dikin ku rûnên bingehîn ên mîna îsotê, bixûr, leymûn, û lavender biceribînin, ku ji bo rewşa we û, bê guman, tenduristiya we pir xweş in!
Ekaterina Romanova Çavkanî: