Contents
Motivasyona ji bo kêmkirina giraniyê: meriv çawa xwe teşwîq dike ku giraniya xwe winda bike?
Yek ji pirsgirêkên herî girîng ên ku jin pê eleqedar dibin kêmkirina kîlo ye. Gelek awayên pir giran hene ku meriv giraniya xwe winda dike: ji ya herî hêsan û "belaş" heya ya herî sofîstîke û lêçûnek pir zêde. Li vir, wekî ku ew dibêjin, ew hemî bi kapasîteyên we û, ya herî girîng, motîvasyona windakirina giran ve girêdayî ye. Meriv çawa bi rêkûpêk xwe teşwîq dike ku giraniya xwe winda bike û ji bo vê yekê divê hûn çi bikin?
Motivasyona rastîn a ji bo kêmkirina giraniyê bi serê xwe îdîayek pir giran e ku hûn ê bigihîjin armanca xwe û giraniya xwe wekî ku we dixwest winda bikin. Bi taybetî dilxweş e ku çend awayên cihêreng hene ku hûn xwe teşwîq bikin ku giraniya xwe winda bikin.
Motivasyona ji bo kêmkirina giraniyê: 5 ya herî girîng
Mijara kêmbûna giran dê her dem têkildar be. Motiv motîvasyona ji bo windakirina giran kevirê wê yê herheyî ye. Giranî nirxek zehf nearam e û nayê domandin bêyî ku hûn xwesteka pir xwarin û ya ku hûn dixwazin, û motîvasyona hundurîn a ji bo giraniya xwe winda bikin. Mirov çi dibe bila bibe, lê fikra kîloyên zêde yên ku jiyanê asteng dikin her dem li dora heman sedeman dizivire. Ka em yên herî bingehîn û gelemperî navnîş bikin.
"You tu qelew bûyî!". Kî dixwaze gotinek weha bibihîze, nemaze ji kesên nêzîkî wan? Mixabin, em her gav ne bi kesên taktîk û yên ku ji me re tenê çêtirîn dixwazin dorpêçkirî ne. Tevî ku we zêde bala xwe neda nîgara xwe, û hûn ne xem in ku yên din çi dibêjin, ev raman dîsa jî dê li we vegere, û zû an dereng hûn ê bifikirin, "Ma ew ne rast e?". Derdikeve holê ku nerîna kesên din bi rastî motîvasyona windakirina giraniyê ye, ku jin gava ku ew diçin parêzek û dema xwe li salona sporê derbas dikin ji hêla wan ve têne rêve kirin.
"Ez nakevim nav kincê xweyê bijare!". Ger pirsgirêka heval û malbata bêedeb ji we derbas bûye, wê hingê kincên we dê bi hêsanî kîloyên zêde bînin bîra we. Ger sala çûyî her tişt ji bo we di wextê xwe de bû, lê îsal zipperê li ser kincê weya bijare bi zexmî tê qewirandin an jî qet naşewite - wê hingê, bê guman, hûn hewce ne ku li ser wê bifikirin. Lê ew tenê heke hûn bi rastî ji jimara xwe re eleqedar dibin. Jin hene ku ne xema wan e û, dibe ku, ew jinên bextewar bin, ew ji tiştên din ditirsin. Ji ber vê yekê, motîvasyona ji bo kêmkirina giraniyê - ketina nav kincê xweyê bijare û ne kirîna cilûbergek nû - di heman demê de pir girîng û objektîf e.
"Ez wêneyên xweşik li ser peravê dixwazim!" Havîn, tav, derya ... em gişt dixwazin "5 plus" xuya bikin, da ku zilam ji şêwazên me nêrînên heyranok negirin, da ku heval teqdîr bikin, da ku kincê kincê kêrhatî xuya bike. Ji bo windakirina giraniyê çi motîvasyonek nine? Bej yek ji wan deveran e ku hemî kêmasiyên me bi çavan têne dîtin. Ji bo ku hûn li ser xweliya germ, ku bi şeklên xweşik vebir, û ne tenê tanek bedew, pîs bikin, neçar in ku pêşiyê li kesayetiya xwe bigirin.
"Çiqas dijwar e ku meriv bimeşe û nefes bistîne!" xwediyên formên curbicur dê nehêlin hûn derewan bikin, kîloyên zêde ne tenê pirsgirêkek estetîkî ye, lê di heman demê de sedema nexweşiyên cûrbecûr e jî: vejîna werimî, edema, bêhnê, şekir, pirsgirêkên bi dil û organên ku hormon çêdikin (tîroîd, pankreas, hêkdank, hwd.)). tenduristî motîvasyona herî girîng e ji bo windakirina giraniyê, û kes nikare bi wê re nîqaş bike. Bi gelemperî, bijîjkan, ku dest bi dermankirina nexweşiyên weha li mirovên zêde giran dikin, berî her tiştî ji wan re vedibêjin ku hêja ye ku meriv giraniya xwe winda bike. Ku hûn ji kîloyên zêde xilas bibin, hûn ê laşê xwe siviktir bikin, ev tê vê wateyê ku barê li ser hemî organan, di nav de îskelet, kêm dibe, ku rewş bi radîkal diguhezîne.
"Keçê, ez dikarim te bibînim?" Ger hûn dest nedin mijara tenduristiyê, wê hingê faktora herî girîng a ku bandorê li motîvasyona windakirina giran dike, xwestina dilxweşkirina mêran e. Heyf, tevî her tiştî, mêr jinan "bi kincên xwe" dibînin. Ne gengaz e ku ji bo her kesî biaxive, lê para wan pir e. Di serî de, ew xuyanga me, û dûv re jî "cîhana hundurîn a dewlemend û kûr" dinirxînin. Even heke ew bêjin ku ew ne xema wan e, hûn hewce ne ku bi gotinên weha bi hişyarî bawer bikin. Pêdivî ye ku jin her gav xweşik û xwestek be, û ev motîvasyona herî baş e ji bo kêmkirina giraniyê.
Motivasyona ji bo kêmkirina giraniyê: çi bikim? ji ku dest pê bikim?
Ji ber vê yekê divê em ji ku dest pê bikin?
1. Ji bo destpêkê, sedemek hilbijêrin ku ji ber vê yekê hûn ketine fikra kêmbûna giraniyê. Vê binirxînin ka ev bi rastî we çiqas teşwîq dike ku hûn giraniya xwe winda bikin û lîstik hêjayî mûmê ye?
2. Ger teşwîq were dîtin û xwesteka ku giraniya xwe winda bike derket holê, bi dilxwazî qurbanan bidin û rûtîn û parêza xweya rojane biguhezînin, wê hingê bi zexmî biryar bidin ku hûn ne ji sibê û roja Duşemê dest bi pêvajoya kêmkirina giraniyê dikin, lê naha.
3. Ger hûn roja din ji xew rabûn û bi wê fikirê rabûn ku naha hûn ê ji bo formên xwestinê hewl bidin, wê hingê dest bi vekolîna parêza xwe bikin, bi taştê dest pê bikin. Baştir e ku serê sibê xwarinên bi karbohîdartan û proteînan dewlemend bixwin û vîtamîn û mîneralan ji bîr nekin. Di heman demê de divê hûn bi comerdî şîvê bixwin da ku hûn ji bo tevahiya rojê enerjiyê peyda bikin. Lê şîv hêjayî tiştekî sivik û ne bi kalorî ye. Xwarina dawî divê 4-5 saetan berî razanê be, ji ber vê yekê hûn bi şev rêça xweya digestive ji kar azad bikin. Bi şev, hûn dikarin qedehek av an kefir vexwin.
4. Divê "dijminên sereke" yên fîgurê we - şîrîn, paste û rûn - ji hev cuda werin nîqaş kirin. Tu kes zorê li we nake ku hûn bi tevahî dev ji van, her çend zirardar be jî, lê, bi piranî, hilberên wusa xweş. Hûn tenê hewce ne ku pîvana vexwarina wan zanibin.
5. Motîvasyona windakirina kîloyan berî her tiştî me ber bi ramanên li ser parêzan ve dibe. Ji bo her çêj û reng hejmarek pir parêz hene, tenê pisporek xurek dikare di derbarê bandor û hişkiya her yek ji wan de şîret bike. Lê parêz ne tenê pîvan e ku we teşwîq bike ku hûn giraniya xwe winda bikin.
6. Spor. Rêberdana jiyanek çalak û lîstina werzîşê ew e ku bê guman hemî parêzvanên parêzê şîret dikin. Ji bo jinan "werzîş" a herî gelemperî jûreya fitneyê ye, û ev êdî ne tiştek xirab e. Ger hûn werzîşek bi kesane bikin, hê çêtir. Di serdema me de, dersên yogayê populerbûn bi dest xistine. Tevî pêvajoya eşkere ya neçalak a yogayê jî, di encamê de, hema hema ew qas kalorî têne şewitandin ku li ser treadmill an li ser bisîkleta werzîşê.
7. Welê, di encamê de, pêdivî ye ku meriv dev ji peyvên "Ez nikarim." Motivasyona ji bo kêmkirina giraniyê jê re tê gotin da ku ew hemî qelsiyên we bavêje û laşê we amade bike ku tenê bi hewildanên we wan kîloyên zêde wenda bike.
Motivasyona windakirina giraniyê, wekî ku em dibînin, cûda ye, lê daxwaz û encam her dem tenê bi we ve girêdayî ye. Pêdivî ye ku hûn bi zelalî hay jê hebin ku hûn bi rastî dixwazin jimarek bedew hebe. Tenê xwedan teşwîq û vîna gihîştina encama tê xwestin dikare motîvasyona ji bo kêmkirina giraniyê rast bibe. De here!