Girtina dev: 17 Xwarinên Ku etaş Dibin

Jin di vî warî de bi taybetî bextewar in: hesta birçîbûnê bi giranî ji hêla hormonên ku li gorî dema çerxê ve dikişînin ve tê bandor kirin. Di PMS de, bi taybetî dijwar e ku meriv bi xwarina zêde re mijûl bibe. Lê awayên ku hûn bi birçîbûnê re mijûl bibin hene, ger hûn parêza xwe hinekî biguhezînin - xwarinên ku şiyana wê tepeser dikin zêde bikin.

Qehwe û çaya kesk

Qehwe ji ber antîoksîdan û kafeîna ku tê de vedixwe. Digel vê yekê, ew hinekî metabolîzmayê zêde dike û wekî diuretikek sivik tevdigere. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku ew berî perwerdehiyê vexwin. Lê rojê ji du kasa zêdetir venexwin, û her weha - bandora wê bi krem ​​û şekir pûç bikin. Çaya kesk bi saya madeyên katekîn bi heman awayî dixebite - ew dibin alîkar ku şekirê xwînê di astek aram de bimîne, bi vî rengî birçîbûnê kêm dike.

Çîkikek tarî

Ne şîr, ne bi şertê tarî, lê çîkolata bi rastî tirş, ne kêmî ji sedî 70 kakao - ew bi rastî dibe alîkar ku meriv bi êrişên birçîbûnê re rû bi rû bimîne û bêhnê teng dike. Digel vê yekê, ew xwestekên ji bo xwarinên jehir kêm dike, û di hin demên dewreyê de, hûn bi rastî dixwazin ji xwarina bilez a herî nêzîk hin tiştên xirab bixwin! Bi awayê, ev cotek bêkêmasî ya qehwê ye - bi hev re ew ê bi hestiyariya birçîbûnê bi rengek bêkêmasî bisekinin.

Ginger

Hûn dikarin bêdawî li ser feydeyên zencîreyê biaxifin: ew bandorek mûcîzeyî li ser vesazkirinê, û li ser bêhêziyê dike, û dê enerjiyê bide we, û dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin - û ev bi taybetî hêja ye. Ginger bi rastî jêhatî ye ku birçîbûnê kêm bike, û ne girîng e ka ew bi çi rengî tê xwarin: di smoothie an vexwarinek din de, wekî çîçek ji bo xwarinek, teze an pijandî, hûrkirî an di nav toz de. Wekî din, ew dikare li malê were mezin kirin - mînakî, ji stûyê ku li firotgehek hatî kirîn.  

ΜÑ †

Zencefîl, lêbelê, ne tenê baharat e ku îşaretê teng dike. Bîberkên germ û şîrîn xwedan taybetmendiyên hevûdu ne, ji ber capsaicin û capsiata ku tê de ne. Van madeyan hesta têrbûnê zêde dikin û di heman demê de dibin alîkar ku laş piştî xwarinê bêtir kaloriyan bişewitîne. Spiyek din a pirrengî darçîn e. Cihê ku hûn lê zêde bikin, di nav qehwê de jî, ew ê karê xwe bike, û birçîbûn dê kêm kêm we aciz bike. Hûn dikarin li vir biharatên din ên ku ji we re dibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin bixwînin VIR.  

Bermîl û tovên flaxse

Almond bi comerdî antîoksîdan, vîtamîna E, magnesium dide me û di heman demê de bêhna xwe jî teng dike - ev di 2006 -an de hate dîtin. Gûz hestek tijîbûnê dide we û ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe kontrol bikin. Ji ber vê yekê, bermîl ji bo xwarinek îdeal in-lê ji 10-15 perçeyan zêdetir nîn in, wekî din hêsan e ku hûn kaloriya xweya rojane derbas bikin, û hûn ê hîn çêtir bibin. Ed tovê flaxê ji ber naveroka wê ya zêde ya fîber û asîdên rûnê yên bingehîn vedixwarinê vedihewîne. Tenê hişyariyek heye: Pêdivî ye ku tov bi rêkûpêk werin şuştin, bi tevahî ew ji hêla laş ve nayên kişandin.

Avocado

Ev fêkî - erê, fêkî bixwe - gelek rûn heye. Ji ber vê yekê, hûn dikarin wê nîvê rojê bixwin, êdî. Lê ji ber van rûnên têrnexwer ên xwerû ye ku avokado xwediyê wê yekê ye ku îşaretê bişkîne. Zik, bi wan re hevdîtin dike, îşaretekê dişîne mejî ku her tişt bes e, besî me ye. Ji bo navnîşek xwarinên rûnê yên din ên ku ji we re dibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, HERE bixwînin.

Apples

Piraniya ku giraniya xwe winda dikin naha dê bibêjin ku sêv, berevajî, pir birçî ne. Lê birçîbûna rastîn bi ya derewîn tevlihev nekin. Sêv dikarin zikê we aciz bikin, nemaze ku hûn tirş in. Ev hest dikare bi hêrsa zêde ya vexwarinê re bi hêsanî were tevlihev kirin. Lê di rastiyê de, sêv, ji ber hêjeya zêde ya fîber û pektîn, hesta têrbûnê dirêj dike. Li vir yek xapînok heye - pêdivî ye ku fêkî pir bi baldarî û hêdî were kişandin.

Eggs

Ev vedîtin êdî ne nûçe ye: lêkolînan destnîşan kir ku yek an du hêkên taştê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dirêjtir têr bibin. Yên ku vê hilbera taybetî wekî xwarina sibehê hildibijêrin, bi gelemperî 300-350 kalorî kêmtir ji yên ku hêkan naxwin rojane dixwin. Bi awayê, hêkek hişkkirî jî xwarinek baş e.

Porba zebze û ava sebzeyan

Porbeya sebzeyan ji bo dagirtinê pir baş e, lê hûn kêmtirîn kaloriyan dixwin. To ji bo çêkirina wê we kêmtirîn dem hewce dike: sebze di nav çend hûrdeman de têne pijandin. Tenê hewl bidin ku kartolan kêm bixin, jixwe, starch ji bo windakirina giran ne baş e. Juice ava sebzeyê, ya ku berî xwarinê tê vexwarin, yekser tevdigere: zanyar dîtin ku piştî "aperîtîfek" weha mirovan di xwarina nîvro de 135 kalorî ji ya asayî kêmtir xwar. Lê divê şekir bê xwê be.

Tofu

Xwarinên bi proteîn-dewlemend, di prensîbê de, xwedan şiyana kêmkirina xurîniyê ne. Di tofu de, maddeyek bi navê isoflavone ji vê fonksiyonê berpirsiyar e - bi xêra wê, hûn dixwazin kêm bixwin, û hesta têrbûnê zûtir tê. Wekî din, tofu bi hindikî kalorî heye, ji ber vê yekê ew ê bê guman ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.  

Sormasî

Û her xwarinên din ên ku di asîdên rûn ên omega-3 de zêde ye. Bi saya van asîtan asta leptîn, hormona ku birçîbûnê ditepisîne, di laş de zêde dibe. Ji ber vê yekê, masiyên salmon û tûna di hemî reçeteyên fitnessê de têne pêşniyar kirin. Ka em razek vebêjin: asîdên rûn ên omega-3 di herrîka asayî û hin hilberên din de jî pir in - li navnîşê LI vir bigerin.

oatmeal

Ma hûn şaş in? Erê, em careke din qala feydeyên tevde xwarina rastîn dikin. Ew ew qas hêdî tê vemirandin ku cara din di çend demjimêran de hesta birçîbûnê tê. Ev genim xwedan kapasîteya tepisandina çalakiya ghrelin, hormona birçîbûnê ye. Heya ku, bê guman, hûn şekirek adil li pordê zêde nekin. Again dîsa, em li ser oatmeal dipeyivin, û ne li ser genim tavilê.

Sebzeyên pelî

Çi kelemê spî be, çi jî chard û rukola trendy bin, ew gişt xwedî heman bandorek efsûnî ne, îşkenceyê tepeser dikin. Wekî din, ew gelek kalsiyûm, vîtamîna C, lê pir hindik kalorî vedigirin. Ji ber vê yekê seleteya kesk xwarinek pirreng e ku zehf sûdmend e.

Milkîrê qelandî

Rojekê qedehek şîrê kemkirî dikare xwestekên xwarinên nebaş di dema PMS de kêm bike. Ji ber vê yekê bikêr e ku meriv bi qasî hefteyek û nîv berî mejîyê xwarek wusa bike nav parêzê: hatîye îsbat kirin ku şîrê xwar dibe alîkar ku dev ji karbohîdartên şîrîn û hêsan berde. Lêbelê, di her demek din de vexwarina wê jî ne qedexe ye. Lê çêtir e ku meriv bi tevahî hilberên şîr bigerin.  

Û

• Zêde proteîn - Xwarina ku bi proteînê dewlemend e dibe alîkar ku hûn dirêjtir têr bimînin û di xwarina paşîn de kêmtir bixwin.

• Zêdetir fiber bistînin - ew zik tijî dike, ji bo demek dirêj hestek têrbûnê diafirîne. Li vir xwarinên dewlemend ên bi fiber bibînin.

• Ava zêde - nîv saet berî xwarinê piyalek av vexwin, ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji berê kêmtir xwarinê têr bibin.

• Ji xwarinên avî dûr bikevin - dîsa jî, xwarinên şil û smoothies wekî xwarina birêkûpêk têr nabin.

• Wê bigire. lewheyên biçûk и kevirên mezin - kêmkirina mezinahiya firaxan dê ji we re bibe alîkar ku hûn perçeyên xwarinê bêyî pirsgirêk kêm bikin. Dema ku dor tê ser firingiyan: Lêkolînan destnîşan kiriye ku yên ku bi pirçê mezin dixwin ji sedî 10 kêmtir ji yên ku çewalên piçûk tercîh dikin dixwin.

• Zewqek amade bike - hindiktir ku hûn radizên, hûn bêtir rojê dixwin. Nexwarina têr dikare xwarina we ji sedî 25 zêde bike.

• Xwe aciz neke - ji ber stresê, asta kortîzolê bilind dibe, ji ber vê yekê xwesteka xwarinê zêde dibe, nemaze ji bo xwarinên ne tendurist û şekir.